2018, 11, 04, 09-прикидка

"А потому я бегу не так, как если бы не знал зачем, направляю удары не так, чтобы бить воздух"

1Коринфянам 9:26

2018, 11, 04, 09-прикидка

Дата проведения:2018-12-09
Примечания:Сергей Иванович, в эту неделю не все у меня получилось выполнить и отработать по плану, где-то пропустил, где-то перенес. В итоге прикидка у меня не совсем получилась.
В толчке решил немного схитрить, увеличив число подъемов, за счёт небольшого увеличения темпа-делал каждые 9секунд, раньше делал каждые 10секунд. В итоге простоял 4мин/28раз, в последнюю проходку было 3мин/21раз. Но до лучшего своего результата я ещё и не дошел - 6мин/36раз.
Стоялось с гирями на груди уже лучше, предплечья уже не так болели/ощущались. Но возможно темп был высоковат и со временем пульс стал более 180, стало тяжеловато.
В рывке получилось слабовато в это раз. Возможно вверху нужно было ещё делать дополнительный вдох/выдох.

Сергей Иванович, а как Вы относитесь к тренировке толчка /рывка по 1мин работа/1мин отдых (10кругов)или 2 мин работы/2мин отдых(5 кругов)? Для моего толчка это не поспособствует?:)
Пульс:72/187/172/112
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/1wh735xN7-M
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/jzMRcyacV1I

Прикидка:
Толчек 16кг-4мин-28раз,пульс187
Рывок 16кг – 3:50мин – 54раза(44п+10л), пульс 172
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 145
Подтягивания – 7раз, пульс 162

0

Автор публикации

не в сети 4 дня

МешковАлексей

1
Комментарии: 58Публикации: 80Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

6 комментариев

Сергей Косьяненко Опубликовано5:56 пп - Дек 10, 2018

Здравствуй, Алексей! Пришло время тебя поругать. Прикидки так не делают. Это была разминка перед прикидкой. Понимаешь, по прикидке я должен оценивать твои реальные возможности, а при пульсе менее 190 ударов их не оценишь. Прикидка это единственная тренировка в месяце, которую надо делать на пределе своих возможностей. Тогда можно правильно спланировать нагрузку на новый месяц. Есть настроение или нет (чаще всего этот вариант), но эту тренировку надо отработать так, будто выступаешь за сборную России и на тебя вся страна смотрит. Наши футболисты этого порой не понимают.sad Я не за то чтобы умереть на прикидке и любой ценой рекорд поставить, но ты перестраховываешься слишком сильно. Ставь цель не больше поднять, а дольше простоять. Гиревиком становятся, когда 10 минут отрабатывают с соревновательными гирями. Поставь себе такую цель и попробуй её как можно быстрее достичь. дальше будет веселее.
Насчёт интервальных тренировок. Я использую такие тренировки для наращивания скоростной выносливости, а тебе ещё надо общую выносливость развивать. Для этого такие тренировки малоэффективны. Так что повременим с ними пока. Следующий год будем наращивать объём тоннажа. Будет нудновато и трудновато, но надо потерпеть.smile
А прикидку предлагаю повторить. Цель отработать не менее 8 минут в толчке и все 10 в рывке. Закончим год как положено отличникам с хорошими результатами.smile После этого составлю план на первый месяц нового года. До конца года у тебя переходный период (у профи отпуском называется), поэтому можешь заниматься чем хочешь, только не полным безделием – это вредно для здоровья.smile Гири в руки не бери (после нормальной прикидки)! Жду отчёта о главном старте года. Ты за этот год научился очень многому. Покажи свою истинную силу! Уверен, что ты себя удивишь, но не меня. Я знаю, что ты готов на многое. Давай эксперемент проведём. Я сейчас создам закрытую группу и там выложу файл с моим прогнозом твоей нормальной прикидки, а когда ты её сделаешь, я открою доступ тебе к этой группе и ты сможешь убедиться насколько близок мой прогноз к твоему результату. Договорились? Можешь выбрать такой день, чтобы тебе было удобно и ничто не отвлекало от выступления, хотя зрители лично мне очень сильно помогают преодолеть себя. Проведи тчательную разминку (это как минимум три подхода только толчка: 4, 8 и 12 раз) и через десять минут после неё стартуешь в толчке, работаешь неспеша (4-6 в минуту) 8 минут и сколько можешь в темпе (7-10 в минуту)- это чтобы пульс разогнать до максимального. Потом отдыхаешь 20 минут, делаешь разминку на рывок (по 10раз на руку) и через 10 минут рвёшь неспеша 10 минут. Представь, что это твой первый Чемпионат Мира и все болеют за тебя, особенно твой тренер.smile Задача ясна? Не подкачай! Я пошёл делать ставки smile

