"Отвергающий наставление не радеет о своей душе; а кто внимает обличению, тот приобретает разум"

Притчи 15:32

2018,09,02,26

Дата проведения:2018-09-26
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
По дыханию понял, буду над этим работать.

Тренировка прошла сегодня очень хорошо. Пульс и мое состояние/самочувствие мне понравились. Пробовал с дыханием животом. Стал обращать на это внимание, чтобы в упражнении живот "двигался/поднимался от вдохов".

В рывке первый подход делал в темпе 12, второй в темпе 15. Пульс был большой - 196.
Пульс:75/115
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:При дыхании диафрагмой/животом дышать лучше ртом, носом или одновременно и ртом и носом?, В каком темпе мне лучше делать рывок? 12 или 15? В 12 мне сегодня было комфортнее, а в 15 немного больше раз получилось сделать за это время.
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/1J4i2A-ir5I
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/Q7FzmA9Pk8w и https://youtu.be/lOK9sH_cF7s

Толчек 9,5кг-4мин-22раз-пульс 131
Толчек 12кг-4мин-22раз-пульс 140
Толчек 12кг-4мин 22раз- пульс 149
Толчек 16кг-4мин-22раз- пульс 173
Рывок 16кг-3мин-36раз-пульс 185-темп12
Рывок 16кг-3мин-45раз-пульс 196-темп15
Приседание 24кг-6х20раз, пульс-158,162,161,160

Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 155
Подтягивания – 8раз, пульс 161

0

Автор публикации

не в сети 4 дня

МешковАлексей

1
Комментарии: 58Публикации: 80Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

2 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано11:06 дп - Сен 30, 2018

Здравствуй, Алексей! Извини за задержку! Ездили на соревнования. Никак молодёжь не даёт мне отдохнуть. Опять команду не набрали, пришлось срочно востанавливать форму и в очередной раз поработать. Толкнул 24ки 81 раз вырвал 131 – именно столько надо было для 3 места. Два первых у МС действующих, я на полуторках им не соперник, тем более неподготовленный. Командой стали первыми, так что задачу выполнили. Девочка моя одна впервые попробовала свои силы в рывке пудовичка после 2 месяцев тренировок у меня. Осталась очень довольной. Личный рекорд улучшила в полтора раза. Было 40 раз за 3 минуты, теперь 61 за 6 с лишним. Скоро будет рвать за 100. Так что, Лёш, не отставай!smile
Видео рывка не загрузилось, там видимо только одну ссылку можно грузить. А толчок – хорошо. Чуть дольше держи на фиксации. Делай вдох, выдох, ещё вдох и на выдохе опускай. И руки сразу на место – не поправляй!
На вопросы: Привыкай к темпу, так пока и делай, первые подходы помедленее, а последние побыстрее. Пульс 190 – это большая нагрузка, но не максимальная, поэтому дозировано она должна присутствовать для укрепления сердечной мышцы.
Насчёт дыхания: при лёгких нагрузках дыши носом, а при больших и средних дыши всем, чем можешь.smile Чем больше кислороду будет поступать в лёгкие, тем лучше. Без него мышцы не работают.
Успешных тренировок!

0

МешковАлексей Опубликовано11:19 пп - Окт 1, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Примите мои искренние поздравления с Вашими и командными победами. smile
По толчку и дыханию все понял, спасибо.smile
На всякий случай, ссылки на видео равка 16кг:
1подход – https://youtu.be/Q7FzmA9Pk8w
2подход – https://youtu.be/lOK9sH_cF7s

Очень рад за Вашу воспитанницу в рывке.)smile
И честно говоря я в шоке, от таких результатов и прогрессов. Могу только “позавидовать в хорошем смысле слова, белой завестью”. smile
Тут ещё два видео видел:
https://youtu.be/Dn1puthkQxo и https://youtu.be/MEGKVRHDidw . “Девочки” с 24кг!!! – делали по 5раз на руку!!! Я ее вверх то , ни одного раза не подниму – “мужик 35лет”, а тут девочки. Такой я слабый оказывается.sad
Я даже и не знаю, что мне делать , “толи плакать, толи смеяться”… )smile sad .

И вроде про себя не могу сказать , что не занимаюсь, не тренируюсь. Да, конечно не в таких объемах как в секциях по ГС, но… Я так пока и не могу понять себя, почему у меня все идёт так медленно, в чем мои проблемы? И от чего зависит “успех и результат в ГС”? Сила, техника, объем… Скоро уже почти год моих занятий ГС будет, а я все никак 3-й по юношам не выполню.sad
Это я так, “небольшие мысли вслух”.smile

Конечно и успехи у меня есть, свои, маленькие. И техника понемногу улучшается, и уже на 16кг перешёл, не прошло и полугода.smile Продолжаю работать и идти потихонечку к своим маленьким целям.)smile

0