Overlay

04.12.2019 / 1, 4, 3

"Конец дела лучше начала его; терпеливый лучше высокомерного"

Экклезиаст 7:8

Дата проведения: 2019-12-04
Примечания: Думал будет лучше в толчке. Перед первой попыткой плохо разогрелся. Толкал два раза, т.к. после первой попытки почувствовал, что не устал. Первая подход - 4 минуты, 35 подъемов. Через 30 мин. решил попробовать еще раз. Результат - 5 минут, 30 секунд, 36 подъемов, 37-й не пошел. Вывод: обязательно хорошо разминаться и разогреваться перед выходом на помост. Теперь думаю: получилось ли бы сделать больше, если бы сразу хорошо размялся? Рывок - 6 минут, 64 подъема. С рывком пока больше никак не идет, забивается предплечье. Может какие-нибудь упражнения дополнительно делать для развития мышц предплечья, или это недостаток техники?
Пульс: ?/25/?
Самочуствие: 5
Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/5YoxG8Xy74Y
Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/5XvK3qZGDUk
Ссылка на видео длинного цикла: https://youtu.be/kWQadnCMNbU

0

Автор публикации

не в сети 5 месяцев

Константин

1
Род занятий всегда разный
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 20-11-2018

1 отвечает “04.12.2019 / 1, 4, 3

  1. Здравствуй, Константин! Посмотрел твои мучения.smile Молодец! У тебя есть упорство, а это очень нужное качество для гиревика. Ещё ты здорово начинаешь и в толчке и в рывке, а когда устаёшь всё рушится. Это говорит о том, что у тебя пока нет достаточной специальной физической подготовки и выносливости. Сказывается то, что ты новичок в циклическом виде спорта, где одно движение надо выполнять очень технично в течении длительного времени. Это дело поправимое. Поэтому постарайся в ближайшее время применить мои советы.
    Толчок:
    1. Уже завтра ты опять будешь толкать на время. Старайся перед каждым точком полностью расслаблять руки и думай куда их надо послать. Точно за уши. У тебя хорошее включение локтевых суставов, пользуйся этим.
    2. Вытолкнув и зафиксировав гири, постарайся расслабить мышцы рук. Здесь гири можно держать за счёт балансирования и напряжения спины. Эквелебрист с кучей всяких целиндров друг на друге – это для наглядности. Я стараюсь расслаблять руки в фазе фиксации наверху. Вставляю плечевой сустав (у тебя пока они недостаточно растянуты) и локтевые(с этими у тебя полный порядок). Учись отдыхать везде где можно, а не напрягаться, когда тяжело. Это главное правило гиревика. Любое движение только с минимальными затратами.
    3. Сброс по-прежнему отрабатывай до автоматизма. Используй его для быстрого массажа мышц. Удар это один из массажных приёмов. Научись этому. Не напрягай руки при сбросе, а полностью расслабляй и лови гири грудной клеткой и животом.
    Рывок:
    1. Не следишь за спиной. Точнее напрочь про неё забываешь, когда начинается фобия слабой кисти. не слабая она у тебя и на один подъём её всегда хватит. Проблема в том, что ты считаешь сколько поднял и мозг напоминает: “Пора хвататься! Уже больше 20!”. Научись отключать этот навигатор. Просто следи за техникой и полность расслабляй кисть вверху на фиксации и не спеши делать следующий рывок, если не уверен, что кисть востановилась.
    2. Рви спиной и ногами, а не кистью. Её задача держать замок во время подрыва и всё. Остальное время она должна бить баклуши.
    3. Следи за натяжением руки. Принцип качелей. Чем сильнее устаёшь, тем больше сосредотачивайся на технике. Сила тебя не спасёт, она только мешает. Не бойся быть слабым – это залог рациональной работы. Сильный полагается на силу, а слабый ищет пути, как сделать подъём и чем компенсировать недостаток силы. Поэтому такие “слабаки” и поднимают в разы больше силачей. Начинай умирать с первого подъёма и так до последней минуты. Умирающий вид гиревика – это его расслабленное состояние, которое помогает работать все 10 минут в высоком темпе. Это у тебя впереди.
    Пока неплохо. Насчёт разминке я тебе писал. Вот дубль этого коммента: Разминка: 1. ОФУ – 5 минут
    2. Протяжка соревновательной гири – 10 раз
    3. Толчок одной соревновательной гири по длинному циклу – по 5 раз на руку.
    4. Подъём на грудь двух гирь – 5 раз.
    5. Толчок – 6 раз
    6. Толчок – 12 раз
    7. Толчок за 10 минут до выхода на помост 16 раз
    5,6 и 7 подходы можешь сделать такие 4,8,12, смотри по самочуствию. Не бойся потратить силы на разминку. Многие принебрегают ею из-за этого теряют намного больше в конечном результате.

    Так что не наступай больше на эти грабли. Продолжай рабоать и всё получится. Надеюсь соревнования тебя порадуют показанным результатом. Не забудь заснять своё выступление.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up