Прежде же всего, братия мои, не клянитесь ни небом, ни землею, и никакою другою клятвою; но да будет у вас «да, да» и «нет, нет», дабы вам не подпасть осуждению

Иакова 5:12

19.06.19

Дата проведения:2019-06-19
Примечания:Почти отработал. 4 подхода четко, последние 2 пришлось дробить пополам. Получилось 8 подходов.Очень тяжело давались.может жара. Рывок и приседания выполнил. С терапевтом нашли причину повышения давления. Устранили причину, все в норме. Игры в футбол были и в субботу, и в воскресенье. Поэтому тренировку за понедельник провёл вчера. Наборные шири ужасно неудобные. При весе в 22 кг это не ощущается. Но при 26 - плоховато. Заказал 26 кг уральские. Скоро придут.
Пульс:11/28/13
Самочуствие:3
Ссылка на видео толчка:https://m.youtube.com/watch?v=CfYs1Uj6vCE
Ссылка на видео рывка:https://m.youtube.com/watch?v=VQkwmAIv4Wc

Толчок 2 по 26. 6 подходов по 24.            Рывок 22 кг 2 подхода по 120. Приседания гиря 32 кг.

0
Арчаков Игорь

По профессии стоматолог. Играю в футбол на любительском уровне.

Пока лишь 1 комментарий

Сергей Косьяненко Опубликовано10:40 дп - Июн 26, 2019

Здравствуй, Игорь! Рад, что ты разобрался со своим здоровьем и по-прежнему активно тренируешься.
К толчку у меня нет притензий. Отлично разгоняешь, упор на всю ступню, резко уходишь. Единственное, что можно попробовать улучшить это уход делать чуть ниже. Заметил, что левая рука не успевает выпрямиться при уходе и приходится её включать на дожим. В идеале: уходить под гири надо с расслабленными руками, как только они выпрямляются их тут же фиксируют и останавливают уход. То есть на толчке почти всю работу должны выполнять ноги. Резкий разгон, а потом уход вниз пока гири летят вверх, как только их полёт прекращается, должен прекратиться и уход, иначе будет разрыв (сам себе будешь мешать). Это очень тонкая(быстрая) фаза и чем точнее её делать, тем больше энергии будешь экономить на каждом толчке. Короче поработай над этим.
В рывке старая беда. Гиря летает через рукуsad У тебя отличный подрыв, с таким подрывом и 32шку вырвешь, но в руке то 22кг! Учитывай это и трать меньше энергии. Тащи вверх не всю гирю, а её дужку. Гиря должна возвращаться тем же путём, каким слетела вниз. Смотри на медленной скорости свой рывок и сравнивай. На подрыве начинай раньше разворачивать кисть большим пальцем вверх и тяни угол дужки вверх. Здесь нужно хорошое чутьё полёта гири. Это как в футболе приём на грудь или остановка мяча. Мяч коснулся тела и мы уже быстро реагируем на это, гася его скорость. Гиря в полёте не имеет веса (законы физики) с нею можно делать что угодно. Наглядный пример Дикуль, он с гирей, как с мячом работает, а у него гири потяжелее даже 32шек есть. Постарайся понять, как летает гиря и подстроится под её полёт. Я это буду повторять, пока не увижу в твоём рывке виртуоза обращения с гирей. Ломай то к чему привык, постоянно думай о том, что я тебе пытаюсь привить. Возьми лёгкую гирю и медленно повтори сброс в обратную сторону. Здесь скрыт твой основной потенциал. Когда поймаешь суть моей техники рывка, будешь рвать лучше всех, даже лучше меняsmile
Молодец, что стараешься выполнить весь план! Этот месяц будет очень тяжёлым, к тому же погода свой вклад вносит, но его надо выдержать для очередного прорыва. В конце месяца результаты на прикидке могут даже упасть, ты этого не пугайся, к соревнованиям всё будет в порядке. Следи за пульсом. Приучись контролировать своё сердце, чтобы не перетренироваться, а то потом долго от гирь тошнить будет.smile
Успешных тренировок!

0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.