Overlay

Злые же люди и обманщики будут преуспевать во зле, вводя в заблуждение и заблуждаясь

2Тимофею 3:13

Дата проведения: 2020-02-03
Примечания: Да очень тяжело мне дался дц просто жесть я по ходу что то изменял вы бы первые видели просто стыд ужас ну да ладно хорошо когда есть над чем работать вот ссылки на остальные на рывок и толчок ссылки в графах ниже
https://youtu.be/0aC_hbfUNgc
https://youtu.be/CDSNKQognqU
https://youtu.be/KcsSravMiDY
Самочуствие: 2
Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/56UvDpybnfM
Ссылка на видео длинного цикла: https://youtu.be/ubguKWYpnTw

0

3 thoughts on “03.02.2020

  1. Здравствуй, Александр! Неплохо для начала. Мощный толчок. Стойка почти идеальная для новичка. Темп неплохой, обычно новички стараются побыстрее отмучиться. У тебя только в конце вижу это желание перебороло.smile Молодец!
    Теперь начну правку, а исправлять предстоит очень много и в первую очередь тебе надо понять принцип раскачивания гири. Есть два типа гиревиков: одни “рвычи”, другие “качатели” – это я сам придумал названия. В чём их отличие? Рвачи рвут, а точнее дёргают гирю кратчайшим путём вверх, принцип вырывания морковки из грядки, а качатели качают гирю как качели. Я отношусь ко второй категории, ты пока к первой. На лёгкой гире рвачи легко обыгрывают качателей, а на тяжёлых всё меняется. Я хочу чтобы ты научился раскачивать гирю. Для этого следи за аплетудой её падения. У тебя эта линия больше похожа на пикируещего бобмондировщика – носом в землю, а надо как у качелей, чтобы было раскачивающее движение и в нижней фазе полёта. Гиря должна долететь до максимальной точки отклонения за твоей спиной, в идеале даже по попе стукает, и естественным путём возвращается, в это время ты должен ей помочь опять вылететь в точку фиксации. Пока ты её дергаешь вверх используя амартизацию своих сухожилий и силу ног. Я ноги на рывке почти не использую. Обычно после хорошего толчка они уже ушатаны в хлам, поэтому намного эффективнее рвать гирю за счёт раскачиваний. Подрыв делать спиной и тазом подталкивать качели вверх. Если никогда не качал качели то обязательно попробуй. Очень любопытно. Сначала раскачать невероятно тяжело, но когда достигаешь максимальной точки всё меняется, минимальные затраты энергии, а качели опять вылетают на прежнюю высоту. Главное попадать в амплетуду их полёта и не мешать, а помогать. То же самое и срывком гири. Ты качеля: рука верёвка или цепь на которой весит сидушка с седаком(гирей), ноги стойки, спина движитель, а таз и живот толкатель. Как видишь в моей схеме рука может вообще не напрягаться, она просто должна быть постоянно в натяжении. Поэтому когда сбрасываешь гирю сразу отклоняйся назад и натягивай руку. Держи руку в расслабленном состоянии в течении всей работы. Само собой в статичных положениях фиксации, её придётся напрягать, но опять же ищи вариант минимального напряжения. Лучше балансировать, как эквелебристу. Я отдыхать могу с гирей над головой. Например вчера рвал 32шку более 3 минут в темпе 9 раз в минуту. Больше с ней стоял, чем работал. Старый уже на перегонки бегать, а вот измором взять ещё могу.smile
    То же самое применяй к забросу гирь на грудь в толчке по длинному циклу. Хотя тут у тебя немного лучше получается, не всегда дёргаешь иногда даже кач получается.
    С длинным не так всё плохо, как ты пишешь. Ощущения может не из приятных, но работаешь ты неплохо. Самое главное, что почти в стойку сразу правильно встал. Хорошая растяжка. Этим надо пользоваться. Сильнее расслабляй руки и спину в стойке. Для этого ослабь ремень. Посмотри это https://www.youtube.com/watch?v=KocdI5F5BoU советы от ЗМС Антона Анасенко, он мастер в этом виде упражнения.
    Ноги в стойке у тебя хорошо вытянуты – это редко кому сразу удаётся, но следи за этим, потому что иногдаони начинают проседать.
    Сброс лучше сразу тренировать однофазным, без задержки на груди. То есть роняешь гири на грудь, ею гасишь полёт и на амартизации груди сразу сбрасываешь гири вниз для очередного замаха. когда вылетят на грудь, отдыхаешь в стойке перед очередным толчком. Так научишься экономить время и быстрее привыкнешь к соревновательному режиму толчка.
    И последнее. Следи за локтями в стойте! Посмотри на видео. Они у тебя очень часто оказываются без опоры, висят в пустоте. Локоть должен всегда уператься в живот или ремень, причём своим уголком, то есть костью, а не мышцами. Этого можно добиться, если научиться правильно расслабляться в этом положении. Пока видимо спина не даёт тебе поставить их в нужное положение. Работай и над этим.
    Остальное всё пока нормально. Продолжай работать и всё получится.
    Очень классный морской пейзаж, как я понял это масло на дереве. Отлично передана красота моря.

    0
    1. Да именно толкать как оказалось легче чем я думал я уже толкал но обычно штангу или бревно а тут гиря у штанги центр тяжести в фазе удержания не пытается тебя сместить руки вверху у меня разезжаются в разные стороны, я говорил что смотрел видео про дыхание так вот рано это мне использовать smile я так маму потерял забыл как дышать вообще а когда пытался сделать правильно пыхтел без остановки и больше всего меня изнуряет то что допустим если с 16 норм более или менее то 24 где то на половине может тут не видно было но они меня придавливают что бы поддерживать статическое положения но это наверное из за того что упора локтями нет ну и я выделил для себя с чего начну все таки задумал сначала редактировать хват

      0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up