Автор публикации
Физкультурник
Комментарии: 13Публикации: 243Регистрация: 12-12-2019
09.03.2020 тренировка
Привет! Рад что ты понял проблему. В принципе она решается очень легко, но для этого опять же надо чтобы пришло озарение, а именно, как выключить из работы трёхглавую мышцу плеча. Есть несколько идей:
1. Сейчас потеплело. Выйти на улицу с гирей и бросать её назад через себя на дальность. Можно это пудовичком делать. Без хорошей растяжки, а самое главное без полной амплитуды движения это упражнение практически не реально сделать.
2. Протяжка двухпудовки с качами назад за спину, тоже хорошо растягивает.
3. Ходьба на руках. Супер упражнение для обучения плеч.
4. Волейбол. Удар сверху возле стены левой и правой рукой или подача. В какой-то степени похожие упражнения это броски камней или теннисных мячей, гранаты на дальность.
5. Прокручивание плечевых суставов с палкой над головой. Штангисты это упражнение используют для растяжки плечевых суставов.
Но всё это только для прозрения, потому что ты просто приучил работать свои плечи в одном режиме, а разнообразие как раз может подсказать, что оказывается, чтобы держать вес вверху не обязательно напрягать плечи. Уверен, что пустую руку ты можешь завести за ухо, а сгирей нет. Почему? Потому что напрягаешь плечо и мешаешь сам себе это сделать. Сосредоточься на расслаблении мышц плеча при подрыве и фиксации. Нужно прозрение!!!