"Поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами" (Луки 6:31)

2018, 11, 02, 25

Дата проведения:2018-11-24
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
У меня с датами произошли небольшие корректировки. В среду не удалось выполнить. За пятницу отчёт опубликовал. За воскресенье делал в субботу.

Тренировка прошла хорошо, понемногу втягивался. Удалось сделать 5 кругов. Круг с 8кг, 12кг, 16кг и 2 круга с 24кг. На 6 круг нехватило немного времени, нужно было уходить.
Пульс держался вариант выполнении от 130 до 156. При отдыхе доходил до 110-120.

Видео пока не снимал.
Пульс:88/156/110
Самочуствие:4

круговая тренировка
махи двумя руками
пресс на лестнице (ноги)-5х10
махи со сменой рук
пресс на полу (туловище)-5х10
жим сидя-5х10
подтягивания- 5х5
приседания
выпрыгивания
заминка

0

Автор публикации

не в сети 1 час

МешковАлексей

1
Комментарии: 37Публикации: 60Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

3 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано4:20 пп - Ноя 25, 2018

Здравствуй, Алексей! Втягиваться после отдыха всегда тяжко. Молодец, что сразу постарался сделать весь план. Пульс мне не нравится. 80 – 120 – это многовато. А вот при нагрузке нормально. Видимо, велотренажёр всё-таки придётся покупатьsmile Или восьмёрку по 40 минут рвать неспеша, чтобы приучить сердце к экономичной работе. Возможно это сказывается отдых, посмотрим что к следующему месяцу будет. Тогда и подумаем, как с этим боротьсяsmile Постарайся побыстрее перейти на тяжёлые гири, чтобы мышцы крепли (в том числе и сердечные). Успехов тебе в тренировках!

0

МешковАлексей Опубликовано10:53 пп - Ноя 27, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Спасибо за напутствия.smile
Пульс 80-120 очень высокий для меня? Перед тренировкой должен быть 60-70? А между подходов , при отдыхе ближе к 100-110 должен опускаться?

У нас в конце февраля/начале марта ожидается пополнение в семействе. Жена пока не одобрила мою покупку велотренажера, т к квартира маленькая, особо не понятно как и где будет ещё кроватка и сопутствующие принадлежности. Но в будущем, вариант с велотренажером думаю будет очень хороший.smile Поэтому, скорее всего пока мне придется с 8кг по 40мин работать. Бегать пока не особо хочется… снег, грязь… +время на сборы, дорогу…smile

0

    Сергей Косьяненко Опубликовано2:08 пп - Ноя 30, 2018

    Дети – это здорово! Понимаю. Гиря так гиря. Ещё посоветую делать всё неспеша и старайся следить за всеми мышцами, которые не нужны для работы. Это задание для твоего мозга. Именно он отвечает за работу мышц, учи его правильно ими дережировать. Тогда и сердце научится не торопиться. Ещё помнишь о кардиологе как-то речь мы с тобой заводили. Есть хорошие препараты для укрепления сердечной мышцы, но тут нужен врач. Я не врач. Но в Библии есть хороший совет “Беспокойство подавляет сердце человека, а доброе слово доставляет сердцу радость” (Притчи 12:25). Важно следить за своими переживаниями. Мы иногда переживаем о том, чего может и не случиться. Обрати внимание на что в первую очередь влияют переживания? И какое лекарство есть от этого? Радуйся жизни и следи за переживаниями. Без них в любом случае сегодня не обойтись, тем более тебе – отцу семейства. Ведь мы живём в непростое время (см. 2Тимофею 3:1,13). Я тебя прекрасно понимаю, сам прошёл через всё это. У меня дочь и сын, у них дочь (у дочери) и сын (у сына), так что береги сердце и тренируй его. Оно ещё, ой, как понадобится! smile

    0