Archive Ноябрь 2018

"Не будь побежден злом, но побеждай зло добром."(Римлянам 12:21)

Дата проведения:2018-11-30
Самочуствие:4

Добрый день!

Закончил первый месяц занятий. Посмотрите план. Что скажете?

0

2018, 11,03,28-КР1-среда

Дата проведения:2018-11-28
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Понял, спасибо. Буду работать и привыкать, но без фанатизма.))
Замерил диаметр своей гири - 21см. Возможно, но уральские мне показались в диаметре меньше.

Сегодняшняя тренировка прошла хорошо. Первый подход(в качестве разминки) делал с 8кг или 12кг+8кг, если нужны были 2гири. И 4подхода с 16кг.
Пока дочка спала, решил заснять на видео 3круг,.))
Пульс:82/114
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/S6EjLzW4RF4

протяжка-5х10, пульс-122,146,152,156,157
рывок-5х20, пульс-130,176,172,183,184
подъём на грудь-5х10, пульс-137,161,177,183,176
толчок-10,10,10,6,6, пульс-147,163,165,166,165
тяги спиной-5х10, пульс-134,152,159,158,159
толчок длинный цикл-10,5,5,5,4, пульс-165,165,179,171,173
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 148
Подтягивания – 5раз, пульс 154

0

2018, 11, 03, 26

Дата проведения:2018-11-26
Примечания:Тренировка прошла хорошо.
Рывок делал примерно в темпе 12-15раз/мин. Подрыв/гиря вверху вдох. Фиксация вверху выдох, потом вдох и на выдохе сброс.
После 20мин т опускании гири на пол - пульсометр показывал 150, но при выполнении максимальный пульс был 173. Скорее всего пульс держался примерно в этом диапазоне.

Сергей Иванович, у меня ещё возник вопрос по моим разборным гирям. Мне показалось , что их диаметр больше стандартных/соревновательных. И из за этого они у меня как то не верно лежать на предплечьях? Или шов/половинки гири мне как то сильнее натирают предплечья и это мне мешает в более долгом удержании гирь на груди? Или я их может как то не верно держу не груди, не в том месте и положении? Или я что придумал и руки ещё к ним не так привыкли, и через 1-5 лет руки привыкнуть? ))
Пульс:78/150-173/114
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:Мне нужно заснять на видео рывок 20мин?, Мне при работе 20мин в рывке оставить темп 15. Или лучше ещё уменьшить и вверху сделать дополнительный вдох/выдох?

Рывок 8кг-20мин-300раз(примерно)
Заминка:
Отжимание -15раз, пульс 145
Подтягивания – 8раз, пульс 158

0

2018, 11, 02, 25

Дата проведения:2018-11-24
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
У меня с датами произошли небольшие корректировки. В среду не удалось выполнить. За пятницу отчёт опубликовал. За воскресенье делал в субботу.

Тренировка прошла хорошо, понемногу втягивался. Удалось сделать 5 кругов. Круг с 8кг, 12кг, 16кг и 2 круга с 24кг. На 6 круг нехватило немного времени, нужно было уходить.
Пульс держался вариант выполнении от 130 до 156. При отдыхе доходил до 110-120.

Видео пока не снимал.
Пульс:88/156/110
Самочуствие:4

круговая тренировка
махи двумя руками
пресс на лестнице (ноги)-5х10
махи со сменой рук
пресс на полу (туловище)-5х10
жим сидя-5х10
подтягивания- 5х5
приседания
выпрыгивания
заминка

0

2018, 11, 02, 23

Дата проведения:2018-11-23
Пульс:80/170/108
Самочуствие:5

Рывок 8кг-20мин-300раз(разы не считал, указал среднее по 15раз/мин)
Заминка:
Отжимание -15раз, пульс 148
Подтягивания – 7раз, пульс 152

0

2018ЛенинскКО

Открытый Кубок Волгоградской области по гиревому спорту

                                                            Ленинск                                                                 17 ноября 2018 г.

Читать далее

0

2018, 10, 04, 11 – прикидка,толчек-21, рывок-126

Дата проведения:2018-11-14
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Да уж, отдыхать это хорошо. Очень рад за Вас, что удалось отдохнуть и погостить у сына.

