Дата проведения: 2020-03-09
Примечания: Хотел рвать меняя руки раз в 5 минут, в десятом темпе, в результате не достоял даже первой десятиминутки(15-20 секунд). Очень устали плечи, далее рвал меняя каждые 10 раз. Из за забитых плечей, устал.
Меня озарило-самый сложный момент для меня в рывке, это момент фиксации, из-за плохо растянутых плеч они очень устают, а в фиксации я должен отдыхать. По этому не зависимо от темпа я устаю практически за одинаковое время. Из за большого объёма эта проблема усугубилась, так как плечи стали ещё более деревянные, и как результат падение результата в рывке. В толчке результат не упал так как отдыхаю, с гирями на груди. Получается сколько бы я не пахал, пока плечи не станут на место, я буду деградировать. Осознание этого меня огорчило, знания рождает скорбь, но с другой стороны понять проблему значит на половину ее решить.
Меня озарило-самый сложный момент для меня в рывке, это момент фиксации, из-за плохо растянутых плеч они очень устают, а в фиксации я должен отдыхать. По этому не зависимо от темпа я устаю практически за одинаковое время. Из за большого объёма эта проблема усугубилась, так как плечи стали ещё более деревянные, и как результат падение результата в рывке. В толчке результат не упал так как отдыхаю, с гирями на груди. Получается сколько бы я не пахал, пока плечи не станут на место, я буду деградировать. Осознание этого меня огорчило, знания рождает скорбь, но с другой стороны понять проблему значит на половину ее решить.
Самочуствие: 3
Вопросы к тренеру: Иванович, что думаешь по выше написанному?
Автор публикации
Физкультурник
Привет! Рад что ты понял проблему. В принципе она решается очень легко, но для этого опять же надо чтобы пришло озарение, а именно, как выключить из работы трёхглавую мышцу плеча. Есть несколько идей:
1. Сейчас потеплело. Выйти на улицу с гирей и бросать её назад через себя на дальность. Можно это пудовичком делать. Без хорошей растяжки, а самое главное без полной амплитуды движения это упражнение практически не реально сделать.
2. Протяжка двухпудовки с качами назад за спину, тоже хорошо растягивает.
3. Ходьба на руках. Супер упражнение для обучения плеч.
4. Волейбол. Удар сверху возле стены левой и правой рукой или подача. В какой-то степени похожие упражнения это броски камней или теннисных мячей, гранаты на дальность.
5. Прокручивание плечевых суставов с палкой над головой. Штангисты это упражнение используют для растяжки плечевых суставов.
Но всё это только для прозрения, потому что ты просто приучил работать свои плечи в одном режиме, а разнообразие как раз может подсказать, что оказывается, чтобы держать вес вверху не обязательно напрягать плечи. Уверен, что пустую руку ты можешь завести за ухо, а сгирей нет. Почему? Потому что напрягаешь плечо и мешаешь сам себе это сделать. Сосредоточься на расслаблении мышц плеча при подрыве и фиксации. Нужно прозрение!!!