"Смотрите, берегитесь всякого рода жадности, потому что даже при изобилии всего жизнь человека не зависит от того, что он имеет"

Луки 12:15

Тренировка

Дата проведения:2019-08-07
Самочуствие:1

[video width=”1280″ height=”720″ mp4=”https://dvapyda.ru/wp-content/uploads/2019/08/vid_20190807_194522.3gp

0
Самочуствие:1
0

Предисловие

Дата проведения:2019-08-12
Самочуствие:1

Вопросы для лучшего представления о возможностях для тренировок:

  1. Азамат;
  2. 03.1979г.;
  3. Вес варьируется 61-63 кг. в зависимости от питания, нагрузок и времени года;
  4. Состояние здоровья (удовлетворительное, аллергия на вишню, яблоко красное, плесень и мелкодисперсная пыль, ангина – когда горлышко красное начинаю задыхаться);
  5. С января 2017 года (раньше занимался в студенческие годы 1996-2000 гг.);
  6. Занимался плаванием, бегом, лыжи, настольный теннис и волейбол как любитель, но в студенческие годы увлекся гиревым спортом с гирей 24 кг. – I взрослый спортивный разряд по Республике Казахстан, а Тюмени занял второе место и выполнил норматив КМС с гирей 24 кг. в 2000г. в весовой категории до 58 кг., проиграл МС России; Первый мой тренер Барков Петр Васильевич (переехал в РФ), затем его ученик МС РК – Борисевич Сергей Александрович (переехал в РФ – г.Тюмень) и в настоящее время – Заслуженный тренер РК, МС РК – Глывяк Андрей Ярославович (ученик Борисевича С.А.).
  7. Несмотря на возраст хочу выполнить норматив МСМК Республики Казахстан в классическом двоеборье гирей 32 кг. (после прочтения Вашей книги «Тайны рывка от Косьяненко» – «Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом»);
  8. Ближайшая цель во время тренировочных процессах преодолеть в классическом двоеборье гирей 24 кг. толчок и рывок за 100, далее готовиться к нагрузкам с гирями свыше 24 кг. (25.3, 26.5, 28, 30, 32), т.к. хочу постепенно выполнять нормативы в классическом двоеборье с гирями 32 кг., т.е. III, II и I взрослый спортивный разряд, далее КМС, МС и МСМК Республики Казахстан. Но и конечно выступать на соревнованиях различного уровня (областного, республиканского и международного) как среди любителей, профессионалов и ветеранов гиревого спорта.
  9. Примерный (лучше подробный) план тренировок последнего полугодия (в виде приложения).

Как-то просматривая информацию о гиревом спорте в интернете, нашел Ваши ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ МСМК Косьяненко С. в 2013 году при подготовке к Всероссийскому турниру на призы губернатора Калужской области. Извините, конечно, что без Вашего разрешения взял за основу для своих тренировочных планов с июля 2019 года. Таким образом, я начал искать в интернете (а именно в поисковике google – Косьяненко С.) и нашел Ваш сайт, благодаря чему я отвечаю на Ваш опросник. Если бы не Ваш ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН я бы не занимался любительским бегом начиная с 15 мин., на сегодняшний день время бега достигло до 60 мин. И мне кажется, рывок начал выдерживать до 10 минут с гирями 16, 18 и 20 кг. (за 7 минут 24 кг. 140 – правой – 90, левой – 50), единственный толчок короткие циклы, получается, выполнять, а длинные подходы не могу выполнить свыше 5 минут (за 4:30 – 48 толчков). Планирую упражнение рывок в ближайшее время выполнять 10 минут гирями 20 кг., 22 кг., 24 кг. и 25.3 кг.

Мое мнение, при моем легком весе 61-63 кг., мне необходимо уделить внимание упражнению «рывок», но и конечно не забывать упражнение «толчок». Так как, чем больше вес гирь, тем тяжелее для моей весовой категории. Если Вы мне подкорректируете или составите другой тренировочный план, то я думаю, благодаря Вам достигну отличных результатов в гиревом спорте (которые был описаны выше). Может моё мнение ошибочно.

Что касается бега, я им так увлекся, что выполняю на «автомате» вторник, четверг и суббота просыпаюсь рано в 7:00 и начинаю бегать. Ближайшая цель в этом году пробежать полумарафон 21 097,5 метра. В 42 года планирую пробежать марафон 42 195 метра как отремонтируют трассу республиканского значения (с г.Петропавловска до г.Мамлютка – 40 км.). Кстати после бега я себя чувствую уверенно на работе, дома и на тренировке, дыхание отличное, становлюсь более выносливым и настроение отличное.

