Есть вопрос можно было бы видео прислать в ватсапе или вайбере на номер телефона тк ютубу не очень доверяю.
понедельник тренировка, отдых, соревнования итог 1,25 6400 5 114,54
№ упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 15 0 0,00
2 Круговая тренировка №2 сфп 4 0,01 отработано 0 0,00
1 махи гирь двумя руками сфп 16 2 4 10 5 1280 4,27
2 отжимания от пола офп 4 13 5 0 0,00
3 протяжка сфп 24 1 4 10 5 960 3,20
4 выпрыгивания офп 4 13 5 0 0,00
5 махи гири со сменой рук сфп 24 1 4 13 5 1248 4,16
6 отжимания на брусьях офп 4 13 5 0 0,00
7 рывок сфп 16 1 4 26 5 1664 5,55
8 пресс(подъём ног) офп 4 13 5 0 0,00
9 приседания офп 24 1 4 13 5 1248 4,16
10 подтягивания офп 4 13 5 0 0,00
3 заминка офп 10 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
2 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 21.04.20
вторник тренировка, отдых, соревнования итог 0,50 0 0,00
№ упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 5 0 0,00
2 бег офп 25 10 км 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
2 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 22.04.20
среда тренировка, отдых, соревнования итог 1,25 5984 4 782,10
№ упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 15 0 0,00
2 Круговая тренировка №2 сфп 4 0,01 отработано 0 0,00
1 махи гирь двумя руками сфп 16 2 4 10 5 1280 4,27
2 отжимания от пола офп 4 13 5 0 0,00
3 протяжка сфп 24 1 4 10 5 960 3,20
4 выпрыгивания офп 4 13 5 0 0,00
5 махи гири со сменой рук сфп 24 1 4 13 5 1248 4,16
6 отжимания на брусьях офп 4 13 5 0 0,00
7 рывок сфп 16 1 4 26 5 1664 5,55
8 пресс(подъём ног) офп 4 13 5 0 0,00
9 приседания офп 16 1 4 13 5 832 2,77
10 подтягивания офп 4 13 5 0 0,00
3 заминка офп 10 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
2 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 23.04.20
четверг тренировка, отдых, соревнования итог 0,59 0 0,00
№ упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 5 0 0,00
2 бег офп 30 8 км 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
2 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 24.04.20
пятница тренировка, отдых, соревнования итог 1,25 6400 5 114,54
№ упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 15 0 0,00
2 Круговая тренировка №2 сфп 4 0,01 0 0,00
1 махи гирь двумя руками сфп 16 2 4 10 5 1280 4,27
2 отжимания от пола офп 4 13 5 0 0,00
3 протяжка сфп 24 1 4 10 5 960 3,20
4 выпрыгивания офп 4 13 5 0 0,00
5 махи гири со сменой рук сфп 24 1 4 13 5 1248 4,16
6 отжимания на брусьях офп 4 13 5 0 0,00
7 рывок сфп 16 1 4 26 5 1664 5,55
8 пресс(подъём ног) офп 4 13 5 0 0,00
9 приседания офп 24 1 4 13 5 1248 4,16
10 подтягивания офп 4 13 5 0 0,00
3 заминка офп 10 отработано 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
2 неделя В нижней строчке оставьте нужное слово 25.04.20
суббота тренировка, отдых, соревнования итог 0,67 0 0,00
№ упражнение офп-сфп вес к-во п-ды п-мы время пульс примечания тоннаж интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 5 0 0,00
2 бег офп 35 8 км 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
0,01 0 0,00
Автор публикации
Здравствуй, Алексей! Молодец что тренируешься. Насчёт вставки планов. Копируй часть плана прямо из плана, который я тебе прислал, а потом вставляй сюда. Про Ютюб ты зря так думаешь – это очень надёжный ресурс. Создаёшь свой кабинет и делаешь его закрытым. Там можешь хранить видео и делиться им с теми кому сам разрешишь смотреть, другие его не увидят. Очень удобно и главное бесплатно. Но если не хочешь, то для вацапа (+7)960-855-21-25 мой номер телефона. Присылай видео туда, просто на экране монитора всё лучше видно, а телефон маленький. Впрочем делай, как тебе удобнее. Всего доброго! Жду видео.
Видео посмотрел. Понравилось, как ты рвёшь. Естественно заметил массу того над чем надо поработать, но сначала отмечу то что менять не надо.
1. вращение вокруг кисти при подрыве и сбросе. Редко кто так делает сразу. Обычно через кисть бросают. У тебя с этим почти нет проблем. Гиря летит кратчайшим путём. Отлично!
2. Кисть заправляешь почти идеально в угол дужки гири. Тоже здорово! Здесь сразу приучись открывать кисть вверху чтобы сохла от пота.
3. Рвёшь спиной и используешь инерцию гири. Молодец!
Что бы лично я поменял в твоём рывке:
1. Фиксация вверху. Заводи плечо за ухо и старайся выключать его, расслабляя. Пока оно у тебя работает постоянно, а с более тяжёлой гирей его на долго не хватит. Не спеши опускать гирю. Учись отдыхать держа гирю вверху. Для тяжёлых это пригодится. Ищи оптимальное положения для плеча в фаза фиксации, чтобы ты мог его расслабить.
2. Направление сброса и подъёма. Я бы переместил траекторию от центра с одноимённой ноге с работающей рукой. Носок этой ноги ориентир для сброса. Не уводи гирю в центр. Рви противоположной частью спины. Посмотри мой рывок для сравнения https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=vNp3vmypqGw&feature=emb_logo.
Пока этого достаточно. по ходу буду добавлять советы.