Overlay

2018, 11,03,28-КР1-среда

Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец; ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит?

1Иоанна 4:20

Дата проведения: 2018-11-28
Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Понял, спасибо. Буду работать и привыкать, но без фанатизма.))
Замерил диаметр своей гири - 21см. Возможно, но уральские мне показались в диаметре меньше.

Сегодняшняя тренировка прошла хорошо. Первый подход(в качестве разминки) делал с 8кг или 12кг+8кг, если нужны были 2гири. И 4подхода с 16кг.
Пока дочка спала, решил заснять на видео 3круг,.))
Пульс: 82/114
Самочуствие: 4
Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/S6EjLzW4RF4

протяжка-5х10, пульс-122,146,152,156,157
рывок-5х20, пульс-130,176,172,183,184
подъём на грудь-5х10, пульс-137,161,177,183,176
толчок-10,10,10,6,6, пульс-147,163,165,166,165
тяги спиной-5х10, пульс-134,152,159,158,159
толчок длинный цикл-10,5,5,5,4, пульс-165,165,179,171,173
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 148
Подтягивания – 5раз, пульс 154

0

1 отвечает “2018, 11,03,28-КР1-среда

  1. Здравствуй, Алексей! Посмотрел данные о тренировке. Отлично! Судя по пульсу с нагрузкой я попал точно, так и надо на близком к большому, но не к максимальному. Теперь по технике выполнения упражнений:
    Протяжка: плохо расслабляешь руки, много ими работаешь. Это упражнение тот же рывок, только двумя руками и всей спиной, а не половинкой, как на обычном. Постарайся перестроится – это поможет лучше управлять своими мышцами.
    Подъём на грудь: локти сразу в живот на махе снизу. Руки с гирями должны залетать на расслабленные руки. У тебя они(локти) зависают без опоры – это напряжение лишних мышц, которые можно не задействовать. Учись работать экономично.
    Длинный цикл: Сброс на расслабленные руки, гасишь движение грудной клеткой на выдохе, а на вдохе сбрасываешь вниз. Подъём на грудь смотри замечания выше.
    Рывок и Толчок всё то же: фиксация на толчке и свободная рука на рывке.
    В общем, я делаю тебе замечания уже, как гиревику со стажем. Мы начали осваивать гиревые тонкости. Это меня радует. Так держать! smile

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up