Overlay

2019, 02, 04, 24-прикидка толчек 23, рывок 134

Прежде всего знайте, что в последние дни явятся наглые ругатели, поступающие по собственным своим похотям и говорящие: «Где обетование пришествия Его? Ибо с тех пор, как стали умирать отцы, от начала творения, все остается так же»

2Петра 3:3,4

Дата проведения: 2019-02-24
Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Проходка прошла наверное средне, в толчке отработал плохо, а в рывке немного улучшил свой личный рекорд - 134(79п+55л), раньше было 129(78п+51л).

Про толчек даже и не знаю что сказать. ((( Возможно не доспал, не настроился или наоборот перегорел на разминке. Я позже посмотрел, и у меня разминка получилась около 35мин. Попрыгал+суставная гимнастика около 10мин. Потом с гирями делал:
Протяжка-10раз, махи гири-20раз, ДЦ-20раз, с 8кг и с 12кг. Потом толчек с 2х12кг- 2мин- 10раз.
Потом с 16кг протяжка 10раз, махи -20раз, ДЦ-10раз.
Потом сделал толчек 2х16-3раза и 3 подхода по 1мин по 5 раз. - почти целая тренировка получилась. 🙂

В проходке чуть было гири не потерял на 23повторе, в кистях и в локтях какая то дрожь/сведения начались, побоялся выронить гири при следующих подъемах. Решил не продолжать. По темпу вроде улучшил, сделал 23 раза за 4:30, в последней проходке 23раза сделал за 6мин. Но по ощущениям и по дыханию было в этот раз тяжелее.
Пульс: 85/176/200/130
Самочуствие: 4
Вопросы к тренеру: Я весь март буду ещё в отпуске, в новом плане на месяц оставим среду и воскресенье основными тренировочными днями? Или на этот месяц можно сделать корректировки?
Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/BF_8ZlzgRuo
Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/dAOL2FnsWro

0

Автор публикации

не в сети 1 год

МешковАлексей

1
Комментарии: 81Публикации: 111Регистрация: 21-05-2018

4 thoughts on “2019, 02, 04, 24-прикидка толчек 23, рывок 134

  1. Здравствуй, Алексей! Поздравляю с новым личным рекордом! С рывка и начнём. Что можно улучшить?
    1. Не спеши наклоняться вперёд. Старайся ловить руку на тело немного выше и уже уложив руку на себя уходи вместе с нею в наклон. Тогда подбой гири будет выше и энергии будешь меньше на это тратить. А так у тебя почти в середину предплечья таз упирается при подрыве. Над этим надо поработать на рывке с лёгкой гирей. Учись рвать с минимальным наклоном вперёд.
    Теперь толчок:
    1. В сбросе гирь на грудь никаких сдвигов пока не вижу. По-прежнему ловишь на руки, а потом расслабляешь мышцы и устанавливаешь локти на таз. Надо учиться ловить сразу в исходное положение. Своди локти и роняй гири на грудь. Гаси их полёт за счёт выдоха. По окончанию выдоха они уже должны стоять на тазе в расслабленном состоянии.
    2. Заметил, что часто заваливаешься на пятки и отрываются носки. Это может быть по двум причинам. Или пятка низкая, попробуй что-то подложить в обувь. Или техника хромает и посылаешь гири не туду куда надо, а потом выравниваешь, в результате теряешь равновесие. Если эта причина, тогда постоянно думай перед толчком куда послать гири.
    Насчёт разминки. Да ты прав, тренировку перед прикидкой проводить не надоsmile Я тебе писал в одном из планов, что надо делать перед прикидками и соревнованиями. Вот набор стандартной разминки для двоеборца: ОФУ – 10 минут, протяжка с соревновательной гирей (вес той гири с которой делаешь прикидку) – 10 раз, длинный цикл одной такой гирей по 5 раз каждой рукой, толчок: 1 подход – 4 раза, 2- 8, 3 – 12. Через 8-10 минут делаешь прикидочный подход. Перед рывком делаешь вращения руками и один подход по 10 раз каждой рукой и всё.
    Насчёт тренировок: Конечно этот месяц используем по полной. Планы сейчас напишу.

    0
  2. Здравствуйте, Сергей Иванович!
    Понял, большое спасибо за советы и поздравления. 🙂

    1. Про рывок – попробовал применить на гире 12кг, прикреплю видео в отдельном отчете.
    2. Про толчек – буду нарабатывать.
    “Или техника хромает и посылаешь гири не туду куда надо, а потом выравниваешь, в результате теряешь равновесие.” – скорее всего у меня и тот и тот вариант. Со штангетками думаю решу вопрос в течение 1-2 недель. А вот с техникой толчка думаю ещё подольше. 🙂 А как мне понять и проверить туда я посылаю гири или нет?

    А что можно сделать в разминке ОФУ-10мин, чтобы хорошо размяться и при этом не тратить лишнее время на разминку?

    Возможно использовать данную разминку перед прикидкам, но для основных тренировок толчка и рывка? А то у меня много времени и сил тратится на разминку. sad

    0
    1. Здравствуй, Алексей! Попробуй в конце тренировки походить с гирями вверху. Это поможет определять идеальное положение для их удержания вверху. Вот в это положение и надо посылать гири сразу.
      Разминка. Лично я делаю то, что делают на уроках физкультуры. Махи руками, наклоны в разные стороны, приседания. Несколько упражнений раз по 10. Желательно растянуть и разогреть мышцы спины, рук и ног. Минут 10 для этого вполне достаточно, если в помещении тепло, то и 5 минут хватит, потом разминка с гирей. Минут 10 и можно начинать тренировку.

      0
  3. Понял, спасибо за советы. 🙂
    А если с 12кг гирями походить вверху, возможно? А то с 16кг я особо долго не похожу.

    А при разминке с гирей на 10 мин, что можно поделать? Махи, протяжку ДЦ по 5-10раз?

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up