Overlay

2018, 07, 02, 05

Ибо многие обольстители вошли в мир, не исповедующие Иисуса Христа, пришедшего во плоти: такой человек есть обольститель и антихрист

2Иоанна 7

Дата проведения: 2018-08-05
Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
По технике все понял, спасибо.))

На этой неделе делал в среду, пятницу и воскресенье.
По самочувствию все отлично, выполняю с удовольствием. И немного отдыхаю от классики.))
В пятницу немного болели мышцы - 1подход все делал с 8кг, 2-4 тяги к груди, за спиной и проходку -12кг, по бокам и жим с 8кг. 5подход - 16кг, кроме по бокам и груди-8кг. Пульс указал в таблице со 2-го подхода.

В воскресенье - указал вес по подходам в отчете.
В протяжке в 4подходе с 16кг пульс был аж 173, в 5 подходе решил делать с 12кг.
А так же в тяге по бокам и в жиме от груди с 12кг пульс был более 140.(142-162).
Я правильно понял, что для меня оптимальный пульс в упражнениях держать до 140? И если например в протяжке, тяге по бокам и от груди с определенным весом пульс становился более 140-145, то вес гири нужно снизить, чтобы держать пульс до 140?
Пульс: Утром-72/до тренировки83/после 104
Самочуствие: 5

Круговая тренировка
тяга к груди – 12,12,16,16,16кг
тяга за спиной – 12,12,16,16,16кг
протяжка – 12,12,16,16,12кг
тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг
жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

4 thoughts on “2018, 07, 02, 05

  1. Здравствуй, Алексей! Молодец, что продолжаешь добросовестно заниматься! Это радует и ободряет.)smile
    Насчёт пульса. Понизить его можно двумя способобами: 1. снизить вес, 2. снизить темп. Второй способ для таких тренировок предпочтительнее. Чуть дольше отдыхай между подходами и делай их неспеша. Думаю с пульсом будет полный порядок. Работай неспеша, с чувством, с толком, с расстановкой.)smile

    0
  2. Здравствуйте, Сергей Иванович!
    Про темп понял, спасибо.smile
    В протяжке не совсем получается его применять – если удерживать гирю вверху, то из за узкого положения рук и моей спины я как весь зажимаюсь/закрываюсь и удерживать гирю вверху, как например одной рукой у меня не получается. Я ее практически сразу сбрасываю и из за этого растет мой темп и пульс.
    А если делать паузу внизу, то нужно будет делать дополнительные махи, чтобы выполнить протяжку. А это уже будет не правильная техника выполнения.

    0
  3. Здравствуй, Алексей! Я тут на работу устроился, немного со временем пока проблемы. Надо втянуться в новый ритм, так что могу с задержкой отвечать, ты, уж, извини меня. Насчёт спины, я знаешь ли, придерживаюсь такого мнения, что о чём мы думаем, то у нас и болит.)smile Меньше внимания на свою спину обращай. В детстве сказку смотрел “Город мастеров” называется. Очень поучительная. Старайся расслабляться особенно тогда, когда тяжело и больно. Уверен у тебя всё получится, как когда-то получилось у меня. Я в детстве был страшно закомплексован. Меня могла любая девчёнка побить, а я мечтал служить в морской пехоте и стать художником, играть в футбол за киевское Динамо и играть в ансамбле на гитаре. К сорока годам, я только за киевское Динамо не играл, но уже был мастером спорта международного класса. Так что капля падающая в одно и тоже место скалы рушит. Не сдавайся, держи гирю на протяжке подольше, а ещё лучше: делай несколько рывковых движений назад для растяжки, начни с одного, потом через недельку два и так доведи раз до пяти-шести рывковых движений за один подъём. Ведь протяжка в разминке у тебя должна быть всегда. И увидишь, что это простое упражнение с твоей спиной сделает. Только держи спину и не напрягай руки сильно. Уверен, что скоро это упражнение станет твоим любимым.)smile

    0
  4. Здравствуйте, Сергей Иванович!
    Конечно, как у Вас будет время. Я очень рад за Вас.smile А в какой сфере будете работать?

    Понял, большое спасибо за советы.smile Буду практиковаться.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up