Overlay

30.12.19 / 3, 1, 1

Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, и что на земле внизу, и что в воде ниже земли; не поклоняйся им и не служи им...

Исход 20:4,5а

Дата проведения: 2019-12-30
Примечания: Прогулы дают о себе знать. На прошлой неделе никак не получалось тренироваться. Было очень тяжело толкать. Доконца не доделал план, т.к. не хватило времени, поздно начал. Рывок сделал только 1 подъход.
Пульс: 14/24/?
Самочуствие: 4
Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/mkBMloy2M6Q
Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/q5XDs40MH_E

0

Автор публикации

не в сети 8 месяцев

Константин

1
Род занятий всегда разный
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 20-11-2018

1 отвечает “30.12.19 / 3, 1, 1

  1. Молодец, что тренеруешься! Посмотрел на твои мучения. Учись управлять своими мышцами. Проблема в том, что ты, когда устаёшь, начинаешь ещё усерднее напрягаться, а надо наоборот, учиться расслабляться и задействовать только те мышцы, которые нужны для работы. Посмотри внимательно свои последние толчки. Явно видно, что ты не веришь, что с гирями над головой можно отдохнуть. Потому что стараешься сразу сбросить гири на грудь, а держишь их вверху напрягая всё что можно, даже уши (шутка). А ведь у тебя неплохое включение локтевых суставов, да с плечами не всё так гладко, но если их меньше напрягать и они на место встанут. А у тебя получается так: разгибатели толкают вверх, а сгибатель тоже напрягаются и не дают гирям лететь вверх, т.е. мешаешь сам себе. По сути начиная эту тренировку, твой мозг дал такую установку: мышцы, вы неделю сачковали, сейчас вам будет очень тяжело, поэтому пашите на все сто, иначе будет плохо! Вот они и пашут. А теперь подумаем трезво: неделя отдыха – мышцы отдохнули и готовы работать, более того они рвутся в бой, потому что востановились с запасом и могут сделать намного больше, чем раньше, но тут мозг со смоими установками и всё, от уверености ничего не осталось, надо дрожать перед непосильной нагрузкой и любой ценой толкать неподъёмные гири.
    Костя, вот так писатели пытаются донести до читателей важные мысли. Их мало кто понимает, но тем не менее потом признают гениями.smile Я тоже писатель, правда, не гениальный, но иногда закручиваю мозги своим воспитанникам в косичку, чтобы почаще их напрягали, а не только мышцы. Извини, но тебе прежде всего не хватило эллементарного правильного мышления. Ты сработал по старинке, тяжело, значит надо упираться из всех сил. Нет. Надо расслабляться из-зо всех сил. Учись этому и у тебя всё пойдёт. Однажды снизайдёт и на тебя прозрение, так уже у многих моих воспитанников было, когда они восторженно кричали: “Сергей Иванович, я понял, как это делать!”. Поверь у тебя силы на трёх гиревиков уровня МС хватит. Надо понять, как это поднимать с минимальной затратой энергии, как держать вес при этом ещё и отдыхать. Старайся, как сканером прощупывать свои мышцы и понять где и какая из них нужна, а для этого я в анатомический атлас заглядывал. Может и тебе стоит. Потому что у тебя есть всё для хорошего гиревика: гибкость, резкость, сила, упорство и самое главное желание заниматься. Я очень хочу чтобы это добро не пропало. Больше думай во время выполнения каждого движения, постарайся, чтобы все они были осмысленными.
    По технике. Опускание и положение локтей в исходном положении. Старайся свести локти поближе друг к другу, чтобы мимо живота не пролетали. И толкай ногами, меньше загружай руки.
    У тебя всё получится! Старайся понять то, что я здесь наплёл.smile
    Насчёт прыжков с плинтов или тумбы. Знаешь, что намного эффективнее тренировать разгибатели ног на спрыгивании. Поэтому заходишь на тумбу, примерно 1м высотой и спрыгиваешь вниз на две ноги, потм сразу делаешь выпрыгивание вверх с хлопком над головой в ладоши (можно и не хлопать это для того чтобы понял принцип). Насчёт выталкиваний. Если нет штанги, то делай швунг гирь с груди (толчок с дожимом, без подседа), с плеч не надо, а то повадишься на плечи забрасывать, а это команда “стоп!” на толчке по правилам.smile
    Успешных тренировок!

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up