Дата проведения: 2019-06-19
Примечания: Почти отработал. 4 подхода четко, последние 2 пришлось дробить пополам. Получилось 8 подходов.Очень тяжело давались.может жара. Рывок и приседания выполнил. С терапевтом нашли причину повышения давления. Устранили причину, все в норме. Игры в футбол были и в субботу, и в воскресенье. Поэтому тренировку за понедельник провёл вчера. Наборные шири ужасно неудобные. При весе в 22 кг это не ощущается. Но при 26 - плоховато. Заказал 26 кг уральские. Скоро придут.
Пульс: 11/28/13
Самочуствие: 3
Толчок 2 по 26. 6 подходов по 24. Рывок 22 кг 2 подхода по 120. Приседания гиря 32 кг.
Здравствуй, Игорь! Рад, что ты разобрался со своим здоровьем и по-прежнему активно тренируешься.
У тебя отличный подрыв, с таким подрывом и 32шку вырвешь, но в руке то 22кг! Учитывай это и трать меньше энергии. Тащи вверх не всю гирю, а её дужку. Гиря должна возвращаться тем же путём, каким слетела вниз. Смотри на медленной скорости свой рывок и сравнивай. На подрыве начинай раньше разворачивать кисть большим пальцем вверх и тяни угол дужки вверх. Здесь нужно хорошое чутьё полёта гири. Это как в футболе приём на грудь или остановка мяча. Мяч коснулся тела и мы уже быстро реагируем на это, гася его скорость. Гиря в полёте не имеет веса (законы физики) с нею можно делать что угодно. Наглядный пример Дикуль, он с гирей, как с мячом работает, а у него гири потяжелее даже 32шек есть. Постарайся понять, как летает гиря и подстроится под её полёт. Я это буду повторять, пока не увижу в твоём рывке виртуоза обращения с гирей. Ломай то к чему привык, постоянно думай о том, что я тебе пытаюсь привить. Возьми лёгкую гирю и медленно повтори сброс в обратную сторону. Здесь скрыт твой основной потенциал. Когда поймаешь суть моей техники рывка, будешь рвать лучше всех, даже лучше меня
К толчку у меня нет притензий. Отлично разгоняешь, упор на всю ступню, резко уходишь. Единственное, что можно попробовать улучшить это уход делать чуть ниже. Заметил, что левая рука не успевает выпрямиться при уходе и приходится её включать на дожим. В идеале: уходить под гири надо с расслабленными руками, как только они выпрямляются их тут же фиксируют и останавливают уход. То есть на толчке почти всю работу должны выполнять ноги. Резкий разгон, а потом уход вниз пока гири летят вверх, как только их полёт прекращается, должен прекратиться и уход, иначе будет разрыв (сам себе будешь мешать). Это очень тонкая(быстрая) фаза и чем точнее её делать, тем больше энергии будешь экономить на каждом толчке. Короче поработай над этим.
В рывке старая беда. Гиря летает через руку
Молодец, что стараешься выполнить весь план! Этот месяц будет очень тяжёлым, к тому же погода свой вклад вносит, но его надо выдержать для очередного прорыва. В конце месяца результаты на прикидке могут даже упасть, ты этого не пугайся, к соревнованиям всё будет в порядке. Следи за пульсом. Приучись контролировать своё сердце, чтобы не перетренироваться, а то потом долго от гирь тошнить будет.
Успешных тренировок!