Overlay

Ибо мы ничего не принесли в мир; явно, что ничего не можем и вынесть из него. Имея пропитание и одежду, будем довольны тем.

1Тимофею 6:7,8

1 месяц общая 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя ОФП СФП
нагрузка (часы) 20,40 5,27 5,52 4,52 5,10 15,92 4,42
тоннаж (кг) 88208 15360 21696 28912 22240 18096 70112
интенсивность (кг/ч) 4 323,04 2 916,64 3 933,05 6 398,11 4 358,51 1 136,86 15 867,83
1 неделя Введите в зелёную ячейку дату понедельника 1 недели. Больше даты нигде не пишите! 13.04.20
понедельник тренировка, отдых, соревнования итог 1,25 5760 ######
упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 15 0 0,00
2 Круговая тренировка №1 сфп 4 0,01 0 0,00
1 махи гири двумя руками сфп 24 1 4 10 5 отработано 960 3,20
2 отжимания от пола офп 4 10 5 + 0 0,00
3 протяжка сфп 24 1 4 10 5 + 960 3,20
4 подтягивания офп 4 10 5 + 0 0,00
5 махи гири со сменой рук сфп 24 1 4 20 5 + 1920 6,40
6 отжимания на брусьях офп 4 10 5 + 0 0,00
7 тяга гири к груди сфп 24 1 4 10 5 + 960 3,20
8 приседания офп 4 10 5 + 0 0,00
9 тяга гири за спиной сфп 24 1 4 10 5 + 960 3,20
10 выпрыгивания офп 4 10 5 + 0 0,00
3 заминка офп 10 0 0,00
1 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 14.04.20
вторник тренировка, отдых, соревнования итог 0,42 0 0,00
упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 5 0 0,00
2 бег офп 20 8км 0 0,00
1 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 15.04.20
среда тренировка, отдых, соревнования итог 1,25 5760 ######
упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 15 0 0,00
2 Круговая тренировка №1 сфп 4 0,01 + 0 0,00
1 махи гири двумя руками сфп 24 1 4 10 5 + 960 3,20
2 отжимания от пола офп 4 10 5 + 0 0,00
3 протяжка сфп 24 1 4 10 5 + 960 3,20
4 подтягивания офп 4 10 5 + 0 0,00
5 махи гири со сменой рук сфп 24 1 4 20 5 + 1920 6,40
6 отжимания на брусьях офп 4 10 5 + 0 0,00
7 тяга гири к груди сфп 24 1 4 10 5 + 960 3,20
8 приседания офп 4 10 5 + 0 0,00
9 тяга гири за спиной сфп 24 1 4 10 5 + 960 3,20
10 выпрыгивания офп 4 10 5 + 0 0,00
3 заминка офп 10 + 0 0,00
1 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 16.04.20
четверг тренировка, отдых, соревнования итог 0,50 0 0,00
упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 5 0 0,00
2 бег офп 25 10 км 0 0,00
1 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 17.04.20
пятница тренировка, отдых, соревнования итог 1,25 3840 ######
упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 15 0 0,00
2 Круговая тренировка №1 сфп 4 0,01 0 0,00
1 махи гири двумя руками сфп 16 1 4 10 5 + 640 2,13
2 отжимания от пола офп 4 10 5 + 0 0,00
3 протяжка сфп 16 1 4 10 5 + 640 2,13
4 подтягивания офп 4 10 5 + 0 0,00
5 махи гири со сменой рук сфп 16 1 4 20 5 + 1280 4,27
6 отжимания на брусьях офп 4 10 5 + 0 0,00
7 тяга гири к груди сфп 16 1 4 10 5 + 640 2,13
8 приседания офп 4 10 5 + 0 0,00
9 тяга гири за спиной сфп 16 1 4 10 5 + 640 2,13
10 выпрыгивания офп 4 10 5 + 0 0,00
3 заминка офп 10 + 0 0,00

 

0

Автор публикации

не в сети 2 года

Алексей Палкин

0
Менеджер.
Комментарии: 0Публикации: 3Регистрация: 07-04-2020

2 thoughts on “13.04.2020

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.