Overlay

18.11.2019 / 1,3,1

Утром сей семя твое, и вечером не давай отдыха руке твоей, потому что ты не знаешь, то или другое будет удачнее, или то и другое равно хорошо будет

Экклезиаст 11:6

3 thoughts on “18.11.2019 / 1,3,1

  1. Отлично оформил отчёт! Молодец! Возьми за привычку хотя бы раз в неделю делать такие отчёты. Лучше после каждой тренировки.
    Итак давай разберём толчок:
    Что хорошего:
    1. Работа ног на подседе перед выталкиванием правильная. Разгон с пяток делаешь. Отлично!
    2. Уход под гири тоже на всю ступню делаешь. Здесь никаких претензий. Всё здорово!
    3. Кисти заправлены в дужки как надо.
    Теперь над чем надо поработать:
    1. Пока самое слабое место у тебя это исходная стойка. Большая нагрузка идёт на руки и спину. Видимо это не позволяет тебе расслабиться в полной мере. Что можно сделать? Старайся таз сильнее вытягивать вперёд, а локти ставить ближе друг к другу. Попробуй ремень отпустить на 1 или 2 деления, посмотри о ремне вот это видео https://www.youtube.com/watch?v=KocdI5F5BoU
    С твоим телосложением это делать непросто, но я знаю, что такая растяжка возможна и без неё в гирях очень тяжело. Просто надо над этим работать постоянно. Делай мостик после тренировки, прогибайся у стены, короче уделяй растяжке побольше внимания, она гиревику нужна так же как и каратисту и любому другому спортсмену.
    2. Фиксация над головой. Ты посылаешь гири над плечами, иногда даже чуть шире плеч, а надо стараться направлять их за уши, одну к другой, чтобы они почти касались друг друга за спиной при фиксации. Так будут включаться плечевые суставы и можно будет сильнее расслаблять руки при фиксации. Хотя у тебя в этом отношении заметный сдвиг по сравнению с прошлым разом, но можно ещё больше выигрывать на этом. Найди в интернете Сергея Мишина выступления. Это выдающийся гиревик, телосложение у него похожее с тобой, но посмотри, как он фиксирует гири. Он отдыхал вверху, а не на груди. Возможно это твой случай. Поработай над этим.
    Для толчка пока задач хватит. Теперь рывок.
    Что хорошего:
    1. Сброс отлично! Отклоняешься хорошо, мах делаешь замечательно. Короче прогресс здесь налицо.
    2. Фиксация. Гиря теперь не летает через кисть. Молодец! Научился самому трудному элементу.
    Что можно улучшить:
    1. Кисть. Следить за её напряжением и расслаблением. На замедленом рывке видно, что не всегда получается сделать это вовремя, а иногда просто забываешь её полностью расслабить после рывка. Поработай над этим.
    2. Подрыв. Продолжай оттачивать технику подрыва. Учись ещё меньше вкладывать энергии в подрыв, больше полагайся на энерцию гири. Ты отлично сбрасываешь гирю на прямой руке, у неё огромная скорость, но иногда заметил старая привычка тормазить её срабатывает. Просто учись подстраиваться под её полёт. У тебя иногда подрыв слишком сильный, гиря опять же начинает задираться вверх. Лучше недорви и подсядь, чем так прожигать энергию. Она нужна для большего числа подъёмов. Так что над этим опять же поработай. Точнее продолжай работать, потому что и здесь вижу большой прогресс.
    Успешных тренировок!

    0
  2. Сергей Иванович, здравствуйте. По толчку. Когда ставлю локти уже, не расслабляюсь и быстро устает передний пучок дельтовидной мышцы. А ремень специально поднимаю выше, что бы с него толкать. Иначе живот не продавливаю и тоже быстро устаю. Мне кажется, основная проблема в лишнем весе. Попробую сегодня на тренировке опустить ремень

    0
    1. Вес конечно тоже играет роль, но больше растяжка мышц. Если их не тянуть, то они никогда не встанут правильно. А ощущение забитости от непривычности такой стойки. Когда на шпагат садяться новички, то первое время тоже все мышцы напрягают, чтобы боль ослабить. Здесь тоже самое.
      Сейчас постараюсь тебе это объяснить на логическом размышлении.
      Давай сравним твою стойку и ту которую я тебе советую занять.
      В твоей стойке локти практически без опоры. Посмотри на видео, где угол локтя? На весу. Получается он не выполняет главного предназначения – служить надёжной опорой для руки.
      Если ты сместишь локоть ближе к пупку и локти найдут опору, по логике, руку тогда можно будет полностью расслабить и я точно знаю что так и есть (потому что я уже сажусь на шпагат без боли). Но у тебя пока мышцы не растянуты, поэтому из-за боли и неудобства, ты не можешь полностью расслабиться, но так будет не всегда. Со временем и боль и неудобство уйдут и ты поймёшь, как это засыпать стоя с двумя двухпудовками на груди.smile
      Вывод: надо тянуться! Старайся сводить локти и сильнее расслаблять мышцы. Или изучай технику Мишина, вот видео https://www.youtube.com/watch?v=WnaerIKK0HA
      Но второй вариант очень энергозатратный. Ведь он толкает практически без остановки https://www.youtube.com/watch?v=un_WBZEIQY8 Не все так могут.
      Вот ещё видео тяжей https://www.youtube.com/watch?v=IisvpzvB0aQ сравни!
      Я советую тянуться. Пробуй стоять с тяжёлыми гирями, они растянут быстрее. Толчок делать не надо, просто закидывай 32шки на грудь или проси кого-нибудь тебе их положить и держи на время, пытаясь расслабить мышцы.

      0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up