"И обратился я, и видел под солнцем, что не проворным достается успешный бег, не храбрым — победа, не мудрым — хлеб, и не у разумных — богатство, и не искусным — благорасположение, но время и случай для всех их" (Екклесиаст 9:11)

2018, 06, 03, 11

Дата проведения: 2018-07-11

Примечания: Пульс утром в кровати-66.
Тренировка прошла тяжелее, чем когда делал 8по8.
Толчек делал примерно раз в 10сек. Примерно 5 выдохов. Часто хотелось и делал 6-7выдохов. После подхода за 2 мин не успевал восстановиться - пульс был 130-140. Увеличивал время отдыха до 2,5мин.
Так же обратил внимание, что при опускании на гирь, я их принимаю как бы плечами, после они амортизируются и локти встают/"прыгают" на подвздошные кости.

Пульс: 77/175;178;179;178;183;180;183;184/125(через 2мин после заминки)

Самочуствие: 4

Вопросы к тренеру: Возможно мне в толчке попробовать простоять 10мин с 8+12кг? Почувствовать, что это такое толчек 10мин? Есть ли смысл, или лучше на 16кг сразу нарабатывать?

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/O3bgmBMeRQY

Толчек16кг-8под по 9 раз
Приседание+16кг 3 х 25
Заминка:
Отжимания – 9
Подтягивания – 3
Брусья – 3

0

Автор публикации

не в сети 14 часов

МешковАлексей

1
Комментарии: 8Публикации: 16Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

3 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано10:41 дп - Июл 12, 2018

Здравствуй, Алексей! Посмотрел твой толчок. Толкаешь уже очень хорошо. Вверху гири почти не играют, разгон и выталкивания стали резче. Молодец! А вот опускание, по-моему ещё хуже стало. ТО, хоть когда уставал, опускал более менее правильно, а сейчас вагон сил тратишь там, где они вообще не нужны. Пойми, что гири упасть могут без твоей помощи, их просто надо правильно принять и погасить скорость.
Знаешь, что мне помогает контролировать технику? Я стараюсь сосредоточиться мысленно на определённой мышце и слежу, как она работает в той или иной фазе. Стараюсь её расслаблять. Например, при подъёме на грудь с помоста. Делаю мах, упираю локти в живот, после подрыва расслабляю полностью руки. Гири падают на грудь, ударяют по бицепсам и массируют их. А если делать всё напряжённо, то идёт бОльшая нагрузка на сердце, быстрее наступает усталость.
Ещё раз говорю, учись расслабляться, а не напрягаться! Знаешь борьбу Айкидо, где почти все приёмы на силе соперника работают. Вот и гири надо поднимать пользуясь их силой (их весом). Что делают для расслабления мышц? Обычно встряхивают их, похлопывают по ним. Вот и встряхивай и похлопывай бросая гири на грудь, а не опуская.
Внимательно изучи, как это делает настоящий мастер толчка ЗМС Денисов из Челябинска https://www.youtube.com/watch?v=Ib96cFsgsB8
Постоянно совершенствуй технику!
Насчёт прикидки с 8кг и 12кг. Отлично! Есть желание? Сделай прикидки, можешь обе за одну тренировку. Отдых между ними минут 10-15. Начни с 8кг, перед 12шками можешь уже не разминаться. В плане сделай исправления.
Делай не спеша, особенно с самыми лёгкими гирями. Успехов!

0

Сергей Косьяненко Опубликовано10:55 дп - Июл 12, 2018

Подожди! Сейчас только дошло. У тебя лёгких гирь по одной штуке? Тогда сделай так. Развенти свою разборную. Купи пенопластовые листы толстые, нарежь по диаметру колец. Собери с рукояткой и верхней частью будет около 8-10кг и толкай, можно форму ножом придать точно по гире. Если блины от штанги в такую сборку добавлять можно любой вес сделать.

0

МешковАлексей Опубликовано10:27 пп - Июл 12, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Видео посмотрел, спасибо. )) В теории вроде все понимаю, а на практике пока не могу применить. “Возможно идёт какая то боязнь”, что при падении гирь и сведение с ними рук вверху, я могу задеть голову или при сведении в замок отобью пальцы об душку. ((
Буду изучать теорию и нарабатывать.))
Спасибо за идею с пенопластом в гире. Попробую вырезать, но скорее всего уже на этих или следующих выходных.
Да, у меня 1-8кг и 1-12кг. Я думал может 5мин поработать правой с 12кг, левой 8кг, а потом поменять руки/гири.

0

Для отправки комментария необходимо авторизоваться.