"Смотрите, берегитесь всякого рода жадности, потому что даже при изобилии всего жизнь человека не зависит от того, что он имеет" (Луки 12:15)

2019Косьяненко

Тренировочные планы на 2019 год (МСМК в прошлом) Косьяненко Сергея

Обещаю этот год не так, как прошлый. Постараюсь заниматься серьёзно.

Читать далее
0

2019, 01, 18-КР-после болезни

Дата проведения:2019-01-18
Пульс:74/170/105
Самочуствие:5

протяжка-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
рывок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
подъём на грудь-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
толчок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
толчок по длинному циклу-12кг-2х10раз, 16кг-5раз.
Приседания-3х10раз
Выпрыгивания-3х10раз

Заминка:
Отжимание – 7раз
Подтягивание – 7раз

0

2019, 01, 18-рывок 12кг после болезни

Дата проведения:2019-01-19
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Понемногу втягивают в тренировочный режим после болезни. На прошлой неделе провел 3 лёгкие тренировки. Отчёты прикрепил.
Пульс:72/155/105
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:Как мне лучше отмечать в планах и отчётах? А то по плану у меня идёт 4 неделя, а по факту, после болезни эта неделя будет как первая? Или эту неделю сделать как по плану 2неделя и отмечать все со 2 недели?

Рывок 12кг-5мин 50-60раз
Заминка
Отжимание-8раз
Подтягивание-8раз

0

Толчок

Дата проведения:2019-01-16
Примечания:Делал впервые рывок
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/lfalfaFaJ-o

.

0

Подъем на грудь

Дата проведения:2019-01-16
Примечания:Последний подход
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Что не правильно?
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/jh6ThdCv5Ks

.

0

Рывок

Дата проведения:2019-01-14
Примечания:3 подход в рывке с 22кг гирей
Самочуствие:3
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/y-U1s1ycKHA

 

0

2019, 01, 02, 11 – рывок 12кг, 10мин

Дата проведения:2019-01-11
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка в пятницу прошла хорошо.

В среду тренировку я пропустил.

В вс и сегодня тоже пропустил, простудился, насморк 2 дня. (((

По мере выздоравления буду входить в режим.

Пульс:86/168/115
Самочуствие:5

Рывок 12кг-10мин-100раз
Заминка:
Отжимание-7раз, пульс 142.
Подтягивание-7раз, пульс 156.

0

2019, 01, 01, 06

Дата проведения:2019-01-07
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Я не пропал.)) Что то не было возможности сделать отчёты.
02.01 сделал лёгкий рывок с 8кг, а 04.01. решил попробовать сделать лёгкую круговую, перед 06.01. Отчёты по ним сделал отдельно.

Тренировку за 06.01 делал 07.01. прошла хорошо, понемногу вхожу в режим. В толчке держал темп 5, в ДЦ темп 4, но по 5раз, больше пока тяжеловато.:)

Пульс не стал указывать, попробовал прикрепить данные за тренировку в картинке.

Отдыхал между подходами примерно 1мин, пульс опускался до 110-120, между кругами 3-4мин, пульс был 100-110.

Видео пока не снимал.

Пульс:Вставил картинку
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Как мне лучше показывать пульс? Как раньше было, после каждого подхода или как сейчас картинкой за всю тренировку?

протяжка-8кг-10раз, 12кг-11раз, 16кг-12,13,14раз.
рывок-8кг-10раз, 12кг-11раз, 16кг-12,13,14раз.
подъём на грудь-8кг-10раз, 12кг-11раз, 16кг-12,13,14раз.
толчок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-3х10раз.
толчок по длинному циклу-12кг-2х10раз, 16кг-3х5раз.
Приседания-5х10раз
Выпрыгивания-5х10раз
наклоны(гиря на спине)-6х12раз

0

2019, 01, 02, 08 – рывок 12кг, 10мин

Дата проведения:2019-01-08
Примечания:Тренировка прошла немного тяжеловато, особенно в конце, с 9мин.
Пульс:88/175
Самочуствие:4

рывок 12кг, 10мин-100раз

0