"Пусть хвалит тебя другой, а не уста твои, — чужой, а не язык твой"(Притчи 27:2)

2018, 10, 02, 28

Дата проведения:2018-10-27
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Эээххх, а я надеялся удастся обойтись без бега. 🙂 Я даже свои беговые кроссовки удачно продал на Авито. И в будущем подумывал приобрести штангетки.:)
Про плавание я тоже как то летом думал ходить, даже справку для бассейна на 6месяцев взял. Но… то какие то домашние дела, поездки появляются в выходные. А до бассейна идти мин 40, там около 1 часа + обратно, это уже почти 2,5часа. И в итоге я пока до него так не дошел. ((

Сергей Иванович, а какие будут рекомендации по бегу? С чего начинать? По сколько времени бегать или ходить для начала? Какой пульс держать? Если например 1 раз в неделю ещё бег включить в среду или в воскресенье с утра, а после обеда провести “мою основную” тренировку с гирями - это нормально будет? Или лучше их разделить по дням и сделать бег в какой то другой день?

Тренировку провел в субботу за воскресенье.
Прошла тяжеловато, в толчке с 16кг 3 и 4 подход простоял по 2мин-12раз, 3(5) подход 3мин 18раз. К сожалению что то произошло с телефоном или я кнопку не нажал и видео толчка у меня не записалось.((
В рывке думал простоять 4мин(2+2), но на левой руке у меня мозоль на днях сорвался, ещё не совсем зажил. Особо не стал его беспокоить и получилось 2+1мин - 44раза.
Приседание 1х100 - прошли хорошо, но делал я их по 5раз, потом небольшая пауза 1-3 вдох/выдох и так по 5раз до 100. За один раз 100 пока не смогу сделать. 🙂
Пульс:79/183/187/120
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:-
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/EZZD_m22Nxo

Толчек 12кг-3мин-18раз-пульс 138
Толчек 12кг-3мин-18раз-пульс 148
Толчек 16кг-2мин-12раз- пульс 165
Толчек 16кг-2мин-12раз- пульс 166
Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 183
Рывок 16кг-4мин-62раз-пульс 195
Приседание 24кг-1х100раз, пульс-180

Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 153
Подтягивания – 6раз, пульс 160

0

Автор публикации

не в сети 19 часов

МешковАлексей

1
Комментарии: 33Публикации: 52Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

Пока лишь 1 комментарий

Сергей Косьяненко Опубликовано4:38 пп - Окт 28, 2018

Здравствуй, Алексей! Рывок твой мне определённо нравится. Руку свободную только расслабляй.
Насчёт бега. Начни с 5 минут в комфортном для себя темпе. Желательно бегать по земле или асфальту, но не по бетону. Прибавляй по минуте каждую тренировку или по 30сек. Бегать надо пару раз в неделю. Цель довести лёгкий бег до 40минут!!! Можно прибавлять ступеньками. Короче, напиши когда выкроишь время для этого ВАЖНОГО дела и я буду включать беговую нагрузку в твои планы. Как то такsmile

0