"Не желай дома своего ближнего. Не желай жены своего ближнего, его раба, его рабыни, его быка, его осла или чего-либо другого из того, что принадлежит твоему ближнему" (Исход 20:17)

2018, 08, 02, 27

Дата проведения: 2018-09-12

Примечания: Тренировка прошла очень хорошо, плодотворно поработал. Правда получилось по времени около 2часов.
В толчке решил сделать лесенкой с 3 до 10, чтобы организм потихонечку вспомнил и привык к нагрузке.

Пульс: 84/174/180/125

Самочуствие: 5

Вопросы к тренеру: Не большая по времени-2часа у меня получилась тренировка? , Не сильная это нагрузка для моего организма?))

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/C-31HNVh32Y

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/jxD6Py0BiTs

Толчек 16кг – 3,4,5,6,7,8,9,10

Рывок 12кг – 2х60раз

Приседание 16кг – 6х20раз

Заминка:

Отжимания – 13раз

Подтягивания – 7раз

Данные пульса заполнил в таблице.

0

2018, сентябрь, после перерыва 1

Дата проведения: 2018-09-07

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо. Получился перерыв почти 2 недели. Решил с 16кг пока не делать, а втянуться с 8 и 12кг.

Пульс: Не земерял

Самочуствие: 4

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/G90aBqRoP1Q

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/8SvqmXJqmIg

Толчек 12+8кг – 8х10раз

Рывок 8кг-60раз, темп 15

Рывок 12кг-60раз, темп 15

Приседания + 12кг – 10х3

0

2018, сентябрь, после перерыва 2

Дата проведения: 2018-09-09

Примечания: На видео последние подходы в толчке и рывке. После моего перерыва - прошли немного тяжеловато.
Сергей Иванович, скорее всего до января-февраля, я смогу полноценно тренироваться с гирями только 2раза. Когда у меня будет выходной - один день на буднях и в воскресенье. Супруга с 17.09 выходит на работу, а я дочку буду водить и забирать из садика. И вечерами полноценную тренировку выполнить не смогу. Буду делать днём, когда дочка будет спать.))
По плану какие то корректировки нам нужно будет внести?

Пульс: 80/120

Самочуствие: 4

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/r7HFYwHmpSI

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/9RZb13cFraA

Толчек 12+8кг – 4х10раз

Толчек 16кг – 4х5раз – пульс 164, 160,172,170

Рывок 8кг-60раз, темп 15, пульс 157

Рывок 12кг-60раз, темп 15, пульс 172

Приседания + 12кг – 10раз, 16кг – 3х10раз

0

Первая прикидка

Дата проведения: 2018-08-31

Самочуствие: 4

Выполняла рывок 8кг гири 1мин 40сек, сделала 30 подъёмов

0

Первая прикидка

Дата проведения: 2018-08-31

Самочуствие: 3

Выполнял толчок одной гири 6кг около 2 минут, сделал 17 подъёмов (7 – правой и 10 – левой)

Рывок делал 1 минуту 10 сек, выполнил 12 подъёмов

0

Первая прикидка

Дата проведения: 2018-08-31

Самочуствие: 5

Делала рывок 6кг гири 1.5 минуты, выполнила 30 подъёмов

0

2018, 08, 01, 24

Дата проведения: 2018-08-26

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
По темпу все понял, спасибо. Буду работать над техникой.))
На прошлой неделе удалось сделать 2тренировки в среду и воскресенье(в таблице отметил ее как за пятницу).
Прошла хорошо. В рывке небольшая накладка на 3 минуте случилась с телефоном и я раньше времени сменил руку.
Толчек делал в темпе - 5-6, рывок - 12.

Пульс: 77/110

Самочуствие: 4

Вопросы к тренеру: Что то никак я соображу на практике как нужно правильно заводить кисть в душку при рывке.(( Или это приходит уже позже, с большим объемом работы и практике?

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/4kQjvHK6wCE

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/2ZCqWYNwTks

толчок 16 2 3 6
толчок 16 1 3 7
толчок 16 2 3 6
толчок 16 1 3 7
толчок 16 2 3 6
рывок 8 1 1 80
Заминка:
Отжимания-11(151)
Подтягивания-5(149)

0

2018,08,01,22

Дата проведения: 2018-08-22

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Планы получил, большое спасибо.))

