Overlay

16 МАЯ 2020

О Тимофей, храни доверенное тебе, уклоняясь от пустых разговоров, оскверняющих святое, и противоречий так называемого знания.  Кичась таким знанием, некоторые отступили от веры

1Тимофею 6:20,21

Дата проведения: 2020-05-16
Примечания: ОТПРАВИЛ ВИДЕО С ОПИСАНИЕМ В ДЛИННОМ ЦИКЛЕ
Самочуствие: 4
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=M3zyJ6Bk1v0
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=UP2PlvF4G_c
Ссылка на видео длинного цикла: https://www.youtube.com/watch?v=c_RZrwBRwjk

ПРИКИДКА 24 КГ. ТОЛЧОК И РЫВОК ПО 10 МИНУТ

0

1 отвечает “16 МАЯ 2020

  1. Молодец! Поздравляю с личным рекордом!
    Работал отлично. На толчке я бы обратил внимание на исходное положение. Продолжай вытягиваться в струнку, колени тяни к себе, не проседай! Надо полностью снять нагрузку с позвоночника, иначе с более тяжёлыми гирями это скажется. Думай об этом всегда, когда гири на груди, давай себе команду выпрямить ноги, таз вперёд, колени к себе.
    Рывок порадовал. Но опять же не хватает концентрации внимания до последней секунды. Когда устаёшь, перестаёшь контролировать технику. Спина начинает проседать, как итог – хватаешься за гирю и естественно начинаются спазмы мышц и их тяжелее расслаблять. Сразу страх выронить, а страх сковывает и вся техника сыпется. Работай над этим! Новый план направлен именно на это. Насчёт твоих рук. Когда технику доведёшь до совершенства, с руками будет полный порядок.
    Чтобы кисти целее были. Раскрывай ладонь на фиксации, чтобы просыхала и вообще следи за этим. Например при сбросе и самой фиксации, кисть можно отрывать полностью от дужки. Тогда она обдувается воздухом и меньше потеет. Это всё такие мелочи из которых и складывается классный рывок.
    На тренировках у тебя будет рывок 24 по 5 минут на руку. Мои советы:
    1. Не используй магнезию на тренировках, только на прикидках и соревнованиях. Почему так? Потому что так будешь лучше чувствовать гирю и быстрее усовершенствуешь технику.
    2. Рви не спеша, думая о технике. Учись стоять с гирей в фазе фиксации. Так будут укрепляться связки.
    3. Если чувствуешь, что натираешь мозоль. Остановись, разомни кисть, протри дужку и продолжай рвать, время простоя добавь к пяти минутам.
    4. На рывке лёгкой гири. Если нет 12кг возьми ещё легче гирю. Требования те же. 600 раз это примерная цифра, здесь главное общее время 30 минут. Здесь простои добавлять не надо, просто считай подъёмы и следи за техникой. В план записывай реальную цифру.
    На толчке следи за темпом и не отдыхай более 3 минут между подходами. Скоростные тренировки очень тяжёлые первое время, пока организм не привыкнет работать в таком режиме, так что терпения тебе!smile

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up