Overlay

2020 10 месяц 2 неделя 1 тренировка 4

"Но многие первые станут последними, а последние — первыми"

Марка 10:31

Дата проведения: 2020-10-05
Пульс: 78/140/82
Самочуствие: 5
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=4-vY14Dwk_8
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=ql-AMz1UN5c
Ссылка на видео длинного цикла: https://www.youtube.com/watch?v=RAcfP72LFUA
понедельник тренировка отдых соревнования итог 1,58 9984 105 40 55 160 9824 0 3
упражнение
офп-сфп
вес
к-во
п-ды
п-мы
время
пульс
темп
отдых
примечания к упражнениям
тоннаж
интенсив.
время тоннаж интенсивность
осн. пунк до после офп сфп офп сфп офп сфп
1 разминка офп 20 78 82 0 0 20 0 0 0 0 0
2 круговой толчок сфп 10 0 0 0 0 0 0 0
1 толчок сфп 16 2 10 10 15 3200 213 0 15 0 3200 0 4
2 толчок сфп 24 1 10 10 15 5+5 2400 160 0 15 0 2400 0 3
3 рывок сфп 16 1 5 40 15 20+20 3200 213 0 15 0 3200 0 4
4 толчок ДЦ сфп 16 1 4 16 10 1024 102 0 10 0 1024 0 2
5 ходьба гири вверху офп 16 2 5 1 10 по 5м 10 раз. разворот после каждых пяти шагов. 160 16 10 0 160 0 0 0
6 заминка офп 10 0 0 10 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0

0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

Игорь

0
На протяжении жизни иду рука об руку со спортом . Разрядов не имею. Давно было желание освоить дисциплины гиревого спорта , начал сейчас.Бегаю раз в неделю по 5 км.Время 20 мин. Жму лежа 65 рабочий. приседаю 80 кг рабочий .
Комментарии: 5Публикации: 14Регистрация: 28-08-2020

2 thoughts on “2020 10 месяц 2 неделя 1 тренировка 4

  1. Здравствуй, Игорь! Молодец, отлично работаешь. Несколько советов:
    Толчок:
    1. ослабь ремень, он должен быть пониже у гиревика, чтобы локоть становился на таз. Для этого нужна специальная растяжка, поэтому не мешай локтю сползать до нужного места. Посмотри урок Анасенко по толчку, там он про ремень говорит. Вот здесь сможешь найти ссылку https://dvapyda.ru/videouroki/
    2. Молодец, что не торопишься и делаешь всё в невысоком темпе. так и продолжай. Хорошо продумывай, что и как надо сделать, потом делай.
    Рывок:
    1. амплитуда отличная. Я бы немного поменял направление сброса и подрыва. У тебя ближе к центру идёт, а я обычно рву параллельно опорной, одноимённой с рукой, ноге. Так легче равновесие держать и физически легче. Попробуй гантелю поднять перед собой, сбоку или под 45 градусов. Последнее легче всего, вот и рвать надо так же.
    2. Судя по амплитуде и подрыву, гиря у тебя летит через руку и сбрасываешь ты её также, хотя я не вижу кисть на видео, но есть такое ощущение, если это так, то учись вкручивать гирю вокруг кисти и никогда не давай ей задираться донышком к небу. Старайся сразу сбрасывать гирю с кисти разворачивая кисть большим пальцем наружу, а потом уже в полёте перехватывай как тебе удобно. При подрыве тяни дужку вверх и опять же проворачивай гирю вокруг кисти, по сути как улетела, так и должна возвращаться.
    Длинный цикл.
    1. Хорошо. Можно мне кажется две гири взять. Попробуй, если пойдёт, то просто в таблице кол-во поставь 2 и работай с двумя гирями. И смотри про ремень совет.
    Успешных тебе тренировок!

    1

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up