"Но многие первые станут последними, а последние — первыми" (Марка 10:31)

2018, 09, 04, 14

Дата проведения:2018-10-10
Примечания:Здравствуйте, Тренер!
В воскресенье у меня у супруги будет день рождения, поэтому прикидку решил делать сегодня.

Разминку делал примерно по Вашим советам, но внёс небольшие корректировки, размялся ещё с 8 и 12кг.))

Таймер в рывке на 4-5сек решил отключить, чтобы не отвлекал, решил делать по ощущениям. Сделал на 15сек, чтобы примерно следить за временем и минутам.
Прикидка по ощущениям прошла хорошо, мне очень понравилось время проделанной работы, особенно в рывке. Также, старался учесть последние замечания по рывку со второй рукой, вроде местами у меня получалось. ))) Если на тренировке я выдерживал 1-1,5мин на руку по 2 подхода, то сейчас у меня получилось целых 5мин простоять правой рукой и 3мин левой. Маленький запас решил оставить, на будущие цели. Хотя, если бы я знал цифры, сколько нужно сделать и потерпеть, то возможно и 2юношеский бы у меня получился.)) Хотя.... С толчком думаю не совсем все вышло по технике, руки в локтях полностью я не выпрямлял и не делал паузу/вдох выдох вверху. На соревнованиях, я думаю, что большую часть повторов скорее всего бы не засчитали. Но я все равно рад, что удалось простоять уже 6мин, раньше был рекорд 5мин. Для меня это победа.))

Сергей Иванович, не ужели у меня/нас все получилось?? И я смог выполнить 3юношеский разряд по гиревому спорту(для любителей и дома). :)) Если взять рывок, я насчитал 76п+44л=120 : 2=60очков + 10очков удалось бы мне набрать с такой техникой в толчке из 37 сделанных? 🙂
Пульс:83/189/204/115
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/cBxTPTcrgD0
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/nVRZY35Zt-g

Прикидка:

Толчек 16кг-6мин-37раз, темп 6.

Рывок 16кг-8мин-120раз, 77п+44л

Заминка

Отжимания – 10раз, пульс 148

Подтягивания – 5раз, пульс 153

0

2018, 09, 04, 08

Дата проведения:2018-10-08
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Все понял, большое спасибо за советы. Буду работать.))

Тренировка прошла хорошо.
Пульс:82/179/103
Самочуствие:5
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/7Ja3YCDPDRw

Рывок 12кг -10-мин, 120раз, пульс 179

Отжимания 14раз, пульс 144

Подтягивания 7раз, пульс 147

0

2018, 09, 03, 07

Дата проведения:2018-10-07
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Большое спасибо за похвалу и истории из жизни.))
К сожалению гитары у меня не было и я на ней не играл.(( Возможно в будущем ещё будет такая возможность и появится интерес.))
Про привыкание к весу все понял.
Да, нововведения видел. Там даже мое фото появилось в толчке.)) Запрос отправил, буду пробовать.))

Тренировка прошла хорошо, второй подход в рывке пошел тяжеловато, да техника мне показалась немного ухудшилась, по сравнению с последней.

Мои две вставки на 8кг сейчас находятся у отца, он обещал помочь с распилом их на 4части каждую, а то дома я это не смогу сделать. Поэтому пока не могу пользоваться гирей 32кг. В приседаниях пригодился мой монтажный пояс, повесил на него 2блина по 2,5кг + на спине 24кг гиря. По весу, для ног, думаю, что примерно тоже как и на спине, но забрасывать 24кг как то пока лучше, чем 29-32кг.)) Возможно смогу привязать к поясу гирю 8кг и будет в сумме 32кг.

Сергей Иванович, хотел посоветоваться с Вами, перед будущей проходкой. Как лучше мне провести разминку перед проходкой толчка и рывка, чтобы и не устать и хорошо размяться и показать оптимальный результат? )) Что Вы посоветуете?
Я думал сделать толчек 9,5кг-10раз, отдохнуть 2мин, толчек 12кг-10раз., отдохнуть 2мин, сделать с 16кг-5-10раз, отдохнуть 2-3мин и сделать проходку. После отдохнуть 10мин, рывок с 8кг по 1минутемкаждой рукой, отдохнуть 2мин, рывок с 12кг по минуте каждой рукой, сделать 2-5раз с 16кг, отдохнуть 2-3мин и сделать проходку с 16кг.
Пульс:80/123
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/C1Jp6UXGdaU
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/RIqk8QFKcvE

Толчек 9,5кг-4мин-25раз-пульс 161
Толчек 12кг-4мин-25раз-пульс 179
Толчек 12кг-4мин 25раз- пульс 176
Толчек 16кг-4мин-25раз- пульс 188
Рывок 16кг-3мин-36раз-пульс 183-темп12
Рывок 16кг-1:20мин-16раз
Приседание 29кг-5х8раз, пульс-146,147,148,142,145

Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 140
Подтягивания – 8раз, пульс 158

0

2018, 09, 03, 03

Дата проведения:2018-10-03
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Большое спасибо Вам за поддержку и советы, все верно.))
И чего это на меня нашло. У каждого свой путь, у чемпиона - свой, у меня, пусть даже и черепаший, но свой. Чего это я себя сравниваю с другими, когда нужно сравнивать с собой на момент начала тренировок и на данный момент. Мои маленькие результаты растут, техника понемногу оттачивается.)) Тем более, как я писал в самом начале - “я никуда не спешу, приоритет на здоровье”. )))

Уже даже и рывок у меня лучше стал?)))) С 16кг или 12кг?

