2018, 11, 04, 09-прикидка

Дата проведения:2018-12-09
Примечания:Сергей Иванович, в эту неделю не все у меня получилось выполнить и отработать по плану, где-то пропустил, где-то перенес. В итоге прикидка у меня не совсем получилась.
В толчке решил немного схитрить, увеличив число подъемов, за счёт небольшого увеличения темпа-делал каждые 9секунд, раньше делал каждые 10секунд. В итоге простоял 4мин/28раз, в последнюю проходку было 3мин/21раз. Но до лучшего своего результата я ещё и не дошел - 6мин/36раз.
Стоялось с гирями на груди уже лучше, предплечья уже не так болели/ощущались. Но возможно темп был высоковат и со временем пульс стал более 180, стало тяжеловато.
В рывке получилось слабовато в это раз. Возможно вверху нужно было ещё делать дополнительный вдох/выдох.

Сергей Иванович, а как Вы относитесь к тренировке толчка /рывка по 1мин работа/1мин отдых (10кругов)или 2 мин работы/2мин отдых(5 кругов)? Для моего толчка это не поспособствует?:)
Пульс:72/187/172/112
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/1wh735xN7-M
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/jzMRcyacV1I

Прикидка:
Толчек 16кг-4мин-28раз,пульс187
Рывок 16кг – 3:50мин – 54раза(44п+10л), пульс 172
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 145
Подтягивания – 7раз, пульс 162

0

2018, 11, 04, 05-КР-среда

Дата проведения:2018-12-05
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Про пульс и оплату все понял.
1)Видео со спины совсем забыл снял, позже сниму, спасибо.
2) Если не секрет, возможно полюбопытствовать про “удивительный рост Сергея”. 🙂 От меня эта информация точно никуда не уйдет, для расширения кругозора, из истории двух мастеров гиревого спорта. 🙂

Большое спасибо за советы и рекомендации по увеличению количества. Хочу начать с 10.12, по Вашему варианту. Или с учётом моих тренировок по ср и вс, мне лучше максимальное число на неделе перенести на какой-то другой день? И начать первый день, например с суб или вс, чтобы максимум на неделе попал на пт или суб?
Я табличку в екселе сделал, посмотрите пожалуйста(я ее пришлю на почту отдельным письмом), я все верно понял по нагрузке/увеличению? Как я понял нужно каждый день делать только 1 подход? И посоветуйте пожалуйста, с какого количества мне лучше начать. Отжимания максимум -16раз. Подтягивания - 8раз.

Пятничную тренировку пропустил. В четверг делал тренировку за среду. Тренировка прошла хорошо, первый подход с 12кг, +4подхода с 16кг. Отдыхал между подходами 1-1,5мин, в последнем круге доходило до 2мин. Пульс опускался примерно до 120-125. Между кругами около 4мин, пульс бул около 105-115.
По технике думаю даже заброс 2гирь на грудь ещё ухудшился. Не совсем я ещё понял как его правильно выполнять. И у меня ещё вверху(при подъёме на грудь) идёт удар душек гири друг от друга. Гири потом расходятся, я их потом опять собираю на груди… Тратю лишние силы.
Пульс:83/118
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/ffOO8b-kDqg

протяжка-5х10, пульс-136,142,160,157,155
рывок-5х20, пульс-150,175,180,178,183
подъём на грудь-5х10, пульс-132,165,161,164,173
толчок-10,10,10,10,6, пульс-127,166,169,177,167
тяги спиной-5х10, пульс-140,150,155,159,159
толчок длинный цикл-10,5,5,3,3, пульс-161,170,180,166,179
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 147
Подтягивания – 7раз,пульс 151

0

2018, 11, 04, 03

Дата проведения:2018-12-03
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Меня тоже это радует, спасибо Вам.))
Да, к врачу обязательно схожу, по результатам напишу и если дадут что-то наруки - могу прислать фото.

Про комплекс все понял, буду нарабатывать рывком. )) А возможно включать музыку при рывке 20-40мин или лучше в тишине, чтобы приучать мозг отвлекаться от всего и “приближено к соревнованиям, проходке”?

Пожалуйста.)) Я к сожалению тоже особо не вникал в эти нововведения и особо в этом не смогу помочь. ((( Что то слышал, что нужно как то доказывать все переводы по карте. Кто то говорит до 1000-2000р, кто до 15000р. Что нужно ещё платить налоги с этих сумм. Что могут даже карту заблокировать. (( + Ещё налог на сомозанятых, пока вроде в 4 регионах. “Все для людей у нас.”(((

Сегодняшнее тренировка прошла хорошо. Максимальный пульс был 161, а сразу после рывка 146. Примерно в этом диапазоне наверное и работал.

