https://yadi.sk/i/UeR88Zzqbe334g
Автор публикации
44 года, работаю в бизнесе, род занятий преимущественно сидячий (рабочий стол и авто).
Комментарии: 0Публикации: 7Регистрация: 12-01-2021
1 подход
Привет! Отличная работа! Явные сдвиги к лучшему.
Подъём на грудь стал почти идеальным. Локоть наконец-то нашёл опору и спешить перестал. Молодец!
В рывке и толчке стал руку заводить дальше за голову. Отлично!
Теперь что ещё можно улучшить:
1. Протяжка. Полную амплитуду рывка надо повторять, то есть гирю надо поднимать над головой в фазу фиксации и делать несколько дополнительных движений назад для растяжки. Посмотри, пожалуйста, как я это делаю в видео приложенном к этой статье https://dvapyda.ru/chto-takoe-krugovaja-trenirovka/ там есть подписи к каждому упражнению.
2. Толчок. Выполняй его из положения, как при подъёме на грудь гиря лежит. То есть рука перед толчком должна быть максимально расслаблена до самого выталкивания.
3. Рывок. не сдерживай падение гири. Используй естественное падение для раскачивания гири. Не таскай её силой, а раскачивай. Принцип качелей, чем сильнее они раскачиваются, тем меньше сил тратится для поддержания амплитуды раскачивания. Махай гирей, как качелями, а не дёргай её, как репку.
Поработай над этим.