Толчек 12кг-3мин-18раз-пульс 148
Толчек 12кг-3мин-18раз-пульс 144
Толчек 16кг-2:20мин-14раз- пульс 175
Толчек 16кг-2:20мин-14раз- пульс 178
Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 180
Рывок 16кг-4мин-62раз-пульс 195
Приседание 24кг-3х30раз, пульс-163,164,165
Заминка:
Отжимание -12раз, пульс 149
Подтягивания – 6раз, пульс 156
Автор публикации
Комментарии: 81Публикации: 111Регистрация: 21-05-2018
Здравствуй, Алексей! Молодец, что тренируешься.
Замечания. Толчок: нет фиксации, забываешь ноги выпрямлять в коленях после подседа. Доводи технику до автоматизма.
Рывок: отлично, только не теряй контроль! Я о последнем подъёме. Расслабляйся только после того, как гирю поставил на пол. Если не приучишь себя к этому, рискуешь получить травму.
Насчёт пульса. Надо бегать для укрепления сердечной мышцы.
Вот всё, что я хотел сказать. Через неделю уезжаю к сыну в Турцию, внука повидать, так что есть вопросы – задавай, а то хочу две недели посвятить внуку и отдохнуть от всего остального.
Здравствуйте, Сергей Иванович!
Все понял, спасибо, буду работать.:)
На последний рывок уже сил нехватило, изначально думал доработать до 4 мин.
Так вроде все ясно, планы есть. 🙂
Возможно заменить чем то бег, на какие то домашние упражнения? Скакалка, или с лёгкой гирей например делать рывок по 20мин?
Отличного Вам отдыха и дороги. 🙂
Бег трудно чем-то заменить. Можно плавать. Скакалка слишком темповое упражнение, ею ушатывать сердце хорошо, а не тренировать. А гиря быстро надоест, если её ещё и для востановления после гиревых нагрузок использовать. Так что от бега, Лёш, не отвертеться