0

МешковАлексей Опубликовано10:24 дп - Дек 11, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Да, все верно, полностью согласен. Про дольше простоять, я что то и не подумалsad, особенно в толчке. И в новой проходке думаю как раз буду пробовать в новом темпе 4-5. Спасибо за совет.smile
В рывке настраивался на 10мин, но не стал писать про “свои оправдания/ и отмазки” в этой проходке. При перерыве между толчком и рывком у меня перерыв растянулся с 25-30мин до 50мин(супруге нужно было помочь по дому). И после весь мой настрой пропал.sad
И мне в этом плане гораздо лучше, когда я один дома, когда спокойно могу настроиться на тренировку/проходку, чем когда есть “зрители/кто о на меня смотрит/отвлекает”. Я со своими странностями.smile

Да, договорились. Буду работать к цели 8мин толчек и 10мин рывок.smile По плану на проходку вроде все ясно. smile

Сергей Иванович, я тогда с датой новой прикидки ещё определюсь. Возможно ближе к концу декабря получится сделать. Мне в этот период, 1-2 недели по какой схеме лучше тренироваться с гирями? По последнему плану, круговые тренировки среда и вс, а пн и пт по возможности рывок 20мин с 8кг?

Да, конечно, все что будет в плане после нового года – буду “стараться” выполнить и наработать.:) Мне даже и не верится, что уже год прошел. Не ожидал я от себя, что продержусь и не заброшу гири. Чему я очень рад и рад с Вашей помощью продолжать заниматься гиревым спортом и развиваться в нем. 🙂

0

    Сергей Косьяненко Опубликовано4:04 пп - Дек 11, 2018

    Лёша, поскольку, косячок твой с прикидкой, то и выпутываться тебе самому.smile Это я о тренировках на эту неделю. Я бы на твоём месте ещё пару раз сделал прикидки минут по пять, чтобы настроиться на основную. Но ты правильно сказал, мы все со своими странностями, поэтому даю полную свободу. До января ты сам себе господин, мне только отчёт о прикидке пришли и то, что будешь делать в электронный план записывай, чтобы правильно нагрузку посчитать на новый сезон. Я в тебя верю. Мы и до 32шек доберёмся.smile

    0

МешковАлексей Опубликовано9:51 пп - Дек 11, 2018

Согласен, мой косячок. smile
По тренировкам и проходке обязательно сделаю отчёт.

32кг это пока дальняя мечта, через 3-5лет (в моем случае), мне до нее реально будет дойти? 🙂

0

    Сергей Косьяненко Опубликовано9:39 дп - Дек 13, 2018

    Переход от гирь к гирям (я про соревновательные 16,24,32) обычно около года занимает. Вот за год ты 16 освоил, через год будем 24 поднимать, а там и 32 не за горами. Так что не так, уж, далеко это светлый день smile А серьёзно, то у всех свои странности.smile

    0

МешковАлексей Опубликовано11:10 дп - Дек 14, 2018

Понял, спасибо. Буду работать и тренироваться. 32кг это для меня, пока ещё какой-то космос. 🙂 24кг , с учётом моих первых махов 1 и 2 руками уже немного ближе.:)

0