Дата проведения: 2020-11-11
Пульс: 83/132/89
Самочуствие: 5
Вопросы к тренеру: -
| 11.11.2020 | среда | тренировка отдых соревнования | итог | 1,58 | 11984 | 126 | 40 | 55 | 2160 | 9824 | 1 | 3 | ||||||||||
| № |
упражнение
|
офп-сфп
|
вес
|
к-во
|
п-ды
|
п-мы
|
время
|
пульс |
темп
|
отдых
|
примечания к упражнениям
|
тоннаж
|
интенсив.
|
время | тоннаж | интенсивность | ||||||
| осн. | пунк | до | после | офп | сфп | офп | сфп | офп | сфп | |||||||||||||
| 1 | разминка | офп | 20 | 83 | 89 | 0 | 0 | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||
| 2 | круговой толчок | сфп | 10 | 2-3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||
| 1 | толчок | сфп | 16 | 2 | 10 | 10 | 15 | 3200 | 213 | 0 | 15 | 0 | 3200 | 0 | 4 | |||||||
| 2 | толчок | сфп | 24 | 1 | 10 | 10 | 15 | 5+5 | 2400 | 160 | 0 | 15 | 0 | 2400 | 0 | 3 | ||||||
| 3 | рывок | сфп | 16 | 1 | 5 | 40 | 15 | 20+20 | 3200 | 213 | 0 | 15 | 0 | 3200 | 0 | 4 | ||||||
| 4 | толчок ДЦ | сфп | 16 | 1 | 4 | 16 | 10 | 1024 | 102 | 0 | 10 | 0 | 1024 | 0 | 2 | |||||||
| 5 | тяга гири спиной | офп | 24 | 1 | 6 | 15 | 10 | 2160 | 216 | 10 | 0 | 2160 | 0 | 4 | 0 | |||||||
| 6 | заминка | офп | 10 | 0 | 0 | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||
Автор публикации
На протяжении жизни иду рука об руку со спортом . Разрядов не имею. Давно было желание освоить дисциплины гиревого спорта , начал сейчас.Бегаю раз в неделю по 5 км.Время 20 мин. Жму лежа 65 рабочий. приседаю 80 кг рабочий .
Привет! Неплохо. Хороший темп. Вижу старание. Многое уже получается.
Вот что можно улучшить.
Толчок.
1. Стараться делать разгон без раскачивания. Есть небольшое лишнее движение перед разгоном гирь.
2. Опускание гирь. Это наиболее сложное техническое действие в толчке, поэтому уделяй ему больше внимания. При опускании гирь своди локти сразу, а не когда они подлетают к животу. Встречай гири грудью, для этого делай вдох. Старайся не задействовать ноги для погашения скорости падения гирь. Гаси их полёт только грудью. Ноги нужны для толчка.
Рывок.
1. Сильнее отклоняйся назад в противовес гире при сбросе.
2. Следи за направлением сброса. Не уводи гирю в центр, а сбрасывай наискось, ориентир носок одноимённой с работающей рукой ноги. И махай гирей в этой плоскости. При смене руки меняй и плоскость полёта. Учись работать половиной спины, а не всей спиной.
Это пока всё. Успешных тебе тренировок.