2018, 11,03,28-КР1-среда

"Благоразумный видит беду и укрывается; а неопытные идут вперед и наказываются"(Притчи 27:12)

2018, 11,03,28-КР1-среда

Дата проведения:2018-11-28
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Понял, спасибо. Буду работать и привыкать, но без фанатизма.))
Замерил диаметр своей гири - 21см. Возможно, но уральские мне показались в диаметре меньше.

Сегодняшняя тренировка прошла хорошо. Первый подход(в качестве разминки) делал с 8кг или 12кг+8кг, если нужны были 2гири. И 4подхода с 16кг.
Пока дочка спала, решил заснять на видео 3круг,.))
Пульс:82/114
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/S6EjLzW4RF4

протяжка-5х10, пульс-122,146,152,156,157
рывок-5х20, пульс-130,176,172,183,184
подъём на грудь-5х10, пульс-137,161,177,183,176
толчок-10,10,10,6,6, пульс-147,163,165,166,165
тяги спиной-5х10, пульс-134,152,159,158,159
толчок длинный цикл-10,5,5,5,4, пульс-165,165,179,171,173
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 148
Подтягивания – 5раз, пульс 154

0

Автор публикации

не в сети 36 минут

МешковАлексей

1
Комментарии: 37Публикации: 60Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

Пока лишь 1 комментарий

Сергей Косьяненко Опубликовано6:42 пп - Ноя 29, 2018

Здравствуй, Алексей! Посмотрел данные о тренировке. Отлично! Судя по пульсу с нагрузкой я попал точно, так и надо на близком к большому, но не к максимальному. Теперь по технике выполнения упражнений:
Протяжка: плохо расслабляешь руки, много ими работаешь. Это упражнение тот же рывок, только двумя руками и всей спиной, а не половинкой, как на обычном. Постарайся перестроится – это поможет лучше управлять своими мышцами.
Подъём на грудь: локти сразу в живот на махе снизу. Руки с гирями должны залетать на расслабленные руки. У тебя они(локти) зависают без опоры – это напряжение лишних мышц, которые можно не задействовать. Учись работать экономично.
Длинный цикл: Сброс на расслабленные руки, гасишь движение грудной клеткой на выдохе, а на вдохе сбрасываешь вниз. Подъём на грудь смотри замечания выше.
Рывок и Толчок всё то же: фиксация на толчке и свободная рука на рывке.
В общем, я делаю тебе замечания уже, как гиревику со стажем. Мы начали осваивать гиревые тонкости. Это меня радует. Так держать! smile

0