Добрый день! Закончил первый месяц занятий. Посмотрите план. Что скажете?
Месяц: Ноябрь 2018
2018, 11,03,28-КР1-среда
протяжка-5х10, пульс-122,146,152,156,157 рывок-5х20, пульс-130,176,172,183,184 подъём на грудь-5х10, пульс-137,161,177,183,176 толчок-10,10,10,6,6, пульс-147,163,165,166,165 тяги спиной-5х10, пульс-134,152,159,158,159 толчок длинный цикл-10,5,5,5,4, пульс-165,165,179,171,173 Заминка: Отжимание -10раз, пульс 148 Подтягивания – 5раз, пульс 154
2018, 11, 03, 26
Рывок 8кг-20мин-300раз(примерно) Заминка: Отжимание -15раз, пульс 145 Подтягивания – 8раз, пульс 158
2018, 11, 02, 25
круговая тренировка махи двумя руками пресс на лестнице (ноги)-5х10 махи со сменой рук пресс на полу (туловище)-5х10 жим сидя-5х10 подтягивания- 5х5 приседания выпрыгивания заминка
2018, 11, 02, 23
Рывок 8кг-20мин-300раз(разы не считал, указал среднее по 15раз/мин) Заминка: Отжимание -15раз, пульс 148 Подтягивания – 7раз, пульс 152
Как работать с электронными планами
Инструкция для работы с электронными планами
2019 Константин
Тренировочные планы на 2019 год Константина
2018ЛенинскКО
Открытый Кубок Волгоградской области по гиревому спорту Ленинск 17 ноября 2018 г.
2018, 10, 04, 11 – прикидка,толчек-21, рывок-126
Прикидка: Толчек 16кг-3мин-21раз, пульс 183 Рывок 16кг-9мин-76п+50л=126, пульс 201 Сумма – 84. Заминка: Отжимание-14раз,пульс 154 Подтягивания–6раз,пульс 162
2018, 10, 03, 01
Рывок 12кг-10мин-150раз Заминка: Отжимание -13раз, Подтягивания – 6раз,
2018, 10, 04, 07
Толчек 16кг-2мин-12раз- пульс 151 Толчек 16кг-1мин-6раз Рывок 16кг-1мин-15раз Приседание 24кг-2х40, пульс-147,160 Заминка: Отжимание -14раз, пульс 140 Подтягивания – 7раз, пульс 145
2018, 10, 04, 06
Рывок 12кг-10мин-150раз, пульс 179 Заминка: Отжимание -14раз, пульс 149 Подтягивания – 7раз, пульс 152
2018, 10, 03, 04
Толчек 16кг-3:30мин-21раз- пульс 179 Толчек 16кг-3:30мин-21раз- пульс 180 Рывок 16кг-4мин-57раз-пульс 193 Приседание 16кг-3х60, пульс-167,173,170 Заминка: Отжимание -13раз, пульс 155 Подтягивания – 6раз, пульс 163
2018, 10, 03, 31
Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 178 Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 165 Рывок 16кг-4мин-56раз-пульс 190 Приседание 24кг-2х40, пульс-165, 165 Заминка: Отжимание -13раз, пульс 147 Подтягивания – 6раз, пульс 159