Сергей Иванович, хотел ещё спросить:
1) При толчке у многих(возможно у всех профи и разрядников 🙂 ) гиревиков таз отклоняется назад, сегодня натолкнулся как раз на видео сзади - https://youtu.be/9vqdqVyj6UQ . У меня и близко такого нет, и руки так вверху не выгибаются. Скорее всего это из за моей спины…. Это как то тренируется специально? В моем случае это возможно натренировать или мне такая техника не подходит?
2) Вопрос не совсем по гирям. 🙂 Я все мечтаю увеличить количество отжиманий и подтягиваний. Из вашего опыта, какой системой это лучше тренировать? Делать каждый день по подходу на максимум и например через 1-3 недели увеличивать количество по 1 разу? Или делать 2-3 раза в неделю, по 4-5 подхода по 50-60% от максимума и через 1-3 недели увеличивать количество? Или возможно Вы сталкивались с какой то рабочей схемой по увеличению количества в этих упражнениях?:) У Сергея Руднева как то ролик был про увеличегия отжиманий - https://youtu.be/eo5A62DL-Ss . Как Вы думаете, что возможно использовать и применить к нашим тренировкам? 🙂
Пульс:78/146-161/102
Самочуствие:4

Рывок 8кг-20мин-300раз(примерно)
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 118
Подтягивания – 6раз, пульс 134

0

2018, 11, 03, 01-КТ-воскресенье

Дата проведения:2018-12-01
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
По советам и рекомендациям все понял - буду работать над ошибками.))
А возможно, вместо рывка 40мин, например делать подобный комплекс - https://youtu.be/b7GjTVhFBI0 (начинается примерно с 1:40мин)? Там почти тоже 30-40мин, но у меня будет разнообразие в упражнениях, но темп держать примерно как в рывке с 8кг - 12-15раз/мин.))

Большое спасибо за сердце и советы по нему.)) Да уж, наш главный мотор.))
Про врача - в этом месяце думаю получится сходить на прием. А что мне сказать/спросить у кардиолога? Какие “лекарства/витамины вы мне можете посоветовать для сердца, при занятиях в тренажёрном зале”?

Денежку перевел. Хотел уточнить - как я их перевожу на карту сбербанк , вам удобно? Или лучше куда то ещё, в связи с нововведениями налоговой и банковских переводах. Может яндекс деньги?

В пятницу тренировку пропустил, в субботу делал за воскресенье. Тренировка прошла отлично. )) После 2 часов ещё и силы остались и был такой хороший заряд и энергия, что хотелось что то ещё поделать. Давненько такого не было у меня.))) Первый круг сделал с 8кг, второй с 16кг и 4круга с 24кг. Отдыхал между упражнениями в среднем 45-90секунд, пульс опускался до 110-125. Между кругами отдыхал 3-4мин, пульс был 100-110. По пульсу вроде тоже все хорошо получилось.
Пульс:78/110
Самочуствие:5

круговая тренировка -10,11,12,13,14,15раз

махи двумя руками-8,16,24,24,24,24кг, пульс-106,131,145,150,150,154
пресс на лестнице (ноги)-пульс-116,121,130,137,138,139
махи со сменой рук-8,16,24,24,24,24кг, пульс-120,157,176,167,166,168
пресс на полу (туловище), пульс-111,128,131,138,135,136
жим сидя-6х8кг, пульс-115,131,148,147,146,158
подтягивания-6х6раз, пульс-136,144,153,152,149,153
приседания-16,16,24,24,24,24кг, пульс-133,144,154,158,155,157
выпрыгивания, пульс-132,147,148,154,152,147

Заминка:
Отжимание -12раз, пульс 145

0
Дата проведения:2018-11-30
Самочуствие:4

Добрый день!

Закончил первый месяц занятий. Посмотрите план. Что скажете?

0

2018, 11,03,28-КР1-среда

Дата проведения:2018-11-28
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Понял, спасибо. Буду работать и привыкать, но без фанатизма.))
Замерил диаметр своей гири - 21см. Возможно, но уральские мне показались в диаметре меньше.

Сегодняшняя тренировка прошла хорошо. Первый подход(в качестве разминки) делал с 8кг или 12кг+8кг, если нужны были 2гири. И 4подхода с 16кг.
Пока дочка спала, решил заснять на видео 3круг,.))
Пульс:82/114
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/S6EjLzW4RF4

протяжка-5х10, пульс-122,146,152,156,157
рывок-5х20, пульс-130,176,172,183,184
подъём на грудь-5х10, пульс-137,161,177,183,176
толчок-10,10,10,6,6, пульс-147,163,165,166,165
тяги спиной-5х10, пульс-134,152,159,158,159
толчок длинный цикл-10,5,5,5,4, пульс-165,165,179,171,173
Заминка:
Отжимание -10раз, пульс 148
Подтягивания – 5раз, пульс 154

0

2018, 11, 03, 26

Дата проведения:2018-11-26
Примечания:Тренировка прошла хорошо.
Рывок делал примерно в темпе 12-15раз/мин. Подрыв/гиря вверху вдох. Фиксация вверху выдох, потом вдох и на выдохе сброс.
После 20мин т опускании гири на пол - пульсометр показывал 150, но при выполнении максимальный пульс был 173. Скорее всего пульс держался примерно в этом диапазоне.