Тренировка прошла хорошо. Правда пульс был выше, чем на прошлой тренировке, был примерно до 170. Толчек делал в темпе 5-6, рывок в темпе 10. При толчке одной рукой не всегда выпрямлял руку в локте, уже увидел после на видео, при выполнении казалось, что выпрямляю. И как мне показалось в рывке левой рукой техника стала получше.

Пульс: 86/117

Самочуствие: 4

Вопросы к тренеру: В каком темпе выполнять толчек и рывок в тренировках на этой неделе - круговой толчек?, В каком темпе выполнять толчек и рывок на следующих неделях?

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/jc9rsaN8IEU

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/DNMyCgXm0Zc

толчок сфп 16 2 3 6
толчок сфп 16 1 3 7
толчок сфп 16 2 3 6
толчок сфп 16 1 3 7
толчок сфп 16 2 3 6
рывок сфп 8 1 1 80

0

2018,07,04,17

Дата проведения: 2018-08-17

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Что то я тоже немного разленился/расслабился.((
В среду тренировку не удалось выполнить.
Делал сегодня, и надеюсь буду в воскресенье.
Тренировка прошла на троечку. Я не верно начал. Хотел по заданию в толчке - 8,10,12раз. Но получилось, 8,6,5раз. Не готов , расслабился, растренировался в толчке и рывке.(( Надо было наверное для первой,втягивающей мне начать -4,6,8.))
Без отработки приседаний в толчке работал почти без ног, они как будто прилипли к полу и их трудно было оторвать и выполнить резкий толчек ногами. (((В предыдущем месяце приседания с гирей и так - очень мне помогли в толчке.))
Пульс был почти после каждого упражнения 160. Что тоже наверное не хорошо.((
В рывке попробовал с 12кг, сделал 3-4 раза и понял - 80раз(8мин в темпе 10) я точно не отстою, почувствовал свою слабость. Решил сделать с 8кг. Все видео по ссылкам. Толчек заснял последний, 3 круг с 3 по 5упражнение.
Понемногу начинаю втягиваться и возвращаться к плану тренировок.))

Пульс: 79/108

Самочуствие: 3

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/qfk-r38gs4Q

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/TjhdN17_XHY

Толчек 2х16-8,6,5раз темп5-6

Толчек 1х16-8,7,7раз

Толчек 2х16-8,6,5раз

Толчек 1х16-8,7,7раз

Толчек 2х16-8,6,5раз

Рывок 8кг-80раз, темп 10.

Заминка

Отжимания 10раз

Подтягивания 4раза

0

2018,07,03,10

Дата проведения: 2018-08-10

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!Тренировка прошла хорошо, были разовые скачки по пульсу, выше 140, но уже ниже и реже, чем в предыдущую тренировку.

Пульс: 82/98

Самочуствие: 4

Вопросы к тренеру: Какое время отдыха на 4неделе в круговом толчке между упражнениями? До 2 мин? , Между кругами - до 5мин?, После 3 круга и рывком 2-3мин?, При толчке одной рукой начать с веса 18кг?

Круговая тренировка

тяга к груди – 12,16,16,16,16кг

тяга за спиной – 12,16,16,16,16кг

протяжка –  12,16,16,16,16кг

тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг

жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

2018, 07, 03, 08

Дата проведения: 2018-08-08

Примечания: Тренировка прошла отлично.

Пульс: 80/110

Самочуствие: 5

Круговая тренировка

тяга к груди – 12,16,16,16,16кг

тяга за спиной – 12,16,16,16,16кг

протяжка –  12,16,16,16,16кг

тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг

жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

2018, 07, 02, 05

Дата проведения: 2018-08-05

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
По технике все понял, спасибо.))

На этой неделе делал в среду, пятницу и воскресенье.
По самочувствию все отлично, выполняю с удовольствием. И немного отдыхаю от классики.))
В пятницу немного болели мышцы - 1подход все делал с 8кг, 2-4 тяги к груди, за спиной и проходку -12кг, по бокам и жим с 8кг. 5подход - 16кг, кроме по бокам и груди-8кг. Пульс указал в таблице со 2-го подхода.

В воскресенье - указал вес по подходам в отчете.
В протяжке в 4подходе с 16кг пульс был аж 173, в 5 подходе решил делать с 12кг.
А так же в тяге по бокам и в жиме от груди с 12кг пульс был более 140.(142-162).
Я правильно понял, что для меня оптимальный пульс в упражнениях держать до 140? И если например в протяжке, тяге по бокам и от груди с определенным весом пульс становился более 140-145, то вес гири нужно снизить, чтобы держать пульс до 140?

