Overlay

Прежде же всего, братия мои, не клянитесь ни небом, ни землею, и никакою другою клятвою; но да будет у вас «да, да» и «нет, нет», дабы вам не подпасть осуждению

Иакова 5:12

Примечания: перед тренировкой на огороде оторвались мозоли, которые образовались во время прошлой тренировки. поэтому сильно хромает техника рывка. первый подход в рывке дотерпел, но второй выполнить не смог.надеюсь, сто за 2 дня руки придут в норму
Пульс: перед тренировкой - 11, после толчка - 26. после рывка -30. после тренировки -12
Самочуствие: 4
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=xTo-BdDZZPg
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=k8PzxUt5WH4
Ссылка на видео длинного цикла: https://www.youtube.com/watch?v=P-ss7LlWlSI

разминка – 10 мин
толчок – 16- 20
– 20- 15
– 24- 10
– 20-15
2 круга. отдых между кругами 2мин
рывок. по 70 на руку

0

1 отвечает “17.05.19

  1. Отлично, Игорь! Всё получилось, теперь присылай отчёты хотябы раз в неделю. План тренировки можешь копировать в основном бланке, а потом вставлять в отчёт, чтобы не перепечатывать его и пульс два раза не писать.
    Теперь по видео.
    Толчок:
    У тебя многое получается отлично: выталкивание резкое с пяток, всё, как книжка пишет. Сброс почти на прямые ноги – тоже почти идеально.
    А вот над стойкой, как я и предполагал надо поработать. В исходном положении полностью выпрямляй ноги, как при фиксации гирь вверху, только в стойке перед толчком их осевая линия не перпендикулярно проходит, а немного наклонена вперёд. Для этого вытягивай таз ещё немного вперёд. Поработай над этим и скоро поймёшь, что в таком положении ноги отдыхают лучше. Хотя сначала будет казаться наоборот, потому что постоянно придётся напрягаться, чтобы встать правильно, но это временное неудобство. Поработай над этим!
    Теперь рывок:
    Заметил, что вначале амплитуда полёта гири покороче, чем когда устаёшь. Стало быть не даёшь вначале пролететь гире до конца и начинаешь её тащить назад, как только справляешься с центробежной силой. Постарайся вообще не напрягать мышцы руки, кроме тех, что отвечают за кисть, во время всего рывка. Пусть рука летает, как плеть. Раскачивай гирю спиной и ногами и подстраивайся под ею полёт. Принцип качелей. Здесь всё очень тонко, поэтому постарайся понять полёт гири. Без полного расслабления руки это сделать очень сложно. Работай над этим!

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up