Бытовой

ГИРЕВОЙ СПОРТ - ЭТО СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ 1

Меню

ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Дата публикации: 2017-03-20

"Не желай дома своего ближнего. Не желай жены своего ближнего, его раба, его рабыни, его быка, его осла или чего-либо другого из того, что принадлежит твоему ближнему" (Исход 20:17)

С чего начать?

Любое дело лучше всего начинать с хорошего планирования. Однажды Иисус сказал своим ученикам: «Если кто-нибудь из вас решит построить башню, то разве он не сядет сначала и не подсчитает все затраты, чтобы посмотреть, хватит ли ему средств, чтобы закончить её? Иначе, когда он положит основание, но не сможет завершить строительство, все наблюдающие станут смеяться над ним и говорить: „Этот человек начал строить, а закончить не смог“». Поэтому, чтобы не стать посмешищем надо сразу всё хорошо спланировать и придерживаться намеченного плана.

Сначала определитесь с целью. Чего вы хотите: просто поправить здоровье, выполнить какой-то разряд или посвятить свою жизнь гиревому спорту? Потом поставьте промежуточные цели, которые приведут к основной. Например: основная цель – стать мастером спорта; промежуточные цели – выполнить 3, 2, 1разряды, кандидата в мастера спорта.

Планирование

Когда цели определены, начинаем планировать тренировочные нагрузки на год, а лучше на четырёхлетие, как в олимпийских дисциплинах(как знать, может Россия с Украиной когда нибудь помирятся и гиревой спорт станет олимпийским). Как это делать можно поучиться у продвинутых видов спорта близких к гиревому, например, лыжных гонок или гребли. Лично я пользовался рекомендациями пловцов и легкоатлетов (бег на средние дистанции). По моим средним подсчётам часовая нагрузка тренировок гиревика 1 разряда должна быть в районе 250-350 часов в год, но в реальности, если по столько тренироваться, то можно и мастером стать. Уровень международника, опять же из моего личного опыта это около 700 часов в год. Здесь всё индивидуально, надо учитывать многие личные факторы и составлять план сугубо под себя.

Далее делим годовую нагрузку на два полугодия. Шесть и пять месяцев, ещё один месяц – отпуск (переходный период). Полугодие состоит обычно из трёх периодов: первый – базовый или подготовительный период ОФП(общефизической подготовки); второй – базовый (подготовительный) СФП(специальной физической подготовки) и третий – соревновательный. По месяцам это примерно так: ОФП – 1-2 месяца (для начинающих до четырёх месяцев); СФП – 2-3 месяца, соревновательный – месяц, полтора.

Потом делим нагрузку по месяцам, неделям и дням. Здесь важно помнить несколько хороших советов и особенностей нашего организма. Дело в том, мы так устроены, что за два три месяца привыкаем к однообразным нагрузкам и пользы от них уже нет, а только вред. Потому что тренируешься много и старательно, а результат не растёт. Поэтому хороший совет: постоянно применяйте новые виды тренировок, придумывайте их сами, повторяйте за другими и тогда вы будете расти постоянно, как мастер гиревого спорта. Из личного опыта: я активно занимался гиревым спортом с 1983 по 2000 год, каждый год я устанавливал личные рекорды почти во всех видах программы гиревого спорта. Всё благодаря тому, что никогда не повторял одни и те же планы больше двух месяцев.

Часовая нагрузка должна распределяться следующим образом: возрастает до середины базового периода СФП, а потом снижается до конца соревновательного периода. Причём нагрузка в первом полугодии должна быть выше нагрузки во втором полугодии примерно в полтора раза.

При планировании нагрузок на месяца и недели можно использовать различные тренировочные циклы (об этом как нибудь напишу отдельную статью). Здесь важно не забывать включать в тренировочный процесс разгрузочные недели и дни. Отдых и восстановление – это тоже отдельная тема.

Заключение

Итак, если вы решили всерьёз заняться гиревым спортом, начинайте с планирования и определения цели. Нужна помощь тренера, обращайтесь к тем, кто в этом разбирается и накопил немалый опыт. Например, я готов тренировать и консультировать заочно, пишите servankos@gmail.com – КОСЬЯНЕНКО СЕРГЕЙ ИВАНОВИЧ

Успешных вам тренировок и лёгких гирь!

comments powered by HyperComments
var __REPLAIN_ = '26b7ff9c-8682-4f94-b0d4-8231dd717af9'; (function(u){var s=document.createElement('script');s.type='text/javascript';s.async=true;s.src=u; var x=document.getElementsByTagName('script')[0];x.parentNode.insertBefore(s,x); })('https://widget.replain.cc/dist/client.js');