Бытовой

ГИРЕВОЙ СПОРТ - ЭТО СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ 1

Меню

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ ПО МЕСЯЦАМ

Дата публикации: 26/09/2017

"Не заблуждайтесь: Бог не тот, над кем можно насмехаться. Что посеет человек, то и пожнёт" (Галатам 6:7)

Как распределять годовую нагрузку по месяцам? Что надо учитывать и каких ошибок избегать? Об этом поговорим в данной статье.

Как распределять часовую нагрузку?

Здесь, в общем, всё не так уж сложно, если понять основной принцип построения тренировочных циклов. Напомню, что годовой цикл тренировок спортсменов принято делить на два полугодовых цикла. Первый полугодовой цикл больше подготовительный, а второй больше соревновательный, на него должны приходиться основные старты года.

Итак, делим год на шестимесячный первый цикл и пятимесячный второй. Один месяц оставляем на переходный период или, проще говоря, на отпуск. Теперь определяем максимальную нагрузку. Она должна приходиться на четвёртый месяц первого полугодичного цикла. Как её определить? Делим полугодовую нагрузку этого цикла на шесть и узнаём среднюю нагрузку, теперь смотрим, какая максимальная месячная нагрузка была в прошлом году, увеличиваем её согласно личных данных атлетов и записываем в таблицу. От этой цифры считаем всё остальное.

На первый месяц придётся ровно половина от этого числа, на последний (шестой месяц) третья часть. Остальные месяцы так, чтобы плавно повышалась до четвёртого месяца и спадала к шестому. Мой вариант такой: на второй месяц – к первому прибавляем третью часть разницы между максимальной (четвёртый месяц) и первым месяцем, третий по тому же принципу. Остаётся посчитать сколько часов надо работать в пятом месяце, для этого складываем все уже посчитанные месяцы и вычитаем эту сумму из нагрузки на первое полугодие. Всё. На каждый месяц есть часовая нагрузка, остаётся поделить её на недели и дни. Об этом поговорим отдельно.

Теперь второе полугодие. Опять же берём максимальную нагрузку и делим её на 1,2, согласно распределению нагрузки по полугодиям, об этом можно прочитать здесь http://dvapyda.ru/trenirovki/metodika/planirovanie-godovoy-nagruzki. После этого по принципу первого полугодия высчитываем нагрузку по месяцам на второе полугодие.

Что надо учитывать при распределении?

1.       Планировать динамику роста нагрузки, чтобы она была систематизирована, а не спонтанной.

2.       Учитывать индивидуальные данные спортсменов.

3.       Строить тренировочные циклы в зависимости от важных стартов, а не по календарю.

4.       Следить за правильным распределением нагрузки в течении года.

Чего надо избегать?

1.       Резких скачков (перепадов) нагрузки.

2.       Безконтрольности этого процесса.

3.       Однообразия в распределении нагрузки в течении года. Если часовая нгрузка каждый раз одна и та же, то очень скоро организм привыкнет к ней и не будет усовершенствоваться, более того может начаться регресс.

Примерный план распределения часовой нагрузки по месяцам на несколько лет

года

1полугодие

2полугодие

подготовительный

соревновательный

подготовительный

соревновательный

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

1

18

24

30

36

28

12

15

22

30

35

10

2

22

29

36

43

33

14

18

27

36

42

12

3

26

35

43

52

40

17

22

32

43

50

14

4

31

41

52

62

48

21

26

39

52

60

17

5

21

28

35

42

25

14

18

21

35

41

12

6

25

34

42

51

38

17

21

31

42

49

14

7

32

42

53

63

48

21

26

39

53

62

18

8

40

53

66

79

60

26

33

49

66

77

22

9

25

33

42

50

43

17

21

35

42

49

14

10

31

42

52

63

54

21

26

43

52

61

17

11

39

52

65

78

68

26

33

54

65

76

22

12

49

65

82

98

84

33

41

68

82

95

27

13

35

46

58

70

35

23

29

31

58

68

19

14

42

56

70

84

55

28

35

46

70

81

23

15

49

65

82

98

91

33

41

72

82

95

27

16

61

82

102

122

114

41

51

90

102

119

34

17

41

55

68

82

40

27

34

35

68

80

23

18

45

60

75

90

59

30

38

50

75

88

25

19

50

66

83

99

83

33

41

67

83

96

28

20

57

76

95

114

96

38

48

77

95

111

32

21

35

47

59

71

49

24

30

41

59

69

20

22

39

52

65

78

54

26

32

45

65

76

22

23

43

57

71

86

60

29

36

49

71

83

24

24

47

63

79

94

66

31

39

54

79

92

26

25

40

54

67

80

36

27

33

33

67

78

22

26

42

56

70

84

38

28

35

34

70

82

23

27

44

59

74

89

40

30

37

36

74

86

25

28

46

62

77

93

42

31

39

38

77

90

26

 

            Успешных вам тренировок! Если нужен тренер пишите сюда http://dvapyda.ru/feedback, буду рад оказать помощь.