Согласен, разгрузка мне не помешает, особенно в толчке.)) В этом месяце тяжеловато шел. Почти на каждой тренировке делать его не хотелось, ноги как к полу прилипали и особо в выталкивании не помогали. Почти всегда делал с помощью рук и с плохой техникой. А так же предплечья никак ещё к весу не привыкнут. Удается простоять 2-3 мин и все. ((
Последняя тренировка была 11.11. , прошла тоже неудачно в толчке еле простоял 2мин, а в рывке еле 3мин. Видео не выкладывал. И проходку решил перенести сегодня.

Сегодняшняя проходка, если взять среднее, то хорошо. Толчок, в связи с последними моими неудачными тренировками прошел плоховато, отстоял только 3мин, но вроде техника была лучше, чем на последних тренировках. А в рывке немного прибавил - 9мин, 126раз(76п+50л). В том месяце было 8мин, 120раз(76п+44л). Темп в этот раз был немного ниже, но пульс все равно был большой-201, в прошлой прикедке был 204.

Нужно конечно мне ещё работать и работать над выносливостью, чтобы пульс хотя бы за 180 не заходил, а лучше наверное и меньше.)) Я вот поглядываю на велотренажёр в квартиру, может будет какой то компактный, складной, недорогой вариант. Может на Авито что то будет подходящее. Чтобы заменить им бег на улице. Как Вы думаете, это будет хорошая замена бегу? И коленям наверное будет лучше, чем бег по асфальту.

Сергей Иванович, мы в эти субботу и в воскресенье пойдем на день рождения, к дочкиным двум подружка. Скорее всего тренировки провести не смогу или сделаю какие очень лёгкие. А с понедельника 19.11. готов буду приступить к новому учебному месяцу.))

Пульс:77/183/201/108
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/tr43sgJuEnA
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/n8Ub36GZpro

Прикидка:
Толчек 16кг-3мин-21раз,
пульс 183
Рывок 16кг-9мин-76п+50л=126, пульс 201
Сумма – 84.
Заминка:
Отжимание-14раз,пульс 154
Подтягивания–6раз,пульс 162

0

2018, 10, 03, 01

Дата проведения:2018-11-01
Самочуствие:5
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/xwIe4iWE8C0

Рывок 12кг-10мин-150раз
Заминка:
Отжимание -13раз,
Подтягивания – 6раз,

0

2018, 10, 04, 07

Дата проведения:2018-11-07
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Выложил отчёты практически за всю неделю.
Сегодняшняя тренировка не пошла, была какая то слабость, вялость и тренироваться особо не хотедось.
Видео не выкладывал.
Как вы отдыхаете? Как погода?
Пульс:79/151/105
Самочуствие:3

Толчек 16кг-2мин-12раз- пульс 151
Толчек 16кг-1мин-6раз
Рывок 16кг-1мин-15раз
Приседание 24кг-2х40, пульс-147,160

Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 140
Подтягивания – 7раз, пульс 145

0

2018, 10, 04, 06

Дата проведения:2018-11-06
Пульс:76/179/105
Самочуствие:5
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/JQXVPeR_ziw

Рывок 12кг-10мин-150раз, пульс 179
Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 149
Подтягивания – 7раз, пульс 152

0

2018, 10, 03, 04

Дата проведения:2018-11-04
Пульс:82/179/180/193/115
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/phFXoPHyYqc
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/jTlpBVeHFqA

Толчек 16кг-3:30мин-21раз- пульс 179
Толчек 16кг-3:30мин-21раз- пульс 180
Рывок 16кг-4мин-57раз-пульс 193
Приседание 16кг-3х60, пульс-167,173,170

Заминка:
Отжимание -13раз, пульс 155
Подтягивания – 6раз, пульс 163

0

2018, 10, 03, 31

Дата проведения:2018-10-31
Пульс:78/178/165/190/116
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/Gv5bam0YsTY
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/t_hRrNtVQlY

Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 178
Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 165
Рывок 16кг-4мин-56раз-пульс 190
Приседание 24кг-2х40, пульс-165, 165

Заминка:
Отжимание -13раз, пульс 147
Подтягивания – 6раз, пульс 159

0