"Кроткое сердце — жизнь для тела, а зависть — гниль для костей"(Притчи 14:30)

2018, 09, 03, 07

Дата проведения:2018-10-07
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Большое спасибо за похвалу и истории из жизни.))
К сожалению гитары у меня не было и я на ней не играл.(( Возможно в будущем ещё будет такая возможность и появится интерес.))
Про привыкание к весу все понял.
Да, нововведения видел. Там даже мое фото появилось в толчке.)) Запрос отправил, буду пробовать.))

Тренировка прошла хорошо, второй подход в рывке пошел тяжеловато, да техника мне показалась немного ухудшилась, по сравнению с последней.

Мои две вставки на 8кг сейчас находятся у отца, он обещал помочь с распилом их на 4части каждую, а то дома я это не смогу сделать. Поэтому пока не могу пользоваться гирей 32кг. В приседаниях пригодился мой монтажный пояс, повесил на него 2блина по 2,5кг + на спине 24кг гиря. По весу, для ног, думаю, что примерно тоже как и на спине, но забрасывать 24кг как то пока лучше, чем 29-32кг.)) Возможно смогу привязать к поясу гирю 8кг и будет в сумме 32кг.

Сергей Иванович, хотел посоветоваться с Вами, перед будущей проходкой. Как лучше мне провести разминку перед проходкой толчка и рывка, чтобы и не устать и хорошо размяться и показать оптимальный результат? )) Что Вы посоветуете?
Я думал сделать толчек 9,5кг-10раз, отдохнуть 2мин, толчек 12кг-10раз., отдохнуть 2мин, сделать с 16кг-5-10раз, отдохнуть 2-3мин и сделать проходку. После отдохнуть 10мин, рывок с 8кг по 1минутемкаждой рукой, отдохнуть 2мин, рывок с 12кг по минуте каждой рукой, сделать 2-5раз с 16кг, отдохнуть 2-3мин и сделать проходку с 16кг.
Пульс:80/123
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/C1Jp6UXGdaU
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/RIqk8QFKcvE

Толчек 9,5кг-4мин-25раз-пульс 161
Толчек 12кг-4мин-25раз-пульс 179
Толчек 12кг-4мин 25раз- пульс 176
Толчек 16кг-4мин-25раз- пульс 188
Рывок 16кг-3мин-36раз-пульс 183-темп12
Рывок 16кг-1:20мин-16раз
Приседание 29кг-5х8раз, пульс-146,147,148,142,145

Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 140
Подтягивания – 8раз, пульс 158

0

Автор публикации

не в сети 3 дня

МешковАлексей

1
Комментарии: 28Публикации: 40Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

Пока лишь 1 комментарий

Сергей Косьяненко Опубликовано11:00 дп - Окт 8, 2018

Здравствуй, Алексей! Молодец, что продолжаешь тренироваться! У тебя всё идёт хорошо, мне твой рывок нравится всё больше. На толчке есть шероховатость с фиксацией вверху. Ты держишь гири плечами, а надо плечи вставлять, как на рывке, за уши. У тебя они остаются впереди, так их нельзя расслабить. Поработай над этим. При выталкивании сразу направляй гири за уши, а не перед собой. А так всё отлично!
Насчёт разминки. Для толчка разминка у меня была всегда такая и до сих пор ею пользуюсь:
1. офу – 5минут;
2. протяжка гири с которой буду выступать 10раз, сразу толчок по длинному циклу её же по 5 раз каждой рукой;
3. после 2минут отдыха толчок двух гирь 5-6 раз;
4. ещё через 2-3 минуты толчок 10-12 раз;
5. за десять минут до выхода на помост толчок 15-20 раз (в зависимости от веса гирь с которыми выступаю).
Вот так разминаюсь перед стартом уже более 30 лет. А перед рывком: за 10 минут до выхода на помост делаю один подход по 10 раз на руку и всё. Отдых между толчком и рывком не менее 30 минут.
Но разминка это индивидуальное дело, поэтому ищи свой вариант. Большинство моих воспитанников пользовались моим вариантом и пользуются до сих пор, есть и те, кто свой вариант применяют. Так что здесь выбор за тобой. Главная цель разминки перед контрольным стартом – подготовить мышцы и свой мозг к максимальной работе. Как то так.
С нетерпением жду твоей прикидки. Очень надеюсь, что после неё мы поменяем цель на следующую.smile
В любом контрольном старте главное настрой! Физическая готовность играет второстепенную роль. Я знаю много случаев, когда готовый на все сто ничего не показывал и когда совсем не готовый показывал чуть ли не лучший свой результат. Всё за счёт характера и терпения. Так что разминка разминкой, но верь в то, что ты можешь уже многое и постарайся реализовать свои возможности полностью. Когда побеждаешь себя – это непередаваемые ощущения!smile Я верю, что ты сможешь. Помни о моих советах, как переводить мысли на экстремальные ситуации, в которых ты стал бы работать до последнего. 10 минут – это вечность, когда думаешь о боли и усталости и всего 10 минут, когда знаешь, что через 10 минут всё закончится и ты будешь победителем!!!smile
Советую темп на прикидке в толчке взять 6 толчков, а в рывке 12 рывков. Последнюю минуту и в толчке и в рывке отработать в максимально быстром темпе (насколько останется сил). Успешного старта!smile

0