Overlay

09.03.2020 тренировка

"Знай же, что в последние дни наступят времена тяжкие. Ибо люди будут самолюбивы, сребролюбивы, горды, надменны, злоречивы, родителям непокорны, неблагодарны, нечестивы, недружелюбны, непримирительны, клеветники, невоздержны, жестоки, не любящие добра, предатели, наглы, напыщенны, более сластолюбивы, нежели боголюбивы, имеющие вид благочестия, силы же его отрекшиеся. Таковых удаляйся"

2Тимофею 3:1-5

Дата проведения: 2020-03-09
Примечания: Хотел рвать меняя руки раз в 5 минут, в десятом темпе, в результате не достоял даже первой десятиминутки(15-20 секунд). Очень устали плечи, далее рвал меняя каждые 10 раз. Из за забитых плечей, устал.
Меня озарило-самый сложный момент для меня в рывке, это момент фиксации, из-за плохо растянутых плеч они очень устают, а в фиксации я должен отдыхать. По этому не зависимо от темпа я устаю практически за одинаковое время. Из за большого объёма эта проблема усугубилась, так как плечи стали ещё более деревянные, и как результат падение результата в рывке. В толчке результат не упал так как отдыхаю, с гирями на груди. Получается сколько бы я не пахал, пока плечи не станут на место, я буду деградировать. Осознание этого меня огорчило, знания рождает скорбь, но с другой стороны понять проблему значит на половину ее решить.
Самочуствие: 3
Вопросы к тренеру: Иванович, что думаешь по выше написанному?
Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/A4rb0RD0Idk

0

Автор публикации

не в сети 24 часа

Валерий

2
Физкультурник
Комментарии: 13Публикации: 242Регистрация: 12-12-2019

1 отвечает “09.03.2020 тренировка

  1. Привет! Рад что ты понял проблему. В принципе она решается очень легко, но для этого опять же надо чтобы пришло озарение, а именно, как выключить из работы трёхглавую мышцу плеча. Есть несколько идей:
    1. Сейчас потеплело. Выйти на улицу с гирей и бросать её назад через себя на дальность. Можно это пудовичком делать. Без хорошей растяжки, а самое главное без полной амплитуды движения это упражнение практически не реально сделать.
    2. Протяжка двухпудовки с качами назад за спину, тоже хорошо растягивает.
    3. Ходьба на руках. Супер упражнение для обучения плеч.
    4. Волейбол. Удар сверху возле стены левой и правой рукой или подача. В какой-то степени похожие упражнения это броски камней или теннисных мячей, гранаты на дальность.
    5. Прокручивание плечевых суставов с палкой над головой. Штангисты это упражнение используют для растяжки плечевых суставов.
    Но всё это только для прозрения, потому что ты просто приучил работать свои плечи в одном режиме, а разнообразие как раз может подсказать, что оказывается, чтобы держать вес вверху не обязательно напрягать плечи. Уверен, что пустую руку ты можешь завести за ухо, а сгирей нет. Почему? Потому что напрягаешь плечо и мешаешь сам себе это сделать. Сосредоточься на расслаблении мышц плеча при подрыве и фиксации. Нужно прозрение!!!smile

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up