2019, 03, 04, 20 – среда

К кому мне говорить и кого увещевать, чтобы слушали? Вот, ухо у них необрезанное, и они не могут слушать; вот, слово Господне у них в посмеянии; оно неприятно им.

Иеремия 6:10

2019, 03, 04, 20 – среда

Дата проведения:2019-03-21
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Я извиняюсь, пропал немного. Дочка приболела, 3 дня с температурой. Немного внёс корректировки в план и не все удалось выполнить. Все отобразил в плане.
Понедельник пропустил. Во вторник удалось сделать немного рывок с 12кг, с паузами/перерывами. Указал в плане как 8мин работы. Отдельно отчёт решил не публиковать.

Сегодня делал тренировку за среду. Прошла хорошо. Все указал в плане. При махах немного поясница начала побаливать /ныть при первом подходе и уже после тренировки. А так вроде все хорошо.

Незагадовши думаю ещё завтра рывок с 12кг провести, в субботу сделать день отдыха, а в воскресенье прикидку.
Пульс:77/171/183/107
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Сергей Иванович, какой у нас будет план действий на прикидку? 🙂 Я подумал может начать в 6 темпе, и по мере уставания перейти на 5 или 4. Может так удастся сделать более последних 23 раз.

0

Автор публикации

не в сети 6 дней

МешковАлексей

1
Комментарии: 81Публикации: 111Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

2 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано4:20 пп - Мар 22, 2019

Здравствуй, Алексей! Вторая попытка отправить коммент. На работу бежал и забыл отправить предыдущий. Попробую его восстановить сейчас, после работы. Молодец, что продолжаешь заниматься несмотря на проблемы.
Сразу о пояснице. Внимательно следи за спиной. Особенно, когда только берёшь гирю и когда ставишь на помост после выполнения упражнений. Обычно травмы получают именно на этом этапе. Выключаются или не включаются. Всегда держи спину прямой.
Теперь о прикидке. Цель прежняя – отстоять все 10 минут. В гиревом спорте дистанция это 10 минут, а время прохождения дистанции это количество подъёмов. Поэтому нет смысла наращивать скорость, если до финиша не добегаешь. Лучше толкать по 4 раза все десять минут, чем 30 раз за пять минут. Надо научиться добегать до финиша. Поэтому настройся толкать каждые 15 секунд. Перед каждым толчком старайся как можно меньше напрягать все мышцы и хорошо продумывай каждое движение. делай толчок и готовься к следующему. Настраивайся всегда только на один толчок. Постарайся терпеть все 10 минут. Задача сложная, но ты давно уже созрел для её выполнения, просто надо поверить мне и не подвести на прикидке. Увидишь какое удовлетворение ощутишь, когда выстоишь до конца. Я в тебя верю. Поверь и ты.smile Буду ждать радостных вестей.

0

МешковАлексей Опубликовано1:25 пп - Мар 23, 2019

Понял, большое спасибо за советы. 🙂
Да, видимо как то потянул перед подъемом или опусканием. Где-то расслабился…

Согласен, мне уже давно пора с 16кг по 10мин отстаивать в толчке. Буду настраиваться на работу на 10мин в 4 темпе. 🙂

Вчера удалось сделать рывок с 12кг – 155(80п+75л) -10мин. В плане отметил.

0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.