"Гиря у тебя должна быть точная и правильная"

Второзаконие 25:15а

2019, 04, 04, 21-прикидка16кг-Т43,р146

Дата проведения:2019-04-21
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
В прикидке настраивался на выполнение 2юношеского разряда до 68кг-сумма 110.
Стратегия была в толчке сделать 40 или более раз, а в рывке 140-150раз.
В толчке решил делать 5темпом по звуку секундомера, каждые 12сек. Получилось выполнить свой личный рекорд -43 раза и по времени 8:36мин. Думаю смог бы ещё немного потерпеть, на 1-2раза, а то возможно и до 10 мин. Но решил пока оставить на следующие рекорды. И сохранить силы на рывок. 🙂

В рывке вроде начал неспеша, в 15темпе, но после 2 минуты примерно, что то начало при подрыве "простреливать" в спине/пояснице. "Как током", не знаю как ещё написать. Продолжалось около 10рывков. Я уже думал закончить, если будет усиливаться или не проходить. Но вроде прошло.
Правой решил сделать поменьше-85раз, чем в прошлый раз-90. Чтобы с левой рукой меньше отдыхать вверху/отдышываться. Начал левой вроде тоже хорошо. Но со временем стало тяжеловато. И я настроился выполнить 60раз. Чтобы в сумме точно попасть в 110(2юношеский). Если время будет меньше 10мин, то закончу раньше, после 60раз.
Сделал 60раз, время было около 9:30мин , решил не продолжать. Рывок в этот раз мне показалось шел тяжелее, чем в прошлую проходку. А до 1юношеского, до 150 в сумме мне ещё было далеко.
Но мог наверное и потерпеть и доработать до 10мин. Было бы 150-156 в рывке.
А так получилось 85п+61л=146-немного обновил свой личный прошлый рекорд в рывке, было 144.
Сумма 43+73=116.
В итоге по цифрам у меня получился 2юношеский разряд, чему я очень рад. :)) Надеюсь по технике я его тоже выполнил. 🙂

Буду ожидать план действий на новый месяц. 🙂

Пульс:78/189/202/140
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/9r71eTp7ryo
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/aRhsqVqfIIk

0

2019, 04, 04, 17-толчек

Дата проведения:2019-04-17
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо, правда, из-за домашних дел, не успел по времени сделать с 24кг толчек.
На видео последний подход.

Так же обратил внимание на пульс, в начале стал ниже, ближе к 70. И между подходами понемногу привыкаю и восстанавливают за 1-1,5мин.
Пульс:70/186/114
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/i5EHIe1qhs8

0

2019, 04, 04, 15 – рывок

Дата проведения:2019-04-15
Примечания:Тренировка прошла хорошо.
Хотел сделать 2подхода по 40+40, но неудачно повредил мазоль, на правой руке, он ещё с тренировки от 08.04. никак не заживёт.
Сделал во втором подходе 12правой +40левой.
Надеюсь он успеет зажить к проходке 21.04.))
Пульс:64/189/118
Самочуствие:4

0

2019, 04, 03, 14 толчек

Дата проведения:2019-04-13
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла на 4- или 3+.
Не всего удается хорошо поспать. Но бывают дни когда и удается. 🙂
Пульс:70/184/118
Самочуствие:4

0

2019, 04, 03, 20-толчек

Дата проведения:2019-04-10
Примечания:Сергей Иванович, тренировка прошла хорошо.
Сердце понемногу привыкает к темпу. При первых подходах уже быстрее восстанавливается до 120 ударов. Почти за минуту.
На видео последний подход.

А вот с 24кг силенок не хватило сделать. Сделал по одному разу на руку и понял, что сил нет.

Не всегда получается высыпаться и восстановиться. (( Сплю около 6часов, бывает и поменьше.
Пульс:74/287/116
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/RhG8dB0uJEc

0

2019, 04, 03, 08 рывок

Дата проведения:2019-04-08
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо.
Сделал первый подход 50+50, отдохнул около 5мин и сделал ещё 30+30.
Пульс:82/192/120
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Сколько нужно отдыхать между подходами в рывке?

0

2019, 04, 02, 07 толчек

Дата проведения:2019-04-06
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировку провел в субботу, за воскресенье.
Прошла немного похуже, чем предыдущий толчек. Возможно немного не успел восстановиться с четверга или не доспал.

Отдыхал между подходами 1:40 -2мин. Пульс 120-125.

С 24кг немного прибавил, делал по 4 толчка на руку. Но пульс пока высоковатый - около 180.
Пульс:78/185/111
Самочуствие:4

0

2019, 04, 02, 03 толчек

Дата проведения:2019-04-04
Примечания:Сергей Иванович, тренировка прошла отлично. Постарался учесть последние замечания при толчке. Прикрепил видео с последним подходом.

