2018, 10, 04, 11 – прикидка,толчек-21, рывок-126

"Вот моя заповедь: любите друг друга, как я люблю вас" (Иоанна 15:12)

2018, 10, 04, 11 – прикидка,толчек-21, рывок-126

Дата проведения:2018-11-14
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Да уж, отдыхать это хорошо. Очень рад за Вас, что удалось отдохнуть и погостить у сына.

Согласен, разгрузка мне не помешает, особенно в толчке.)) В этом месяце тяжеловато шел. Почти на каждой тренировке делать его не хотелось, ноги как к полу прилипали и особо в выталкивании не помогали. Почти всегда делал с помощью рук и с плохой техникой. А так же предплечья никак ещё к весу не привыкнут. Удается простоять 2-3 мин и все. ((
Последняя тренировка была 11.11. , прошла тоже неудачно в толчке еле простоял 2мин, а в рывке еле 3мин. Видео не выкладывал. И проходку решил перенести сегодня.

Сегодняшняя проходка, если взять среднее, то хорошо. Толчок, в связи с последними моими неудачными тренировками прошел плоховато, отстоял только 3мин, но вроде техника была лучше, чем на последних тренировках. А в рывке немного прибавил - 9мин, 126раз(76п+50л). В том месяце было 8мин, 120раз(76п+44л). Темп в этот раз был немного ниже, но пульс все равно был большой-201, в прошлой прикедке был 204.

Нужно конечно мне ещё работать и работать над выносливостью, чтобы пульс хотя бы за 180 не заходил, а лучше наверное и меньше.)) Я вот поглядываю на велотренажёр в квартиру, может будет какой то компактный, складной, недорогой вариант. Может на Авито что то будет подходящее. Чтобы заменить им бег на улице. Как Вы думаете, это будет хорошая замена бегу? И коленям наверное будет лучше, чем бег по асфальту.

Сергей Иванович, мы в эти субботу и в воскресенье пойдем на день рождения, к дочкиным двум подружка. Скорее всего тренировки провести не смогу или сделаю какие очень лёгкие. А с понедельника 19.11. готов буду приступить к новому учебному месяцу.))
Пульс:77/183/201/108
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/tr43sgJuEnA
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/n8Ub36GZpro

Прикидка:
Толчек 16кг-3мин-21раз,
пульс 183
Рывок 16кг-9мин-76п+50л=126, пульс 201
Сумма – 84.
Заминка:
Отжимание-14раз,пульс 154
Подтягивания–6раз,пульс 162

0

Автор публикации

не в сети 29 минут

МешковАлексей

1
Комментарии: 37Публикации: 60Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

3 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано7:39 пп - Ноя 19, 2018

Здравствуй, Алексей! Наконец-то добрался до компьютера и могу спокойно заняться привычными делами. В субботу успел выступить на области https://dvapyda.ru/2018leninskko/#more-4134, занял 3 место до 73кг, а команда второе. Было тяжко после отдыха.sad Теперь все мышцы болят. Написал тебе планы. Как и обещал, даю отдохнуть от классики. Круговые тренировки более легко выносить психологически, а польза от них очень большая. Так что отдыхайsmile Насчёт велотренажёра мысль хорошая. Я в них не разбираюсь, но не прочь был бы иметь такой у себя, может тоже как-нибудь когда-нибудь соберусь и приобрету. Будут вопросы по новым тренировкам пиши. Я на связи. Успехов!

0

МешковАлексей Опубликовано11:14 пп - Ноя 19, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Мои поздравления, с призовыми местами.smile

Вопросы по планам:
1) Возможно при рывке 8кг 20мин менять руки произвольно или лучше стараться 10мин правой + 10мин левой?
2) “тяги спиной” – это как, не совсем понял?
3) В толчке и рывке мне нужно придерживаться какого темпа или времени упражнения на подход?
4) “пресс на лестнице (ноги)” – это поднимать ноги к турнику?
5) махи со сменой рук – руку менять после каждого маха или например 6раз одной рукой, потом 6раз другой рукой?
6) жим сидя – не совсем тоже понял как выполнять упражнение?
7) Отдых между упражнениями 1-2 мин, а между кругами не более 5мин?

Сергей Иванович, а по моей прошедшей проходке у Вас есть какие замечание/корректировки? У меня есть какие улучшения, сдвиги, что-то получилось в эту проходку? smile

0

Сергей Косьяненко Опубликовано7:55 пп - Ноя 20, 2018

Здравствуй, Алексей!
Спасибо за поздравления! Извини, про прикидку забыл написать. Всё хорошо. Проблемы те же, фиксация и напряжение свободной руки, а так ты уже (я ещё в прошлый раз писал) похож на гиревика.smile
Ответы:
1) Лучше старатьсяsmile
2)Примерно так https://www.youtube.com/watch?v=E3yAVY7U6Ek только без рывков!!! Главное держать спину, как она.
3) нет
4) можно колени к животу.
5) махи гири одной рукой – это с одной сменой, а в твоём случае махи со сменой рук, стало быть, меняем при каждом махе.
6) сядь на стул, желательно со спинкой и жми от груди. Цель усилить руки для лучшего включения. Сидя ноги убираются из работы, большая нагрузка на руки.
7) точно.
Успешных тренировок!

0