Дата проведения: 2020-06-13
Самочуствие: 5
давненько я не писал отчётов целый месяц, ну вот надеюсь что мои результаты улучшились хоть и тренироваться не всегда получалось. А вот с метрономом полезно заниматься в том что как понять темп, что бы держать определенный темп даже циклами дыхания проще просто запомнить в каком упражнении сколько циклов делаешь такой и темп. Ну вы общем тренировка нормальная такая только со счетом толчка с гирей 16 кг вы похоже ошиблись там написано было 6 раз и всего я исправил время тренировки вышло 2:17:00 самое тяжелее было последнее удержание я по ощущениям не доволен тдц ну это из за рук стараюсь беречь что бы оставшиеся марли не оторвать а то заживать дольше будут. В общем смотрите оценивайте.
Автор публикации
Гиревой спорт пришел ко мне недавно, до этого занимался всем по немногу рукопашный бой, тяжёлая атлетика кроссфит
Привет из Знаменска! Толчок. Разгон, выталкивание и фиксация – всё отлично. С опусканием надо работать. По-прежнему основную работу ноги выполняют и рука, на мой взгляд, сильно напряжена. Учись ловить грудью. Грудь навствечу(вдох) и на выдохе гаси скорость падения. Еще можно чуть повыше при этом на носки выходить. Ведь во время падения гиря теряет вес по законам физики. А когда груди коснётся сразу на всю ступню и выдохом гасишь скорость падения. Короче этому надо у футболистов учится. Я всю жизнь гонял футбол и это мой любимый вид спорта, поэтому мне было легко этот приём освоить. Ещё обрати внимание на кисть руки во время фиксации. Старайся следить за прямой линией внешней части кисти и предплечья. Держи кисть, не отдавай её, иначе это будет сказываться на усталости, когда она окончательно просядет и начнёт тянуть браслетовое сухожилие, а это ужасно больно.
Рывок. Отлично научился заводить гирю и вращать её вокруг кисти. Теперь учись ещё сильнее откидываться назад при сбросе. Обрати внимание на положение головы в самой первой фазе сброса. Отклоняй её назад, смотри в небо, а не на гирю. Здесь надо научиться полностью расслабляться. Я уже наверное писал тебе про состояние, когда садишься на диван или в кресло и откидываешься на спинку. Вот во время сброса в первой фазе тоже самое делаешь, а гиря за счёт инерции полёта тебе не даёт полностью упасть. Здесь важно научиться ловить это состояние перетягивания с гирей. Экспериментируй!
Длинный цикл. У тебя это лучшее упражнение. Очень хорошо работаешь по фазам. Сразу учись первый толчок делать без задержек. Это на будущее пригодится. Многие закидывают на грудь и настраиваются на первый толчок. А представь, когда идёт борьба толчок в толчок. Если привыкнешь, сразу после заброса на грудь делать первый подъём. Будешь иметь фору, а сам понимаешь догонять всегда тяжелее. Ну и советы по приёму на грудь здесь не уместны, потому что сразу идёт сброс. У тебя это великолепно получается. А вот то что на рывок советую, здесь то же применимо. Когда гири станут по 32 в каждой руке с таким углом сброса будет трудно их поднимать много раз. А если уведёшь угол чуть назад то 10 минут и с 32шками станут приятным времяпровождением.
Молодец, что тренируешься, продолжай в том же духе.
Да с планом что-то явно перепутал, сейчас вроде всё подправил.