Пульс: Утром-72/до тренировки83/после 104

Самочуствие: 5

Круговая тренировка
тяга к груди – 12,12,16,16,16кг
тяга за спиной – 12,12,16,16,16кг
протяжка – 12,12,16,16,12кг
тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг
жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

2018, 07, 02, 01

Дата проведения: 2018-08-01

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо. Видео разделил на 2части и добавил в ссылку рывок и толчек. Некоторые данные пульса указал в таблице.

Решил начать с 16кг, но в некоторых упражнениях опустился до 8кг.
Тяги к груди и за спиной-16кг, последние повторения в подходах давались уже тяжело.
Протяжку начал с 16кг, сделал 8и9 и перешёл на 12кг. Тяга по бокам с 16кг сделал еле 2-3раза . Перешёл на 12кг, а после на 8кг. Жим от груди начал с 12кг, перешёл после на 8кг.

При данных весах, как мне показалось, особо не страдала техника выполнения и последние разы в подходах давались достаточно тяжело.

Самочуствие: 5

Вопросы к тренеру: Техника выполнения упражнений?, Продолжать работать с этими весами? Или немного добавить, но возможно пострадает техника и увеличатся паузы в подходах.

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/MCc0sy0d4pE

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/gNbJP1vQe_Y

Круговая тренировка.

0

2018, 07, 01, 29

Дата проведения: 2018-07-29

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
В субботу сделать прекидку не удалось, делал в воскресенье после 14.00. К моему большому огорчению, прикидку полностью я не выполнил. Результат очень слабый, даже в рывке хуже, чем в последний раз, от 28.05.(((
Толчек - делал все по плану. Поставил себе секундомер 12сек/раз. Примерно после 2.5-3 минуты начали болеть руки при удержании гири на груди, и мозг начал меня торопить, что если продолжать в том же темпе, то скорее всего я не простою все 10 мин и не увеличу предыдущий результат в 24раза. Немного увеличил темп, где смог. В итоге получилось сделать 28раз(это я уже после узнал на видео) и простоял 5 минут. Что меня конечно немного порадовало, т к я ранее простоял около 3мин40сек, и сделал 24раза. И по-моему техника была получше. Но намеченный план 30 и 40раз и простоять 10мин, выполнить не удалось.(((

Рывок:
Настрой был хороший. Решил отдохнуть 12 мин, сделать разминку, отдохнуть 8мин и делать проходку. Возможно отдых был маленький или я что то перемудрил с разминкой. После 12мин отдыха, я сделал с 8кг 10+10раз, отдых 2мин. С 12кг-10+10раз, отдых 2мин. С 16кг - 10+10раз. Отдых 8мин и прикидка. И вот на прикидке случился полный мой провал.(((
На прикидке, гиря 16кг показалась очень тяжёлой, техника ещё ухудшилась, руку в локте не выпремлял, а под гирей, она ещё сильнее сгибалась в локте. После 2мин в поясничном отделе возникли какие-то хрусты, и в локте при поднятии тоже. Еле, еле простоял около 3,5мин и все. Решил закончить, сил больше не было.((( Левой рукой даже и не стал делать. В последней проходке от 28.05. сил было больше, и гиря 16 кг легче летела.

Расстроен конечно, но настрой на выполнение цели есть. Буду ожидать дальнейших моих планов.)) Продолжаю работать.))

Денежку перевел.

Пульс: 81/187после толчка/не измерил

Самочуствие: 4

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/w5d2bUpMTMU

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/vQT3JH1GZmw

Прокидка:
Толчек 16кг-28раз
Рывок 16кг – 33раза, только правая.

0

2018, 07, 01, 25

Дата проведения: 2018-07-25

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Я немного побоялся после травмы и недельного перерыва с правой рукой делать 8 по 10раз и сразу нагружать руку. Сделал 8 по 7раз, а в последнем подходе, что на видео, сделал 10раз.
Тренировка прошла хорошо, намного плечо болело при опускании гири на грудь, когда бывало гири ударяли в плече. Немного забинтовал его. Стало получше.))

Пульс: 77/144,150,156,157,154,159,159,171/108

Самочуствие: 4

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/mxjLuAObYME

Толчек 16кг – 8х7(последний сделал 10раз)
Приседание +16кг – 3х30
Заминка:
Отжимания-5(130)
Подтягивание-3(149)

0