Сергей Иванович, у меня ещё возник вопрос по моим разборным гирям. Мне показалось , что их диаметр больше стандартных/соревновательных. И из за этого они у меня как то не верно лежать на предплечьях? Или шов/половинки гири мне как то сильнее натирают предплечья и это мне мешает в более долгом удержании гирь на груди? Или я их может как то не верно держу не груди, не в том месте и положении? Или я что придумал и руки ещё к ним не так привыкли, и через 1-5 лет руки привыкнуть? ))
Пульс:78/150-173/114
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:Мне нужно заснять на видео рывок 20мин?, Мне при работе 20мин в рывке оставить темп 15. Или лучше ещё уменьшить и вверху сделать дополнительный вдох/выдох?

Рывок 8кг-20мин-300раз(примерно)
Заминка:
Отжимание -15раз, пульс 145
Подтягивания – 8раз, пульс 158

0

2018, 11, 02, 25

Дата проведения:2018-11-24
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
У меня с датами произошли небольшие корректировки. В среду не удалось выполнить. За пятницу отчёт опубликовал. За воскресенье делал в субботу.

Тренировка прошла хорошо, понемногу втягивался. Удалось сделать 5 кругов. Круг с 8кг, 12кг, 16кг и 2 круга с 24кг. На 6 круг нехватило немного времени, нужно было уходить.
Пульс держался вариант выполнении от 130 до 156. При отдыхе доходил до 110-120.

Видео пока не снимал.
Пульс:88/156/110
Самочуствие:4

круговая тренировка
махи двумя руками
пресс на лестнице (ноги)-5х10
махи со сменой рук
пресс на полу (туловище)-5х10
жим сидя-5х10
подтягивания- 5х5
приседания
выпрыгивания
заминка

0

2018, 11, 02, 23

Дата проведения:2018-11-23
Пульс:80/170/108
Самочуствие:5

Рывок 8кг-20мин-300раз(разы не считал, указал среднее по 15раз/мин)
Заминка:
Отжимание -15раз, пульс 148
Подтягивания – 7раз, пульс 152

0

2018ЛенинскКО

Открытый Кубок Волгоградской области по гиревому спорту

                                                            Ленинск                                                                 17 ноября 2018 г.

Читать далее

0

2018, 10, 04, 11 – прикидка,толчек-21, рывок-126

Дата проведения:2018-11-14
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Да уж, отдыхать это хорошо. Очень рад за Вас, что удалось отдохнуть и погостить у сына.

Согласен, разгрузка мне не помешает, особенно в толчке.)) В этом месяце тяжеловато шел. Почти на каждой тренировке делать его не хотелось, ноги как к полу прилипали и особо в выталкивании не помогали. Почти всегда делал с помощью рук и с плохой техникой. А так же предплечья никак ещё к весу не привыкнут. Удается простоять 2-3 мин и все. ((
Последняя тренировка была 11.11. , прошла тоже неудачно в толчке еле простоял 2мин, а в рывке еле 3мин. Видео не выкладывал. И проходку решил перенести сегодня.

Сегодняшняя проходка, если взять среднее, то хорошо. Толчок, в связи с последними моими неудачными тренировками прошел плоховато, отстоял только 3мин, но вроде техника была лучше, чем на последних тренировках. А в рывке немного прибавил - 9мин, 126раз(76п+50л). В том месяце было 8мин, 120раз(76п+44л). Темп в этот раз был немного ниже, но пульс все равно был большой-201, в прошлой прикедке был 204.

Нужно конечно мне ещё работать и работать над выносливостью, чтобы пульс хотя бы за 180 не заходил, а лучше наверное и меньше.)) Я вот поглядываю на велотренажёр в квартиру, может будет какой то компактный, складной, недорогой вариант. Может на Авито что то будет подходящее. Чтобы заменить им бег на улице. Как Вы думаете, это будет хорошая замена бегу? И коленям наверное будет лучше, чем бег по асфальту.

Сергей Иванович, мы в эти субботу и в воскресенье пойдем на день рождения, к дочкиным двум подружка. Скорее всего тренировки провести не смогу или сделаю какие очень лёгкие. А с понедельника 19.11. готов буду приступить к новому учебному месяцу.))

Пульс:77/183/201/108
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/tr43sgJuEnA
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/n8Ub36GZpro

Прикидка:
Толчек 16кг-3мин-21раз,
пульс 183
Рывок 16кг-9мин-76п+50л=126, пульс 201
Сумма – 84.
Заминка:
Отжимание-14раз,пульс 154
Подтягивания–6раз,пульс 162

0

2018, 10, 03, 01

Дата проведения:2018-11-01
Самочуствие:5
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/xwIe4iWE8C0

Рывок 12кг-10мин-150раз
Заминка:
Отжимание -13раз,
Подтягивания – 6раз,

0