Распределение нагрузки

Распределение нагрузки

Как распределять годовую нагрузку по месяцам? Что надо учитывать и каких ошибок избегать? Об этом поговорим в данной статье.

Как распределять часовую нагрузку?

Здесь, в общем, всё не так уж сложно, если понять основной принцип построения тренировочных циклов. Напомню, что годовой цикл тренировок спортсменов принято делить на два полугодовых цикла. Первый полугодовой цикл больше подготовительный, а второй больше соревновательный, на него должны приходиться основные старты года.

Итак, делим год на шестимесячный первый цикл и пятимесячный второй. Один месяц оставляем на переходный период или, проще говоря, на отпуск. Теперь определяем максимальную нагрузку. Она должна приходиться на четвёртый месяц первого полугодичного цикла. Как её определить? Делим полугодовую нагрузку этого цикла на шесть и узнаём среднюю нагрузку, теперь смотрим, какая максимальная месячная нагрузка была в прошлом году, увеличиваем её согласно личных данных атлетов и записываем в таблицу. От этой цифры считаем всё остальное.

На первый месяц придётся ровно половина от этого числа, на последний (шестой месяц) третья часть. Остальные месяцы так, чтобы плавно повышалась до четвёртого месяца и спадала к шестому. Мой вариант такой: на второй месяц – к первому прибавляем третью часть разницы между максимальной (четвёртый месяц) и первым месяцем, третий по тому же принципу. Остаётся посчитать сколько часов надо работать в пятом месяце, для этого складываем все уже посчитанные месяцы и вычитаем эту сумму из нагрузки на первое полугодие. Всё. На каждый месяц есть часовая нагрузка, остаётся поделить её на недели и дни. Об этом поговорим отдельно.

Теперь второе полугодие. Опять же берём максимальную нагрузку и делим её на 1,2, согласно распределению нагрузки по полугодиям, об этом можно прочитать здесь http://dvapyda.ru/trenirovki/metodika/planirovanie-godovoy-nagruzki. После этого по принципу первого полугодия высчитываем нагрузку по месяцам на второе полугодие.

Что надо учитывать при распределении?

  1.       Планировать динамику роста нагрузки, чтобы она была систематизирована, а не спонтанной.
  2.       Учитывать индивидуальные данные спортсменов.
  3.       Строить тренировочные циклы в зависимости от важных стартов, а не по календарю.
  4.       Следить за правильным распределением нагрузки в течении года.

Чего надо избегать?

  1.       Резких скачков (перепадов) нагрузки.
  2.       Безконтрольности этого процесса.
  3.       Однообразия в распределении нагрузки в течении года. Если часовая нгрузка каждый раз одна и та же, то очень скоро организм привыкнет к ней и не будет усовершенствоваться, более того может начаться регресс.

Примерный план распределения часовой нагрузки по месяцам на несколько лет

года 1полугодие 2полугодие
подготовительный соревновательный подготовительный соревновательный
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
1 18 24 30 36 28 12 15 22 30 35 10
2 22 29 36 43 33 14 18 27 36 42 12
3 26 35 43 52 40 17 22 32 43 50 14
4 31 41 52 62 48 21 26 39 52 60 17
5 21 28 35 42 25 14 18 21 35 41 12
6 25 34 42 51 38 17 21 31 42 49 14
7 32 42 53 63 48 21 26 39 53 62 18
8 40 53 66 79 60 26 33 49 66 77 22
9 25 33 42 50 43 17 21 35 42 49 14
10 31 42 52 63 54 21 26 43 52 61 17
11 39 52 65 78 68 26 33 54 65 76 22
12 49 65 82 98 84 33 41 68 82 95 27
13 35 46 58 70 35 23 29 31 58 68 19
14 42 56 70 84 55 28 35 46 70 81 23
15 49 65 82 98 91 33 41 72 82 95 27
16 61 82 102 122 114 41 51 90 102 119 34
17 41 55 68 82 40 27 34 35 68 80 23
18 45 60 75 90 59 30 38 50 75 88 25
19 50 66 83 99 83 33 41 67 83 96 28
20 57 76 95 114 96 38 48 77 95 111 32
21 35 47 59 71 49 24 30 41 59 69 20
22 39 52 65 78 54 26 32 45 65 76 22
23 43 57 71 86 60 29 36 49 71 83 24
24 47 63 79 94 66 31 39 54 79 92 26
25 40 54 67 80 36 27 33 33 67 78 22
26 42 56 70 84 38 28 35 34 70 82 23
27 44 59 74 89 40 30 37 36 74 86 25
28 46 62 77 93 42 31 39 38 77 90 26

 

            Успешных вам тренировок! Если нужен тренер пишите сюда http://dvapyda.ru/feedback, буду рад оказать помощь.

0

Автор публикации

не в сети 4 дня

servankos

0

По профессии художник. Пишу книги, играю на гитаре. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.

Комментарии: 2Публикации: 101Регистрация: 06-05-2018
servankos

По профессии художник. Пишу книги, играю на гитаре. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.

Для отправки комментария необходимо авторизоваться.