Стал немного быстрее восстанавливаться после подхода и пульс опускался ближе к 120-125. Отдыхал от 1мин(при первых подходах) до 2 мин, средне наверное 1,20-1,40.

На видео обратил, что левый локоть не до конца выпрямлял. Дел в темпе примерно на 3 выдохе, примерно раз в 6сек.

Так же на видео кажется такой медленный темп у меня, а в живую, когда дышишь - то достаточно высокий и бывает пока не успеваю надышаться. 🙂
Пульс:77/188/112
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:В рывке, при подрыве гири (в нижнем положении) когда гиря поднимается ближе к колену нужно делать дополнительный вдох/выдох и на вдохе гиря фиксируется в верхнем положении?
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/1NitMlVqctI

0

2019, 04, 02, 01 – рывок12кг-183раза-10мин

Дата проведения:2019-04-01
Примечания:Что то я забыл себя выбрать в рубрике, при предыдущем отчёте. ((

Тренировка прошла отлично. Ещё немного улучшил личный рекорд с 12кг - 186(92+93).
Пульс:84/192/109
Самочуствие:5

0

2019, 04, 01, 29 рывок-12кг-190раз-10мин

Дата проведения:2019-03-29
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Извиняюсь, затянул с отчётами, накопились немножко.

Рывок прошел отлично, немного прибавил с личным рекордом 12кг - 180раз(90+90).
Пульс:86/187/109
Самочуствие:5

0

2019, 04, 01, 27 толчек

Дата проведения:2019-03-27
Примечания:Сергей Иванович, тренировка прошла отлично. Мне очень понравился и формат и по времени.
По быстрому "отстрелялся" и отдыхаешь. 🙂 И то что только толчек в один день , без дополнительных упражнений тоже понравилось. 🙂

Правда с пульсом пока высоковат, после подхода доходил до 190.
И за минуту я не успевал пока восстановиться , пульс был 140-150. Отдыхал примерно 1,5мин пульс был примерно 125-135. Наверное тоже ещё высоковатый, лучше конечно чтобы был менее 120. (На видео последний подход).
И по ощущениям пока не привычен такой темп, после 5раз уже сбивается дыхание, и техника немного ухудшалась. Буду нарабатывать.

Впервые попробовал толчек с 24кг. По 5+5 пока мне тяжеловато было сделать 5 подходов. Сделал 3+3. И левой рукой были моменты помогал при опускании или подъёме (прикрепил на видео в рывок последний подход).

Денежку перевел.
Пульс:82/190/121
Самочуствие:5
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/aFfehACCmsw
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/3QL6K9isPTU

0

2019, 04, 01, 26 – рывок12кг-178раз-10мин

Дата проведения:2019-03-26
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировку в пн немного пропустил, сделал отдых после проходки.

Во вт сделал тренировку с 12кг, постарался учесть замечания в рывке из проходки, надеюсь у меня немного получилось. 🙂

Тренировка прошла отлично, попробовал увеличить темп, и получился мой личный рекорд с 12кг - 178раз (89+89). 🙂

Тут юниоры фантастически выступают, Вы не смотрели?Тарасов Никита в рывке с 32кг новый рекорд установил-201раз(прикрепил ссылку в толчек).
Пульс:76/182/109
Самочуствие:5
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/FdTsWvs06EU
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/2cBlcFTWiLQ

0

2019, 03, 04, 22-прикидка толчек-24, 6мин, рывок144

Дата проведения:2019-03-24
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Прикидка прошла средне, примерно как и предыдущие прикидки.
В толчке простоял 6мин-24раза. С последней проходки прибавил 1мин30сек, а по факту 10мин пока не могу отстоять.((( Толкалось вроде легко, с дыханием тоже было все в порядке. Примерно после 4 мин начала выгибаться правая рука... И как обычно... Начала давить, давить. Я как то поправлял, терпел, терпел... И не вытерпел. Даже и не знаю, что со мной делать в толчке. 🙂 В рывке получается немного потерпеть, а в толчке идёт другая боль и я сдаюсь. (((

А вот в рывке у меня получился мой новый личный рекорд - 144(91п+53л), ранее было 134(79п+55л). Так же в рывке обратил внимание, что я рабочую ногу не сильно поднимаю, а так можно и ей было помогать при рывке. И возможно нужно немного пораньше закончить правой рукой(я хотел сделать ровный счет-90раз, а на видео вроде пересчитал-91получилось), а то в конце получился высокий темп и я когда на левую руку переходил, пришлось вверху подольше постоять, отдышаться в нескольких повторах. На картинке диаграмма пульса только с рывка.

