Overlay

Все реки текут в море, но море не переполняется: к тому месту, откуда реки текут, они возвращаются, чтобы опять течь

Экклезиаст 1:7

Примечания: отчет за неделю. в понедельник выполнил толчковую и рывковую часть тренировки полностью, но руки до конца так и не зажили. гири менял при рывке чаще, но раны возникли еще раньше , и кожа слезла уже после тренировки. в результате рывок оказался недоступен. в среду выполнил все 4 круга толчковой тренировки. рывок сделал более зажившей левой рукой( правой и 10 раз не смог бы сделать) , но и эта рука была на грани срыва. в пятницу решил руки не убивать. к понедельнику надеюсь на их восстановление. в целом отмечаю, что сил для выполнения толчка стало больше. пытаюсь выпрямлять ноги. кажется, что иногда получается.
Пульс: 11. 28.13
Самочуствие: 4
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=Cbp2nxhs-vs
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=NF1OaY0Hy5E
Ссылка на видео длинного цикла: https://www.youtube.com/watch?v=h-qPAH4xySM

толчок 16 кг-20
20 кг-15
24кг-10
32 кг – 1гиря -20 (по 10 на руку)
толчок выполнял з круга.
отдых при смене гирь от 15 до зо секунд, между кругами 3 мин

0

1 отвечает “24.05.19

  1. Здравствуй, Игорь! Посмотрел твою тренировку. Отлично, что усердно трудишься. Стало быть успех непременно придёт. Толчок у тебя хороший. Посмотри на толчок 32шки. Толкай ближе к голове. Старайся направлять гирю сразу в нужном направлении.
    На рывке тебе надо больше работать над техникой. Поэтому подожди пока ладони хорошо заживут. А пока делай просто махи гири без подрыва и фиксации.
    Что предстоит исправить:
    Подрыв. Не давай гире задираться донышком вверх. Посмотри свой сброс в замедленном режиме. Он у тебя превосходный. Возврат гири надо делать точно также. Не через кисть, а вокруг неё. Для этого при подрыве надо дужку тащить вверх, а гирю прокручивать вокруг кисти.
    Это очень сложный приём, но если работать постоянно думая об этом, то со временем техника изменится и рывок станет получаться также здорово, как и толчок.
    Лечи ладони и берись за рывок. В нём у тебя огромный потенциал.
    Пока мозоли не заживут, вместо рывка делай махи на одних пальцах. Так и спина будет работать и цепкость пальцев улучшишь. Менять руку можешь по самочуствию. Количество тоже что и в рывке по плану.
    Пока всё. Успешных тренировок!

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up