Overlay

Смотрите, чтобы кто кому не воздавал злом за зло; но всегда ищите добра и друг другу и всем.

1 Фессалоникийцам 5:15

Дата проведения: 2021-04-23
Самочуствие: 1
Ссылка на видео толчка: https://yadi.sk/i/h3Vqn2xT49NmpA
Ссылка на видео рывка: https://yadi.sk/i/Rtt_LNC-uKed6g
Ссылка на видео длинного цикла: https://yadi.sk/i/7t834Z4Z79w-hA

Сергей, добрый день. По прежнему не могу отработать на толчке и длинном цикле по 10 минут, забиваются плечи.

0

Автор публикации

не в сети 3 дня

nikolay

0
44 года, работаю в бизнесе, род занятий преимущественно сидячий (рабочий стол и авто).
Комментарии: 1Публикации: 14Регистрация: 12-01-2021

1 отвечает “

  1. Прогресс налицо. Молодец! Всё больше становишься похожим на настоящего гиревика.
    Сначала, что понравилось:
    То что отработал все 10 минут на каждом упражнении и отработал неплохо. То что ставишь пока гири это не страшно. Главное что ты теперь чётко понимаешь, что такое работа гиревика на соревнованиях. Там правда ставить не разрешают.smile
    Рывок понравился. появилось раскачивание и гиря залетает уже сбоку, а не через руку. Работать стал более экономично. Молодец!
    На ДЦ сбрасываешь сразу, тоже правильно. Стараешься встать в стойку исходную – это всё очень здорово.
    Да работы ещё впереди много, но прогресс явно виден.
    Теперь над чем надо поработать в ближайший месяц:
    1. Продолжай улучшать то, что уже получается, потому что предела совершенствованию нет.
    2. На толчке и ДЦ продолжай оттачивать и искать стойку. Тяни ноги в коленях, не ослабляй их, а вытягивай и таз как можно дальше вперёд. Заметил, что в конце толчка ты уже стоял более расслаблено, чем в начале. Учись сразу так стоять, только меньше вали гири на спину, для этого и надо таз вперёд вытягивать, тогда корпус можно будет в противовес гирям ставить и балансировать в таком положении, расслабив и руки и спину.
    3. И на толчке и на ДЦ очень слабо используешь ноги на выталкивании. Пересмотри своё видео и увидешь, что руки начинают работать, когда ноги ещё не сделали выталкивание и получается у тебя не руки ногам помогают довести гири до фиксации, а наоборот ноги рукам. Основную работу у тебя выполняют руки, поэтому плечи и забиваются, а должны ноги забиваться на толчке, а руки не должны. При правильной работе они просто сопровождают гири и доводят их до фиксации. толчок должен идти от ног. Поэтому учись толкать с расслабленными руками. Мощный разгон ногами, уход под гири и потом выпрямление ног и фиксация. Получается при толчке надо сделать два быстрых подседа: один для разгона и выталкивания, а второй для ухода и фиксации.
    4. На рывке учись заправлять гирю в угол дужки. У тебя она чаще почти по центру держит гирю на фиксации. Загоняй её в угол дужки на подрыве.
    5. На ДЦ при сбросе локти летят мимо корпуса. Своди их так, чтобы падали через фазу исходного положения. Чтобы упирались в живот и потом их отталкивай от себя, так кисть не надо напрягать и бицепс. Чем расслабление это будешь делать, тем больше сил будет оставаться для дальнейшей работы.
    Старайся и дальше в том же духе. Отличная работа! Успешных тебе тренировок! План сейчас напишу.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля