Алексей 2018.06

"Итак, во всём поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами, потому что в этом Закон и Пророки" (Матфея 7:12)

Алексей 2018.06

Тренировочные планы Алексея на июль 2018 года

6 месяц

общая

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

ОФП

СФП

нагрузка (часы)

16,43

0,02

5,63

5,63

5,13

8,24

8,12

тоннаж (кг)

68288

0

23088

23088

22112

11520

56768

интенсивность (кг/ч)

4 156,97

0,00

4 097,49

4 097,49

4 306,41

1 398,82

6 993,86

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

02.07.18

понедельник

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

   

отдых 2 минуты, темп 6 в минуту

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

03.07.18

вторник

тренировка, отдых, соревнования

итог

0,84

2400

2 870,81

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

рывок

сфп

12

1

1

200

20

     

2400

2,00

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

     

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

04.07.18

среда

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

     

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

05.07.18

четверг

тренировка

итог

0,84

2400

2 870,81

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

рывок

сфп

12

1

1

200

20

     

2400

2,00

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

     

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

06.07.18

пятница

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

     

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

07.07.18

суббота

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

08.07.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

09.07.18

понедельник

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

     

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

10.07.18

вторник

тренировка

итог

0,84

2400

2 870,81

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

рывок

сфп

12

1

1

200

20

     

2400

2,00

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

     

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

11.07.18

среда

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

     

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

12.07.18

четверг

тренировка

итог

0,84

2400

2 870,81

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

рывок

сфп

12

1

1

200

20

     

2400

2,00

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

     

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

13.07.18

пятница

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

     

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

14.07.18

суббота

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

15.07.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

16.07.18

понедельник

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

     

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

17.07.18

вторник

тренировка

итог

0,84

2400

2 870,81

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

рывок

сфп

12

1

1

200

20

     

2400

2,00

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

     

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

18.07.18

среда

тренировка

итог

1,32

6096

4 622,85

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

12

2

2

5

1

     

240

4,00

2

 

толчок

сфп

16

2

8

16

40

     

4096

1,71

3

 

приседания

офп

16

1

3

30

10

     

1440

2,40

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

19.07.18

четверг

тренировка

итог

0,84

2400

2 870,81

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

рывок

сфп

12

1

1

200

20

     

2400

2,00

3

 

приседания

офп

   

2

50

10

     

0

0,00

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

20.07.18

пятница

соревнования

итог

0,82

5120

6 254,07

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ОФУ

офп

       

1

     

0

0,00

 

2

протяжка

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

3

длинный цикл

сфп

16

1

1

10

1

     

160

2,67

 

4

толчок

сфп

16

2

3

10

1

     

960

16,00

2

 

толчок

сфп

16

2

1

60

10

     

1920

3,20

3

 

рывок

сфп

16

1

1

120

10

     

1920

3,20

4

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

21.07.18

суббота

отдых

итог

0,00

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

22.07.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

0

Автор публикации

не в сети 15 минут

Сергей Косьяненко

0

МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.

Комментарии: 25Публикации: 293Регистрация: 06-05-2018
Сергей Косьяненко

МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.

Для отправки комментария необходимо авторизоваться.