  1. Личные рекорды с гирями (укажите вес гирь, упражнение и результат, меня интересуют результаты с гирями всех весов, с которыми занимались или выступали):
  2. Лучшие результаты на соревнованиях (где, когда, с каким весом, занятое место):
  3. Какие возможности для тренировок:
    1. Спортивный гиревой зал во Дворце спорта им. А. Винокурова;
    2. Наличие гирь: 8, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 25.3, 26.5, 28, 30, 32 и 40. Из «уралочек» только 16, 24 и 32 кг. (заслуженный тренер РК и МС РК Глывяк Андрей Ярославович купил весной 2019г. у ЗМС России – Денисова Ивана, г. Екатеринбург для проведения Чемпионата РК в г. Петропавловске);
    3. Наличие штанги: веса блинов от 5 кг. и выше.
    4. Наличие тренажёров: тумбы для прыжков, конек для пресса, турник для подтягивания, шведская лестница, велотренажер, для ног, для спины, скакалки и др.
    5. Возможность для кроссовой подготовки (местность: стадион, парк, пересечёнка, трасса). Зимой во Дворце спорта им. А. Винокурова на манеже специально предназначенный для легкой атлетики;
    6. Возможность для игр есть (минифутбол, волейбол, теннис, настольные игры: шашки, шахматы и т.д.);
    7. Есть возможность для плавания (бассейн платный, река Ишим, озера);
    8. 3 раза в неделю могу заниматься (понедельник, среда и пятница), а по времени 2 часа с 19:00-21:00;
    9. Проблемные моменты (извините без Вашего разрешения я добавил данный пункт в Вашем опроснике): на тренировках и соревнованиях не могу достоять отведенное время 10 минут (максимум – 7-8 минут) в двух упражнениях: толчок и рывок. Не хватает силы воли, чем дольше стою, тем руки и ноги забиваются, и в конце дыхание сбивается, как попало дышу. Заранее в голове не просчитываю арифметику, выступая на соревнованиях без оппонента (помощника), так например, на последнем Чемпионате РК занял четвертое место, проиграл по весу (соперник догнал по очкам и выиграл по весу). Не могу в конце на последней минуте ускоряться, как это делают многие спортсмены-гиревики, у меня, наоборот, в конце силы иссякают. Рывок левой рукой выполняю меньше чем правой. Раньше выполнял рывок с левой руки, а потом завершал правой. В этом году решил начать с правой руки (начал работать по времени дольше и по количеству больше). Последний факт подтвердился после прочтения Вашей книги «Тайны рывка от Косьяненко». Почему с 24 кг. не могу достоять рывок 10 минут, я считаю слишком высокий темп 20 р/мин., но почему то, мне такой темп нравиться, казалось бы легче так рвать. Хочется научиться рвать гири так, как написано в Вашей книге: «Мог бы и больше, но не успеваю за 10 минут».

Что касается п. 10-11, то я их заполню и отправлю позже. Так как в ближайшее время я переезжаю на другую квартиру. Пока отправляю июльскую треннировку.

Буду рад сотрудничать с Вами! Всего доброго!

С уважением!

Нурушов Азамат.

0

15.07.19

Дата проведения:2019-07-15
Примечания:толчок прошёл нормально. Рывок получалось 22 раза в минуту. Больше никак. Пришлось чаще менять руку. Видео почти полностью записалось. Толчок нечаянно удалил
Пульс:10. 30. 11
Самочуствие:5
Ссылка на видео рывка:https://m.youtube.com/watch?v=f-plIia7cRU

Толчок 2/26 – 8 подходов по 16. 16 р/и.  Рывок 20 кг – 240 за 10 мин

0

Толчок

Дата проведения:2019-07-05
Примечания:Здравствуйте,посмотрите пожалуйста технику толчка
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/ybaxw5VToIo

.

0

5.07.19

Дата проведения:2019-07-05
Примечания:Сделал прикидку. Толчок - 10 мин. 106 раз. Первые 5 мин по 11 раз. 6,7 ,8 минута по 10. 9 мин - 9 раз . 10 минута- 12 . Сложно , но можно. С видео возникли проблемы. Во время выполнения позвонили на телефон. Видео сбросилось. Рывок - тут проблемы. Мозоли на руках за прошлые тренировки натер. В четверг они оторвались. Гирю держать больновато было. Сделал по 4 минуты на руку. Вышло 136 . Сил хватало на больше, но .. немного расстроился, но все впереди. Видео есть.
Пульс:12.26.12
Самочуствие:3
Ссылка на видео рывка:https://m.youtube.com/watch?v=E7ReSzr7Z-A

Толчок 24 кг прикидка.   Рывок 24 кг прикидка

0

3.07.19

Дата проведения:2019-07-03
Примечания:толчок выполнил. Подходы длинные, но работать можно. Рывок выполнил не за 8 , а за 9 мин. Стараюсь менять технику рывка. Теперь у меня есть 2 уральские гири по 26 кг. В пятницу прикидка. Жду план на следующий месяц.
Пульс:11.28. 12
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://m.youtube.com/watch?v=E9xZuTTJ9W8
Ссылка на видео рывка:https://m.youtube.com/watch?v=s_EuAifrvQE

Толчок 24- 2 подхода по 32     Рывок 24- 160

0

19.06.19

Дата проведения:2019-06-19
Примечания:Почти отработал. 4 подхода четко, последние 2 пришлось дробить пополам. Получилось 8 подходов.Очень тяжело давались.может жара. Рывок и приседания выполнил. С терапевтом нашли причину повышения давления. Устранили причину, все в норме. Игры в футбол были и в субботу, и в воскресенье. Поэтому тренировку за понедельник провёл вчера. Наборные шири ужасно неудобные. При весе в 22 кг это не ощущается. Но при 26 - плоховато. Заказал 26 кг уральские. Скоро придут.
Пульс:11/28/13
Самочуствие:3
Ссылка на видео толчка:https://m.youtube.com/watch?v=CfYs1Uj6vCE
Ссылка на видео рывка:https://m.youtube.com/watch?v=VQkwmAIv4Wc

Толчок 2 по 26. 6 подходов по 24.            Рывок 22 кг 2 подхода по 120. Приседания гиря 32 кг.

0