Сергей Иванович, я с 01.04. выхожу уже на работу,и по 3 основные тренировки в неделю думаю точно не смогу делать. Думаю график на работе у меня будет тот же - среда и воскресенье выходной и в эти дни смогу сделать основные тренировки. 🙂
Пульс:77/198/121
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Буду ожидать "разбор моих полетов" и новый план на месяц. 🙂
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/4J3LAJnKtvo
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/37RrGw_NyXE

0

2019, 03, 04, 20 – среда

Дата проведения:2019-03-21
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Я извиняюсь, пропал немного. Дочка приболела, 3 дня с температурой. Немного внёс корректировки в план и не все удалось выполнить. Все отобразил в плане.
Понедельник пропустил. Во вторник удалось сделать немного рывок с 12кг, с паузами/перерывами. Указал в плане как 8мин работы. Отдельно отчёт решил не публиковать.

Сегодня делал тренировку за среду. Прошла хорошо. Все указал в плане. При махах немного поясница начала побаливать /ныть при первом подходе и уже после тренировки. А так вроде все хорошо.

Незагадовши думаю ещё завтра рывок с 12кг провести, в субботу сделать день отдыха, а в воскресенье прикидку.
Пульс:77/171/183/107
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Сергей Иванович, какой у нас будет план действий на прикидку? 🙂 Я подумал может начать в 6 темпе, и по мере уставания перейти на 5 или 4. Может так удастся сделать более последних 23 раз.

0

2019, 03, 03, 16 рывок 12кг-155раз10мин

Дата проведения:2019-03-16
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо.
Правда больше 10 мин мне не удалось простоять. Видимо немного руку при сбросе и внизу не расслаблял, и не выпрямлял в локте. И в итоге забился бицепс в начале у локтя, стал болеть и рука в последних повторах не выпремлялась.

Вы не видели, у Ивана Денисова вышел новый ролик (прикрепил ссылку в рывок), про обучение рывка. Мне подводящие упражнения понравились.
Пульс:70/177/111
Самочуствие:4
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/mONel5mEKLY

0

2019, 03, 03, 15 пятница

Дата проведения:2019-03-15
Примечания:Тренировка прошла хорошо.
На всякий случай сделал видео. В толчке вроде руки стали ровнее, в рывке прибавил +2. Вроде вначале было легко, и я начал с более быстрым темпом, а после 10повторения было тяжелее.

Рывок с 12кг во вторник и четверг у меня сделать не получилось. ((( Может получится завтра сделать.
Пульс:75/173/196/108
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/XU7G3GYd19g
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/H7ySpUP2TmI

0

2019, 03, 03, 15 среда

Дата проведения:2019-03-13
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Спасибо за советы. Про тягу что подумаю, что можно ещё положить .

Тренировка прошла средне, не не все удалось выполнить.
Получилось только отработать толчек. Начал делать рывок , сделал раза 3-4 и в спине что начало происходить, незнаю даже как правильно описать. Как будет то клинить начала при разгибании и выпрямлении. Решил прекратить. Сделал выпрыгивания. И попробовал походить вверху с гирями. Пока привыкаю, сделал 2 шага вперёд, назад и немного потоптался на месте.
Пульс:75/177/110
Самочуствие:4

0

2019, 03, 03, 11 понедельник

Дата проведения:2019-03-11
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо.
Прикрепил видео с последних подходов.
В толчке попробывал немного дольше удерживать гири вверху. Но обратил внимание в локтях не полностью выпремлял руки. Сделал 2 подхода с 16кг + 8подходов с 17.25.

В рывке добавил +2раза.

Видео тяги прикрепил в ДЦ, в теории вроде все понял, а на видео не совсем понял получилось у меня как надо или нет.
Пульс:77/174/193/108
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/L3im7DGelTg
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/aOQs0oUeruY
Ссылка на видео длинного цикла:https://youtu.be/5G6MNo6mRjI
0

2019, 03, 02, 08 рывок 12кг-8мин

Дата проведения:2019-03-08
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
У меня тут небольшие корректировки с датами были.
Рывок с 12кг делал в пятницу, в плане указал за субботу.
А основную тренировку пятницы делал в субботу.

Тренировка по рывку прошла тяжеловато. Простоял 8мин (4+4). Сделал около 100раз.
Пульс:85/170/108
Самочуствие:4

0

2019, 03, 02, 08 пятница

Дата проведения:2019-03-09
Примечания:Тренировка прошла хорошо.
В толчке решил немного прибавить темп, делал на 5 выдохе(около 10секунд), раньше делал на 6-7 около 12сек. Из-за этого пульс немного вырос, по сравнению с предыдущей тренировкой.
На рывке прибавил +5раз. 20п+20л.
В жиме сделал 4подхода с 12+8кг и 2 подхода с 16кг по 3 раза каждой рукой. Немного тоже прибавил и жим стал поувереннее левой рукой.
Заброс выполнил 4 подхода(из 8 по плану), по времени получалось 2 часа тренировался и дочка очень сильно рвалась помогать. 🙂
Пульс:77/182/193/118
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Пульс 193 при рывке и 182 при толчке в тренировке это норма для меня? Или лучше держать его ниже 180-190 и сделать меньшее количество раз?

0