Бытовой

ГИРЕВОЙ СПОРТ - ЭТО СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ 1

Меню

РАЗМИНКА ГИРЕВИКОВ

Дата публикации: 2017-04-13

"А потому я бегу не так, как если бы не знал зачем, направляю удары не так, чтобы бить воздух" (1Коринфянам 9:26)

Для чего это нужно?

Часто вижу ребят, которые, толком не размявшись, хватают гири и начинают выполнять основные упражнения. Своих подопечных я сразу начинал ругать за это. Почему? Потому что считал всегда, а сейчас просто уверен в этом, что главным для любого спортсмена должно быть здоровье. Ни одна медаль не стоит того, чтобы ради неё гробить такое сокровище.

«Я узнал, что нет для человека ничего лучше, чем радоваться и делать в жизни добро, и что человек должен есть и пить и наслаждаться добрыми плодами своего труда. Это дар Бога» (Экклезиаст 3:12,13). Не для того нам дана жизнь, чтобы мы её не ценили. Поэтому, если хочешь быть здоровым, прежде чем, что-то брать тяжёлое в руки, хорошенько разогрей мышцы и подготовь их к работе.

Представь, что будет, если тебя попросят на математике написать сочинение о Евгении Онегине. Вы скажите, что пока мозг перестроится и сообразит, что от него хотят, надо время. Так и мышцам надо время, чтобы перейти с одной работы на другую.

К тому же разогретые мышцы, как пластилин, лучше поддаются формированию, когда размятые и приготовленные к работе.

Из чего состоит разминка

Многие начинают разминку с лёгкого бега. Почему не с ходьбы, спросите вы. Да потому что, так или иначе, в зал вас не на руках принесли, а вы, очень надеюсь на это, сами приходите. Ходьбы в нашей жизни хватает, поэтому можно смело сразу бежать, но не стометровку изо всех сил, а легонько, как бегают от инфаркта.

После пяти-десяти минутной пробежки можно приступать к общефизической разминке. Это упражнения на растяжение и разогрев разных групп мышц. Опять же начинаем не спеша, постепенно наращивая интенсивность и нагрузку. Пяти минут вполне достаточно для этого цикла разминки.

Потом разминка с гирями. Принцип тот же: от простого к сложному, от лёгкого к тяжёлому. Два, три упражнения вполне достаточно для этого цикла и не более пяти-шести подходов в общем.

Проделав всё это можно приступать к основной тренировке. Теперь вы точно ничего себе не порвёте и здоровье ваше будет в полном порядке.

Итог

Важно помнить, что разминка нужна в любом возрасте, перед любыми занятиями. Чем вы старше, тем дольше надо разминаться.

Ещё немаловажная цель разминки: приучить организм к определённому циклу работы. Он должен знать, что после разминки придётся хорошенько поработать. По сути, разминка это что-то вроде установки на нагрузку. В связи с этим, хорошо бы всегда делать одни и те же упражнения, чтобы выработать устойчивую привычку мобилизовать организм на интенсивную работу после этих упражнений.

Итак, цель этой статьи побудить вас, дорогие гиревики, всегда серьёзно относиться к разминке. С неё начинается настоящий гиревик!

Нужен тренер по гиревому спорту? Вам сюда: servankos@gmail.com – КОСЬЯНЕНКО СЕРГЕЙ ИВАНОВИЧ

comments powered by HyperComments
var __REPLAIN_ = '26b7ff9c-8682-4f94-b0d4-8231dd717af9'; (function(u){var s=document.createElement('script');s.type='text/javascript';s.async=true;s.src=u; var x=document.getElementsByTagName('script')[0];x.parentNode.insertBefore(s,x); })('https://widget.replain.cc/dist/client.js');