Архив Январь 2019

"Кто говорит, что он во свете, а ненавидит брата своего, тот еще во тьме"

1Иоанна 2:9

2019, 02, 01, 30 круговая толчек

Дата проведения:2019-01-30
Примечания:Тренировка прошла хорошо. Не все получилось сделать по плану, пока привыкаю к нагрузке. Сделал первый разминочный похдода- с 12кг, в таблице его не указывал и 3рабочих подхода с 16кг.
Попробовал вставить скрин с таблицы с планом.
Пульс:85/167/184/110
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:В рывке пульс был высокий, до 184. Это нормально или лучше в тренировке держать ниже, например 160-170?

0

2019, 02, 01, 29 – рывок12кг-11,5мин-160раз

Дата проведения:2019-01-29
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо.
В рывке начал постепенно увеличивать время с 12кг. Вчера отработал 11,5мин. Мог ещё потерпеть, но не стал, а то сегодня основная тренировка будет.
Пульс:78/173/112
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:В плане увидел увеличении веса гири -18,20кг при толчке и выталкивании. Я пока не успел решить этот вопрос с разрезанием вставки. Если например использовать блины от гантели , но они 1,25 и 2,5кг. Это возможно или лучше конечно, наверное сделать по 2кг из вставки гири?

Рывок12кг-11,5мин-160раз
Отжимание-7раз.

0

2019-01-28

Дата проведения:2019-01-28
Самочуствие:1

с махами заминочка вышла.2 по 26 настолько тяжело с непривычки,что лишь с минимальной амплитудой делал хоть 15. не стал бессмысленно надрываться-работал одной гирей.

0

2019, 01, 04-прикидка

Дата проведения:2019-01-27
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Большое спасибо за советы, они мне очень пригодились в проходке, особенно про счет.

Проходка прошла хорошо. В толчке выбрал темп 6выдохов, примерно посчитал это около 15сек, 4темп. Простоял 6мин. Со счётом пока получилось считать в только выдохи, без количества подьемов. Когда пробовал и подъемы, постоянно сбивался. И бывало начинал считать количество выдох с первых подъемов -1-4. Пульс во время толчка неизвестен, программа его не фиксировала, т к была активна камера. В будущем попробую в другом приложении измерить, которое при камере работает.

А от рывка я честно говоря не ожидал от себя такого, думал будет гораздо меньше, а в итоге получился мой личный рекорд с 16кг - 129раз (78п+51л). Здесь очень помог счёт (большое спасибо за совет и про отключит мозг) про себя(и мысленно я ставил для себя какие то цифры например 50, 60 и когда к ним приближался то их увеличивал, 70, 80) и я так же в этой проходке отключил звук секундомера, чтобы ничего не отвлекало.
Про рывок я до сих пор в шоке, я же почти 1,5месяца с гирями не тренировался. До НГ был отпуск от гирь. После НГ неделю провел втягивающую тренировку, потом заболел, потом ещё 1-1,5неделю втягивающую/после болезни. И тут побил мой рекорд с последней проходке до НГ, увеличив количество раз со 106 до 129, увеличил темп и отстояв 10мин. К сожалению видео 10мин записалось 3 частями, не знаю как так получилось. Вот ссылка на концовку - https://youtu.be/HzTarjrCEBQ

Про замер пульса все понял, постараюсь в конце неделе все замерить и написать. А то сейчас ещё может быть немного повышен после проходки. 🙂

Я все думал, думал, написать / не написать про “мою возникшую проблемку с толчком”, в качестве оправдания. Как раз про концентрацию внимания. Так получилось, что во время толчка, почти со 2-3минуте супруге кто то позвонил на телефон, она достаточно громко, по нему говорила(как мне казалось при толчке), и также дочка болтала/играла. И я постоянно на это отвлекался, вес гирь все давил и давил. Кричать через дверь при записи видео было как то не удобно. И поставить гири на половине пути тоже как не хотелось. Я как то боролся, боролся со всем этим. И в итоге получилось только 6мин. Понимаю, что проблема моя больше психологическая и нужно отключать мозг. Что на соревнованиях столько отвлекающих факторов, криков, хождений и тд. Буду тоже как то тренировать и отвлекаться, счёт выдохов конечно тоже очень помогал. 🙂

Денежку оплатил, буду ожидать новый план действий на новый месяц. 🙂

Пульс:74/более 200/128
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/-vEQeZIXSuc
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/tg9o8I5WEgg

Прикидка:
Толчек16кг-6мин-23раза
Рывок16кг-10мин-78п+51л=129
Сумма 87.

0

2019-01-26

Дата проведения:2019-01-26
Примечания:первый раз циклил 2/17 сразу 200.понравилось
Пульс:до-80/после 170.опустился до 120 за 1 мин.
Самочуствие:5

Разминка

дц 2/17 – 200 в 10 темпе

легкий бег 10 км

0

2019, 01, 01, 25 рывок 12кг 10мин

Дата проведения:2019-01-25
Примечания:Тренировка прошла хорошо, начал с левой руки пульс был 167, потом перешёл на правую, отдышался вверху и после 10мин пульс был 157.

Я по предыдущему письму забыл написать, что тоже хотелбы подобный пульс-108, как у Вас после работы с 8кг на 210-240раз после 10мин. 🙂

Пульс:80/167-157/107
Самочуствие:4

Рывок12кг-10мин,120раз.
Заминка
Отжимание-7раз, пульс137
Подтягивание-7раз, пульс150

0

2019, 01, 04, 23 круговая тренировка

Дата проведения:2019-01-24
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо. Но толчек после перерыва шел тяжеловато. Больше работал руками.

Сделал 2подхода с 8 и 12кг как разминка и 3подхода рабочих с 16кг.
Попробовал прикрепить фото из тетрадки, там поточнее указал про пульс. Надеюсь такой вариант подойдёт. 🙂

Ниже пульс написал с максимальными значениями, после гиревых подходов.

Пульс:74/176/171/169/173/180/117
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Что мне делать 27.01? По плану стоит проходка, но я к ней абсолютно не готов, и если честно не хотелось бы ее проводить 27.01. 🙂

0

Подъем на грудь

Дата проведения:2019-01-22
Примечания:Контролировал чтоб гиря не улетала сильно вверх.
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/0srtgjauq_M

.

0

2019Косьяненко

Тренировочные планы на 2019 год (МСМК в прошлом) Косьяненко Сергея

Обещаю этот год не так, как прошлый. Постараюсь заниматься серьёзно.

Читать далее
0

2019, 01, 18-КР-после болезни

Дата проведения:2019-01-18
Пульс:74/170/105
Самочуствие:5

протяжка-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
рывок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
подъём на грудь-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
толчок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
толчок по длинному циклу-12кг-2х10раз, 16кг-5раз.
Приседания-3х10раз
Выпрыгивания-3х10раз

Заминка:
Отжимание – 7раз
Подтягивание – 7раз

0

2019, 01, 18-рывок 12кг после болезни

Дата проведения:2019-01-19
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Понемногу втягивают в тренировочный режим после болезни. На прошлой неделе провел 3 лёгкие тренировки. Отчёты прикрепил.
Пульс:72/155/105
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:Как мне лучше отмечать в планах и отчётах? А то по плану у меня идёт 4 неделя, а по факту, после болезни эта неделя будет как первая? Или эту неделю сделать как по плану 2неделя и отмечать все со 2 недели?

Рывок 12кг-5мин 50-60раз
Заминка
Отжимание-8раз
Подтягивание-8раз

0