2018Алексей8месяц

"Прежде всего знайте, что в последние дни явятся наглые ругатели, поступающие по собственным своим похотям и говорящие: «Где обетование пришествия Его? Ибо с тех пор, как стали умирать отцы, от начала творения, все остается так же»"

2Петра 3:3,4

2018Алексей8месяц

 

Тренировки начинающего гиревика

8 месяц

общая

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

ОФП

СФП

нагрузка (часы)

16,83

3,77

4,52

4,52

4,02

7,25

9,50

тоннаж (кг)

74560

9120

23520

23040

18880

23040

51520

интенсивность (кг/ч)

4 429,13

2 418,24

5 202,58

5 096,41

4 695,35

3 176,76

5 421,73

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

20.08.18

понедельник

тренировка

итог

1,25

3040

2 426,82

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

2

 

толчок (круговой)

сфп

   

3

 

40

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

 

2

толчок

сфп

16

1

3

7

0,01

     

336

560,00

 

3

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

 

4

толчок

сфп

16

1

3

7

0,01

     

336

560,00

 

5

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

3

 

рывок

сфп

8

1

1

80

10

     

640

1,07

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

21.08.18

вторник

отдых

итог

0,00

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

22.08.18

среда

тренировка

итог

1,25

3040

2 426,82

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

2

 

толчок (круговой)

сфп

   

3

 

40

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

 

2

толчок

сфп

16

1

3

7

0,01

     

336

560,00

 

3

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

 

4

толчок

сфп

16

1

3

7

0,01

     

336

560,00

 

5

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

3

 

рывок

сфп

8

1

1

80

10

     

640

1,07

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

23.08.18

четверг

отдых

итог

0,00

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

24.08.18

пятница

тренировка

итог

1,25

3040

2 426,82

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

2

 

толчок (круговой)

сфп

   

3

 

40

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

 

2

толчок

сфп

16

1

3

7

0,01

     

336

560,00

 

3

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

 

4

толчок

сфп

16

1

3

7

0,01

     

336

560,00

 

5

толчок

сфп

16

2

3

6

0,01

     

576

960,00

3

 

рывок

сфп

8

1

1

80

10

     

640

1,07

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

25.08.18

суббота

отдых

итог

0,00

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

26.08.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

27.08.18

понедельник

тренировка

итог

1,50

7840

5 217,97

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

   

отдых 3минуты

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

12

1

2

100

10

     

2400

4,00

4

 

приседания

офп

24

1

6

20

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

28.08.18

вторник

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

29.08.18

среда

тренировка

итог

1,50

7840

5 217,97

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

   

отдых 2,5минуты

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

12

1

2

100

10

     

2400

4,00

4

 

приседания

офп

24

1

6

20

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

30.08.18

четверг

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

31.08.18

пятница

тренировка

итог

1,50

7840

5 217,97

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

   

отдых 2минуты

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

12

1

2

100

10

     

2400

4,00

4

 

приседания

офп

24

1

6

20

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

01.09.18

суббота

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

02.09.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

03.09.18

понедельник

тренировка

итог

1,50

7680

5 111,48

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

   

отдых 2минуты

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

14

1

2

80

10

     

2240

3,73

4

 

приседания

офп

24

1

4

30

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

04.09.18

вторник

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

05.09.18

среда

тренировка

итог

1,50

7680

5 111,48

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

   

отдых 2минуты

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

14

1

2

80

10

     

2240

3,73

4

 

приседания

офп

24

1

4

30

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

06.09.18

четверг

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

07.09.18

пятница

тренировка

итог

1,50

7680

5 111,48

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

   

отдых 2минуты

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

14

1

2

80

10

     

2240

3,73

4

 

приседания

офп

24

1

4

30

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

08.09.18

суббота

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

09.09.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

10.09.18

понедельник

тренировка

итог

1,50

7680

5 111,48

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

     

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

14

1

2

80

10

     

2240

3,73

4

 

приседания

офп

24

1

4

30

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

11.09.18

вторник

отдых

итог

0,00

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

12.09.18

среда

тренировка

итог

1,50

7680

5 111,48

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

10

40

     

2560

1,07

3

 

рывок

сфп

14

1

2

80

10

     

2240

3,73

4

 

приседания

офп

24

1

4

30

10

     

2880

4,80

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

13.09.18

четверг

отдых

итог

0,00

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

14.09.18

пятница

соревнования

итог

1,00

3520

3 510,64

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

30

     

0

0,00

2

 

толчок

сфп

16

2

1

50

10

   

прикидка

1600

2,67

3

 

рывок

сфп

16

1

1

120

10

   

прикидка

1920

3,20

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

15.09.18

суббота

тренировка, отдых, соревнования

итог

0,00

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

16.09.18

воскресенье

тренировка, отдых, соревнования

итог

0,00

0

0,00

 

 

0

Автор публикации

не в сети 5 часов

Сергей Косьяненко

11
МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.
Комментарии: 183Публикации: 1312Регистрация: 06-05-2018