Overlay

1 год, 3 месяц, 4 неделя, прикидка

И освящу великое имя Мое, бесславимое у народов, среди которых вы обесславили его, и узнают народы, что Я Иегова, говорит Господь Иегова, когда явлю на вас святость Мою пред глазами вашими.

(перевод архимадрида Макария)

Иезекеиль 36:23

Дата проведения: 2019-04-26
Пульс: Не замерял
Самочуствие: 4
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=PVGSI2D9WEA&t=39s
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=OkBkHE9fJz0

Первую прикидку считаю успешной, отработал оба упражнения по 10 мин. Не уверен, что по технике все порядке, и что все пошло бы в зачет. На толчке пока не хватает правильной стойки, не успеваю отдохнуть. На рывке “забилось” предплечье, на правой сильнее.

Толчок – 60 раз, мог больше, экономил силы.

Рывок – правая 80, левая 73

0

2 thoughts on “1 год, 3 месяц, 4 неделя, прикидка

  1. Здравствуй, Евгений! Посмотрел. Молодец, что выдержал все 10 минут. Характер есть, остальное наработаем.smile Завтра проведу тчательный разбор и напишу новый план.

    0
  2. Ну что приступим к разбору твоих полётов?smile
    Толчок.
    Что понравилось:
    1. Стремление поставить правильно локти в исходном положении.
    2. Последовательность всех фаз толчка обсолютно правильная.
    3. толчок со всей ступни – это тоже не всем даётся сразу, а у тебя полный порядок.
    4. чёткая фиксация, даже на усталости – это здорово!
    5. упорство и терпение, то что надо для нашего дела.
    Теперь над чем предстоит поработать:
    1. Опускание. Локти своди сразу вверху и роняй гири уже так, чтобы они упали на место. Не надо их ловить на плечи, а потом поправлять. Так тратишь силы лишние и если надумаешь выступать на соревнованиях, судьи будут за это наказывать и даже могут остановить.
    2. Ноги в стойке можно ставить поуже. Понемногу сдвигай их под плечи, чтобы выталкивание было более эфективным. Но здесь не спеши, просто ставь такую цель и с каждым разом старайся ставить ноги всё уже и уже. Всё зависит от растяжки, а она придёт обязательно.
    3. Когда устаёшь начинаешь валиться на спину – это не есть хорошо. Старайся сильнее выдвигать таз вперёд, а спину в противовес гирям ставить, но не держать ею их. Иначе у нас будут проблемы с позвоночником, а это больнее, чем лишний вес.sad
    4. И наконец дыхание. Заметил, что оно у тебя поверхностное, то есть ты дышишь верхней частью лёгких, а надо подключать диафрагму. Мы подошли к ремню, который мешает тебе это делать. Посмотри, пожалуйста, это видео https://www.youtube.com/watch?v=KocdI5F5BoU. Обрати внимание как надевать ремень и для чего он нужен. Когда ты сделаешь, как советует Антон, то сможешь дышать полной грудью и животом, именно так должен дышать гиревик. Это полезно и эффективно. Здесь есть над чем тебе поработать.
    Ещё много полезных ссылок в этой статье https://dvapyda.ru/videouroki/
    Теперь рывок. С ним всегда намного больше мороки, чем с толчком, потому что техника рывка очень сложная.
    Что понравилось:
    1. Воля к победе. Стремление выполнить поставленную задачу любой ценой – это здорово! Правда не всегдаsmile
    2. Свободная рука помогает при работе и не сильно напрягается тоже хорошо.
    3. Есть раскачивание – замечательно.
    4. Почти идеальная фиксация.
    5. Ещё сброс с кисти отличный.
    Над чем предстоит поработать:
    Сразу скажу, что в рывке всё определяют мгновения, поэтому надо всегда держать технику под контролем пока не доведёшь её до автоматизма.
    1. Неправильный наклон. Посмотри на мой рывок https://dvapyda.ru/ryvok-kosjanenko/#more-4623. Сними в профиль свой, сделай кинограмму (делай остановки на разных фазах) и сравни. Ты падаешь за гирей после сброса, а я падаю в противоположную сторону, чтобы сразу натянуть руку и контролировать полёт гири. В это время надо полностью расслабить все мышцы.
    2. Руку надо ронять на живот и потом своим телом её толкать вверх. Принцип качелей. Используем инерцию полёта гири и помогаем не угаснуть её раскачиваниям.
    3. Сброс превосходно выполняешь, только направление надо немного поменять. Не в центр уводить гирю, а наискось, туда куда смотрит носок ближайшего кросовка.
    4. А вот заброс неправильный. Гиря не должна перелетать через руку и подниматься донышком вверх. Идеальный подъём – это обратно тем же путём, как сбрасывалась, то есть вокруг кисти. Для этого тяни дужку гири вверх при подрыве и вворачивай кисть в обратную сторону, как сбрасывал.
    5. Заметил, что кисть излишне напрягаешь, от этого и предплечье забивается. Здесь просто нуже постоянный контроль за расслаблением мышц кисти. Учи их напрягаться только, когда они действительно нужны. Это когда гиря находится ниже пояса, как только она минует эту границу полностью выключай мышцы кисти из работы. Даже внизу напрягай их с той силой, которая нужна для удержания. Короче, учись пользоваться этим очень чутким к настройкам инструментом.smile
    6. Во время подрыва голову старайся не опускать и следи за спиной. На усталости ты теряешь контроль над ней и часто роняешь спину, то есть расслабляешь, когда надо её держать.
    7. Опять про ремень. На рывке он не нужен, только мешает дышать.

    Вот и всё пока. Пережёвывай!smile
    Ещё раз хочу похвалить за упорство. Не всем удаётся с первого раза выстоять все 10 минут в обоих упражнениях. Таких, кому это удалось, я лично называю настоящими гиревиками. Так что ты один из них.
    Насчёт пульса ещё хотел написать несколько строк. Я сторонник того, чтобы спорт укреплял здоровье, а не гробил его, поэтому всегда контролирую свой пульс во время занятий. Объясню для чего: часто наши эмоции и чувства обманывают нас, а вот сердце всегда работает на полную катушку, то есть на столько на своклько надо в данный момент, поэтому оно никогда не обманывает. Для лучшего контроля и планирования нагрузок заведи привычку контролировать свой пульс во время тренировок. Я бы хотел знать, какой он у тебя в покое. Для этого надо измерить его утром, не вставая с постели, когда проснёшся. Обычный пульс – несколько раз в течении дня и среднее. Как быстро возвращается к обычному состоянию после нагрузки. Это всё можно записывать на этой странице https://dvapyda.ru/post-group/dannye-ob-atlete/, жмёшь значок редактировать и добавляешь новый раздел “Показания ЧСС”. Кстати о группе, там я добавил несколько таблиц и предоставил тебе права на их редактирование, теперь сам их заполняй после каждой прикидки.
    План на новый месяц я сейчас составлю. Цель на месяц: продолжаем оттачивать технику и немного поработаем над интенсивностью, вот почему нужны показания пульса. Их записывай лучше всего до первого подхода и после последнего, а также через 2-3 минуты после тренировки.
    Успешных тренировок и всего самого доброго!smile

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up