Дата проведения: 2020-06-29
Примечания: Тренер привет.
Разминку чуть скорректировал под ДЦ: суставная, приседания 10, протяжка 24 кг 10, ДЦ 24 кг по 5 на руку,взятие 2*24кг 5,толчок 2*24кг 5, ДЦ 2*24кг 5. Нормально?
В начале разогнался и пульс до 170 держать не смог, между упражнениями отдыхал пока пульс падал ниже 160, между кругами пока пульс опустится ниже 120. Последний круг отработал в рабочем темпе. Попробую в следующий раз начать по медленей чтобы не заползать до последнего круга за 170. Нормально между кругами отдыхать до пульса 120? а то до 80 совсем остывать буду. Тренировка очень понравилась.
Разминку чуть скорректировал под ДЦ: суставная, приседания 10, протяжка 24 кг 10, ДЦ 24 кг по 5 на руку,взятие 2*24кг 5,толчок 2*24кг 5, ДЦ 2*24кг 5. Нормально?
В начале разогнался и пульс до 170 держать не смог, между упражнениями отдыхал пока пульс падал ниже 160, между кругами пока пульс опустится ниже 120. Последний круг отработал в рабочем темпе. Попробую в следующий раз начать по медленей чтобы не заползать до последнего круга за 170. Нормально между кругами отдыхать до пульса 120? а то до 80 совсем остывать буду. Тренировка очень понравилась.
Пульс: 69/187/131
Самочуствие: 3
Автор публикации
Физкультурник
Привет из Знаменска! Рад, что тренировка нравится и что стараешься делать всё правильно. Вот несколько советов.
1. Протяжка. Делай вверху пару качей назад, чтобы как можно дольше провести гирю за спину и растянуть плечи.
2. Рывок. То же не спеши сбрасывать. Ищи положение для плеча как можно дальше за ухом.
3. Подъём на грудь. локти в живот сразу старайся вставлять.
4. Ты и сам уже увидел. Темп высоковат.
Насчёт отдыха. Пульсометры не знаю как считают, а я считал вручную, поэтому обычно начинал когда пульс падал до 14 ударов за 10с (84 в мин.)., так рекомендуют спортивные врачи для развития хорошей сердечной выносливости. Так что старайся делать всё по науке. Для скоростной выносливости другие показатели, но мы пока занимаемся общей выносливостью, поэтому скорость сейчас только в последнем подходе и то по настроению.