"Поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами" (Луки 6:31)

2018, 07, 03, 12

Дата проведения: 2018-07-12

Примечания: Пульс утром 66.
Тренировка прошла хорошо, все понравилось. Решил начать с левой руки. Спина не так и уже болела и пульс хороший.
На видео почему-то получился какой то "умирающий лебедь", хотя по ощущениям я себя так не чувствовал, все контролировал.

Пульс: 72/149/103(после заминки)

Самочуствие: 5

Вопросы к тренеру: Продолжаю до конца месяца рывок 8кг-200раз-20мин?, Не скажется ли работа в рывке с лёгкими гирями на контрольной проходке в конце месяца с 16кг?, Или мне ещё включить вместо одной тренировки с 8 кг например 12 или 16кг?

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/HhQ1focJeRA

Рывок – 8кг – 20мин 200раз
Приседание – 50(пульс146), 50(149).
Заминка:
Отж-9(134)
Под-3(139)
Бр-(134)

0

Автор публикации

не в сети 14 часов

МешковАлексей

1
Комментарии: 8Публикации: 16Регистрация: 21-05-2018
МешковАлексей

3 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано5:39 пп - Июл 13, 2018

Привет из Знаменска! Отлично! Сразу прореагировал на заброс гири за руку. Намного лучше. Для лёгкой гири отлично, но не расслабляйся продолжай работать над этой мелочью.
Ещё одна мелочь. Сброс. Опять стал притормаживать гирю внизу не даёшь ей пролететь полностью. Тянешь силой обратно, а надо РАСКАЧИВАТЬ!!! Учись регулировать подрыв, для этого надо сдерживать силу, а не прикладывать. То есть держать мышцы расслабленными всегда, напрягать их только на подрыве, когда гаснет инерция возврата гири. Сказал заумно, но постарайся понять что это значит.
Пример для наглядности: Ты раскачиваешь подвешенный танк, сначала это очень короткие движения, но понемногу его тяжесть становится союзником и он начинает летать и, чтобы скорость не угасла, усилий прикладывают всё меньше и меньше. Главное попадать в амплитуду раскачивания. Если вместо танка всего 8кг, раскачать можно сразу сильно, но принцип поддержания полёта остаётся тот же, что и с танком. НЕ ТРАТЬ СИЛЫ ТАМ, ГДЕ ОНИ НЕ НУЖНЫ!!! Будь вечно умирающим лебедем – это и есть гиревой спорт. Такие лебеди переживут всех орлов с большими бицепсами.)))
Насчёт веса гири на рывке. Не скажется ли это на прикидке? Скажется и ещё как! Уверен, что личный рекорд с пудовичком тебя приятно удивит, если не будешь об этом думать, а просто поработаешь не спеша все 10 минут.
Кстати, пока не забыл. Приглашай на прикидку зрителей. Пусть кто-нибудь тебе посчитает, чтобы ты мог сосредоточиться на технике. Прикидки лучше проводить при зрителях. Не забудь попробовать лёгкие гири потолкать 10 минут для поднятия общего тонуса.
Пульс отличный. Так держать! Мы на правильном пути!

0

МешковАлексей Опубликовано10:07 пп - Июл 13, 2018

Здравствуйте, Сергей Иванович!
Все в теории понял, большое спасибо.)) Но на практике не всегда могу применить, не совсем пойму как попасть в амплитуду, в каком месте начать и поддерживать раскачивание. (( Буду работать.))
На прикидке в над техникой рывке мне работать в темпе 10раз/мин?
Со зрителями конечно это хорошая идея, но пока попробую сам, с секундомером и на него буду ориентироваться при счёте.))

0

    Сергей Косьяненко Опубликовано4:31 пп - Июл 14, 2018

    Чтобы лучше понять теорию. Возьми разборную гирю, собери 32кг и попробуй раскачивать или выйди во двор, если у вас там есть качели, попробуй их раскачивать одним пальцем. Очень скоро поймёшь, что есть мёртвая точка где полёт груза прекращается и он возвращается. Твоя задача научиться проходить эту мёртвую точку помогая не гаснуть скорости инерции гири. То есть, полёт замедляется, чем ближе вес к этой точке, значит ты должен соответственно наращивать скорость движения вплоть до доведения гири до точки фиксации. Ты должен отодвинуть мёртвую точку до точки фиксации. Такова задача. Приложишь лишнюю силу гиря её пролетит, придётся прикладывать силы чтобы остановить (это первое время не страшно, плечо вряд ли вывернется на изнанку, так что всё равно остановится, так же, как и качели у которых фиксаторы стоят, на них солнышко не прокрутишь. ). Недоработаешь – не долетит, придётся новый замах делать. Чтобы научится раскачивать нужна практика и постоянное напоминание теории. Так что работай и дальше. Всё получится!

    0

Для отправки комментария необходимо авторизоваться.