"Итак, во всём поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами, потому что в этом Закон и Пророки" (Матфея 7:12)

2018, 07, 02, 05

Дата проведения: 2018-08-05

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
По технике все понял, спасибо.))

На этой неделе делал в среду, пятницу и воскресенье.
По самочувствию все отлично, выполняю с удовольствием. И немного отдыхаю от классики.))
В пятницу немного болели мышцы - 1подход все делал с 8кг, 2-4 тяги к груди, за спиной и проходку -12кг, по бокам и жим с 8кг. 5подход - 16кг, кроме по бокам и груди-8кг. Пульс указал в таблице со 2-го подхода.

В воскресенье - указал вес по подходам в отчете.
В протяжке в 4подходе с 16кг пульс был аж 173, в 5 подходе решил делать с 12кг.
А так же в тяге по бокам и в жиме от груди с 12кг пульс был более 140.(142-162).
Я правильно понял, что для меня оптимальный пульс в упражнениях держать до 140? И если например в протяжке, тяге по бокам и от груди с определенным весом пульс становился более 140-145, то вес гири нужно снизить, чтобы держать пульс до 140?

Пульс: Утром-72/до тренировки83/после 104

Самочуствие: 5

Круговая тренировка
тяга к груди – 12,12,16,16,16кг
тяга за спиной – 12,12,16,16,16кг
протяжка – 12,12,16,16,12кг
тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг
жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

Автор публикации

не в сети 3 дня

МешковАлексей

1
Комментарии: 14Публикации: 26Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

4 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано4:10 пп - Авг 6, 2018

Здравствуй, Алексей! Молодец, что продолжаешь добросовестно заниматься! Это радует и ободряет.)))
Насчёт пульса. Понизить его можно двумя способобами: 1. снизить вес, 2. снизить темп. Второй способ для таких тренировок предпочтительнее. Чуть дольше отдыхай между подходами и делай их неспеша. Думаю с пульсом будет полный порядок. Работай неспеша, с чувством, с толком, с расстановкой.)))

0

МешковАлексей Опубликовано10:28 пп - Авг 7, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Про темп понял, спасибо.))
В протяжке не совсем получается его применять – если удерживать гирю вверху, то из за узкого положения рук и моей спины я как весь зажимаюсь/закрываюсь и удерживать гирю вверху, как например одной рукой у меня не получается. Я ее практически сразу сбрасываю и из за этого растет мой темп и пульс.
А если делать паузу внизу, то нужно будет делать дополнительные махи, чтобы выполнить протяжку. А это уже будет не правильная техника выполнения.

0

Сергей Косьяненко Опубликовано10:41 пп - Авг 8, 2018

Здравствуй, Алексей! Я тут на работу устроился, немного со временем пока проблемы. Надо втянуться в новый ритм, так что могу с задержкой отвечать, ты, уж, извини меня. Насчёт спины, я знаешь ли, придерживаюсь такого мнения, что о чём мы думаем, то у нас и болит.))) Меньше внимания на свою спину обращай. В детстве сказку смотрел “Город мастеров” называется. Очень поучительная. Старайся расслабляться особенно тогда, когда тяжело и больно. Уверен у тебя всё получится, как когда-то получилось у меня. Я в детстве был страшно закомплексован. Меня могла любая девчёнка побить, а я мечтал служить в морской пехоте и стать художником, играть в футбол за киевское Динамо и играть в ансамбле на гитаре. К сорока годам, я только за киевское Динамо не играл, но уже был мастером спорта международного класса. Так что капля падающая в одно и тоже место скалы рушит. Не сдавайся, держи гирю на протяжке подольше, а ещё лучше: делай несколько рывковых движений назад для растяжки, начни с одного, потом через недельку два и так доведи раз до пяти-шести рывковых движений за один подъём. Ведь протяжка в разминке у тебя должна быть всегда. И увидишь, что это простое упражнение с твоей спиной сделает. Только держи спину и не напрягай руки сильно. Уверен, что скоро это упражнение станет твоим любимым.)))

0

МешковАлексей Опубликовано2:31 пп - Авг 12, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Конечно, как у Вас будет время. Я очень рад за Вас.)) А в какой сфере будете работать?

Понял, большое спасибо за советы.)) Буду практиковаться.

0