"Послушает мудрый и лучше усвоит наставления, и понимающий найдёт умелое руководство" (Притчи 1:5)

2018, 10, 02, 24

Дата проведения:2018-10-24
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
В воскресенье мне не удалось провести тренировку.(( В понедельник сделал рывок 10мин с 8кг.
Сегодняшняя тренировка прошла хорошо.
В толчке после воскресного пропуска решил начать с 2 подходов по 12кг + 3 подхода с 16кг, после 2мин с 16кг пошло тяжеловато, сделал 2 подхода по 14 раз и 3(5) подход 18 раз.
В рывке видимо взял высокий для меня темп, и пульс поднялся до 195.(((

Пока не удается полностью включится в тренировки, случаются пропуски, но потихонечку продвигаюсь. 🙂
Пульс:86/180/195/117
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/puVGPScHom8
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/JbwAmVY_6_k

Толчек 12кг-3мин-18раз-пульс 148
Толчек 12кг-3мин-18раз-пульс 144
Толчек 16кг-2:20мин-14раз- пульс 175

Толчек 16кг-2:20мин-14раз- пульс 178

Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 180
Рывок 16кг-4мин-62раз-пульс 195
Приседание 24кг-3х30раз, пульс-163,164,165

Заминка:
Отжимание -12раз, пульс 149
Подтягивания – 6раз, пульс 156

0

Автор публикации

не в сети 19 часов

МешковАлексей

1
Комментарии: 33Публикации: 52Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

3 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано11:05 пп - Окт 24, 2018

Здравствуй, Алексей! Молодец, что тренируешься.
Замечания. Толчок: нет фиксации, забываешь ноги выпрямлять в коленях после подседа. Доводи технику до автоматизма.
Рывок: отлично, только не теряй контроль! Я о последнем подъёме. Расслабляйся только после того, как гирю поставил на пол. Если не приучишь себя к этому, рискуешь получить травму.
Насчёт пульса. Надо бегать для укрепления сердечной мышцы.
Вот всё, что я хотел сказать. Через неделю уезжаю к сыну в Турцию, внука повидать, так что есть вопросы – задавай, а то хочу две недели посвятить внуку и отдохнуть от всего остального.smile

0

МешковАлексей Опубликовано7:38 дп - Окт 25, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Все понял, спасибо, буду работать.:)
На последний рывок уже сил нехватило, изначально думал доработать до 4 мин.
Так вроде все ясно, планы есть. 🙂

Возможно заменить чем то бег, на какие то домашние упражнения? Скакалка, или с лёгкой гирей например делать рывок по 20мин?

Отличного Вам отдыха и дороги. 🙂

0

Сергей Косьяненко Опубликовано1:50 пп - Окт 27, 2018

Бег трудно чем-то заменить. Можно плавать. Скакалка слишком темповое упражнение, ею ушатывать сердце хорошо, а не тренировать. А гиря быстро надоест, если её ещё и для востановления после гиревых нагрузок использовать. Так что от бега, Лёш, не отвертетьсяsmile

0