Добрый день!
Закончил первый месяц занятий. Посмотрите план. Что скажете?
Добрый день!
Закончил первый месяц занятий. Посмотрите план. Что скажете?
протяжка-5х10, пульс-122,146,152,156,157
рывок-5х20, пульс-130,176,172,183,184
подъём на грудь-5х10, пульс-137,161,177,183,176
толчок-10,10,10,6,6, пульс-147,163,165,166,165
тяги спиной-5х10, пульс-134,152,159,158,159
толчок длинный цикл-10,5,5,5,4, пульс-165,165,179,171,173
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 148
Подтягивания – 5раз, пульс 154
Рывок 8кг-20мин-300раз(примерно)
Заминка:
Отжимание -15раз, пульс 145
Подтягивания – 8раз, пульс 158
круговая тренировка
махи двумя руками
пресс на лестнице (ноги)-5х10
махи со сменой рук
пресс на полу (туловище)-5х10
жим сидя-5х10
подтягивания- 5х5
приседания
выпрыгивания
заминка
Рывок 8кг-20мин-300раз(разы не считал, указал среднее по 15раз/мин)
Заминка:
Отжимание -15раз, пульс 148
Подтягивания – 7раз, пульс 152
Согласен, разгрузка мне не помешает, особенно в толчке.)) В этом месяце тяжеловато шел. Почти на каждой тренировке делать его не хотелось, ноги как к полу прилипали и особо в выталкивании не помогали. Почти всегда делал с помощью рук и с плохой техникой. А так же предплечья никак ещё к весу не привыкнут. Удается простоять 2-3 мин и все. ((
Последняя тренировка была 11.11. , прошла тоже неудачно в толчке еле простоял 2мин, а в рывке еле 3мин. Видео не выкладывал. И проходку решил перенести сегодня.
Сегодняшняя проходка, если взять среднее, то хорошо. Толчок, в связи с последними моими неудачными тренировками прошел плоховато, отстоял только 3мин, но вроде техника была лучше, чем на последних тренировках. А в рывке немного прибавил - 9мин, 126раз(76п+50л). В том месяце было 8мин, 120раз(76п+44л). Темп в этот раз был немного ниже, но пульс все равно был большой-201, в прошлой прикедке был 204.
Нужно конечно мне ещё работать и работать над выносливостью, чтобы пульс хотя бы за 180 не заходил, а лучше наверное и меньше.)) Я вот поглядываю на велотренажёр в квартиру, может будет какой то компактный, складной, недорогой вариант. Может на Авито что то будет подходящее. Чтобы заменить им бег на улице. Как Вы думаете, это будет хорошая замена бегу? И коленям наверное будет лучше, чем бег по асфальту.
Сергей Иванович, мы в эти субботу и в воскресенье пойдем на день рождения, к дочкиным двум подружка. Скорее всего тренировки провести не смогу или сделаю какие очень лёгкие. А с понедельника 19.11. готов буду приступить к новому учебному месяцу.))
Прикидка:
Толчек 16кг-3мин-21раз,
пульс 183
Рывок 16кг-9мин-76п+50л=126, пульс 201
Сумма – 84.
Заминка:
Отжимание-14раз,пульс 154
Подтягивания–6раз,пульс 162
Рывок 12кг-10мин-150раз
Заминка:
Отжимание -13раз,
Подтягивания – 6раз,
Толчек 16кг-2мин-12раз- пульс 151
Толчек 16кг-1мин-6раз
Рывок 16кг-1мин-15раз
Приседание 24кг-2х40, пульс-147,160
Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 140
Подтягивания – 7раз, пульс 145