Алексей 2018 август

Наблюдайте за собою, чтобы нам не потерять того, над чем мы трудились, но чтобы получить полную награду

2Иоанна 8

Алексей 2018 август

Тренировки для Алексея на август месяц 2018 года

Видеоподсказка

7 месяц

общая

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

ОФП

СФП

нагрузка (часы)

13,83

5,02

2,52

2,52

3,77

8,80

4,44

тоннаж (кг)

60864

9024

18000

18000

15840

38520

22344

интенсивность (кг/ч)

4 399,75

1 798,15

7 137,66

7 137,66

4 200,11

4 379,43

5 037,16

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

23.07.18

понедельник

тренировка

итог

1,32

2672

2 026,29

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

1

2

5

1

     

120

2,00

2

 

толчок

сфп

16

1

8

9

40

   

левая

1152

0,48

3

 

приседания

офп

12

1

3

30

10

     

1080

1,80

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

24.07.18

вторник

тренировка

итог

0,67

960

1 434,26

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

68

   

0

0,00

2

 

рывок

сфп

8

1

1

120

10

 

144

 

960

1,60

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

 

138

 

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

25.07.18

среда

тренировка

итог

1,32

3792

2 875,63

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

77

   

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

7

40

   

144,150,156,157,154,159,159,171

1792

0,75

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

 

154, 156

 

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

 

93

 

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

26.07.18

четверг

тренировка

итог

0,84

1600

1 913,88

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

рывок

сфп

8

1

1

200

20

     

1600

1,33

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

     

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

27.07.18

пятница

отдых

итог

0,00

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

28.07.18

суббота

соревнования

итог

0,87

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

20

     

0

0,00

 

1

ОФУ на растяжку и разогрев

         

0,01

     

0

0,00

 

2

протяжка

12

1

1

10

 

0,01

     

0

0,00

 

3

толчок длинный цикл

16

1

1

10

 

0,01

   

по 5 каждой рукой

0

0,00

 

4

подъём на грудь

16

2

1

5

 

0,01

     

0

0,00

 

5

толчок

16

2

1

5

 

0,01

     

0

0,00

 

6

толчок

16

2

1

8

 

0,01

     

0

0,00

 

7

толчок

16

2

1

12

 

0,01

   

отдохни 5-7 минут и начинай основной

0

0,00

2

 

толчок

16

2

1

28

 

10

   

темп начинай по 4-5, стоять 10мин

0

0,00

3

 

разминка рывок

16

1

1

20

 

2

     

0

0,00

4

 

рывок

16

1

1

33

 

10

   

темп по 10, стоять 10мин.

0

0,00

5

 

заминка

         

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

29.07.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

30.07.18

понедельник

тренировка

итог

0,84

6000

7 175,60

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговая тренировка

офп

   

5

10

30

   

1подход – по 8, последний по 12 (каждый подход +1)

0

0,00

 

1

тяга к груди

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

2

пресс ноги

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

3

тяга за спиной

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

4

пресс туловище

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

5

протяжка

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

6

отжимания лицом

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

7

тяги по бокам

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

8

отжимания спиной

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

9

жим от груди

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

10

приседания

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

3

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

31.07.18

вторник

отдых

итог

0,00

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

01.08.18

среда

тренировка

итог

0,84

6000

7 175,60

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговая тренировка

офп

   

5

10

30

     

0

0,00

 

1

тяга к груди

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

2

пресс ноги

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

3

тяга за спиной

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

4

пресс туловище

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

5

протяжка

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

6

отжимания лицом

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

7

тяги по бокам

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

8

отжимания спиной

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

9

жим от груди

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

10

приседания

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

3

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

02.08.18

четверг

отдых

итог

0,00

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

               

0,01

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

03.08.18

пятница

тренировка

итог

0,84

6000

7 175,60

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговая тренировка

офп

   

5

10

30

     

0

0,00

 

1

тяга к груди

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

2

пресс ноги

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

3

тяга за спиной

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

4

пресс туловище

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

5

протяжка

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

6

отжимания лицом

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

7

тяги по бокам

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

8

отжимания спиной

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

 

9

жим от груди

офп

24

1

5

10

0,01

     

1200

2 000,00

 

10

приседания

офп

   

5

10

0,01

     

0

0,00

3

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

04.08.18

суббота

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

05.08.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

06.08.18

понедельник

тренировка

итог

0,84

6000

7 175,60

упражнение

офп-сфп

вес