Overlay

2018, 09, 01, 23

Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, и что на земле внизу, и что в воде ниже земли; не поклоняйся им и не служи им...

Исход 20:4,5а

Дата проведения: 2018-09-23
Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
В пятницу тренировку пропустил.
Сегодняшняя тренировка прошла хорошо. По ощущения толчек шел лучше, чем в прошлый раз, а рывок мне показалось в прошлый раз лучше.
Руки не всегда выпрямлял.
В рывке решил попробовать снизить темп-12раз. В прошлый раз делал в темпе 15раз - больше "дыхалка" устала, а сегодня больше физически. На всякий случай видео 2-го подхода https://youtu.be/zufWkA9DjqU
В приседаниях делал пока с 24кг. Пока тяжеловато мне забрасывать , перекатывать и обратно сбрасывать 24кг. 32кг даже и не заброшу.
Пульс: 88/-
Самочуствие: 5
Вопросы к тренеру: При приседании с большим весом - нужно приседать с одной гирей за спиной? Или с 2 гирями?, Где и как держать гирю/гири в приседании? ,
Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/joZRyupbqEI
Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/0sY-2Mg2iIs

Толчек 9,5кг-4мин-22раз-пульс 153
Толчек 12кг-4мин-22раз-пульс 163
Толчек 12кг-4мин 22раз- пульс 156
Толчек 16кг-4мин-22раз- пульс 184
Рывок 16кг-3мин-36раз-пульс 187
Рывок 16кг-2,5мин-30раз-пульс 189
Приседание 24кг-6х6раз, пульс-156,160,151,153,151,151

Заминка:
Отжимание -11раз
Подтягивания – 7раз

0

1 отвечает “2018, 09, 01, 23

  1. Здравствуй, Алексей! Толчок отлично. Работай над фиксацией и опусканием. Рывок мне тоже понравился. Чуть руку при опускании быстрее вытягивай. Это можно делать за счёт быстрого отклонения назад. Оно, кстати, у тебя получается всё лучше и лучше.
    И наконец, пора учится правильно дышать. Я раньше особо этому внимание не уделял, потому что техника важнее на первом этапе, чтобы травм не было. Теперь ты готов обратить внимание и на этот важный аспект работы гиревика. При работе старайся дышать, наполняя живот воздухом. У тебя пока поверхностное дыхание, как у большинства нормальных современных людей. Надо чтобы все лёгкие наполнялись воздухом, для этого задействуй диафрагму и дыши так, чтобы работал живот при дыхании. Обращай на это внимание и старайся помнить об этом пока не войдёт в привычку дышать правильно. Думаю для этого месяца два, как минимум понадобится. Так что трудись и всё получится!smile

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up