Вчерашняя тренировка прошла хорошо. В толчке не получилось отстоять 4мин.((( На 3минуте дочька сильно рвалась на помощь.)) Я пока ещё не научился отключаться при выполнении упражнения.(( Примерно через 30-40сек доделал 6раз. И вторая проблема у меня ещё появилась. Примерно после 2мин толчка , руки начинают болеть все сильнее и сильнее, я уже их перевязал бинтом, вроде стало лучше. На “соревнованиях” этот номер не пройдет.)) 4мин еле-еле отстаиваю, руки отваливаются. Если бы не руки/кисти, то чувствую, что ещё могу толкать.

В рывке в первом подходе сделал 42раза, а во втором 24. Возможно лучше наоборот, первый сделать поменьше/размяться или с 12кг? А второй побольше с 16кг?
Ссылка на 2-й подход https://youtu.be/rH4mO-Phz8w

Пульс:87/110
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Как мне натренировать/укрепить руки, кисти, чтобы она не так болели при толчке? Чтобы дольше мог удерживать гирю на груди?
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/VZRYSF1oEbc
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/ilJgIVJIQnc

Толчек 9,5кг-4мин-24раз-пульс 149
Толчек 12кг-4мин-24раз-пульс 160
Толчек 12кг-4мин 24раз- пульс 165
Толчек 16кг-3мин-18раз- пульс 178
Рывок 16кг-3:30мин-42раз-пульс 191-темп12
Рывок 16кг-2мин-24раз-пульс 179 темп 12
Приседание 24кг-3х30раз, пульс-157,155,158

Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 145
Подтягивания – 6раз, пульс 153

0

2018, 08, 03, 01

Дата проведения:2018-10-01
Примечания:Здравствуйте Сергей Иванович!
В пятницу сделал рывок с 8 кг - 10мин, а вот в воскресенье тренировку выполнить не удалось.
На видео сегодняшняя тренировка.
Денежку перевел.
Пульс:85/174
Самочуствие:4
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/jlUVBy-MK04

Рывок 12кг – 10мин – 120раз.

Заминка:

Отжимание – 14раз

Подтягивание – 7раз

0

2018,09,02,26

Дата проведения:2018-09-26
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
По дыханию понял, буду над этим работать.

Тренировка прошла сегодня очень хорошо. Пульс и мое состояние/самочувствие мне понравились. Пробовал с дыханием животом. Стал обращать на это внимание, чтобы в упражнении живот "двигался/поднимался от вдохов".

В рывке первый подход делал в темпе 12, второй в темпе 15. Пульс был большой - 196.
Пульс:75/115
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:При дыхании диафрагмой/животом дышать лучше ртом, носом или одновременно и ртом и носом?, В каком темпе мне лучше делать рывок? 12 или 15? В 12 мне сегодня было комфортнее, а в 15 немного больше раз получилось сделать за это время.
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/1J4i2A-ir5I
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/Q7FzmA9Pk8w и https://youtu.be/lOK9sH_cF7s

Толчек 9,5кг-4мин-22раз-пульс 131
Толчек 12кг-4мин-22раз-пульс 140
Толчек 12кг-4мин 22раз- пульс 149
Толчек 16кг-4мин-22раз- пульс 173
Рывок 16кг-3мин-36раз-пульс 185-темп12
Рывок 16кг-3мин-45раз-пульс 196-темп15
Приседание 24кг-6х20раз, пульс-158,162,161,160

Заминка:
Отжимание -14раз, пульс 155
Подтягивания – 8раз, пульс 161

0

2018, 09, 01, 23

Дата проведения:2018-09-23
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
В пятницу тренировку пропустил.
Сегодняшняя тренировка прошла хорошо. По ощущения толчек шел лучше, чем в прошлый раз, а рывок мне показалось в прошлый раз лучше.
Руки не всегда выпрямлял.
В рывке решил попробовать снизить темп-12раз. В прошлый раз делал в темпе 15раз - больше "дыхалка" устала, а сегодня больше физически. На всякий случай видео 2-го подхода https://youtu.be/zufWkA9DjqU
В приседаниях делал пока с 24кг. Пока тяжеловато мне забрасывать , перекатывать и обратно сбрасывать 24кг. 32кг даже и не заброшу.
Пульс:88/-
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:При приседании с большим весом - нужно приседать с одной гирей за спиной? Или с 2 гирями?, Где и как держать гирю/гири в приседании? ,
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/joZRyupbqEI
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/0sY-2Mg2iIs

Толчек 9,5кг-4мин-22раз-пульс 153
Толчек 12кг-4мин-22раз-пульс 163
Толчек 12кг-4мин 22раз- пульс 156
Толчек 16кг-4мин-22раз- пульс 184
Рывок 16кг-3мин-36раз-пульс 187
Рывок 16кг-2,5мин-30раз-пульс 189
Приседание 24кг-6х6раз, пульс-156,160,151,153,151,151

Заминка:
Отжимание -11раз
Подтягивания – 7раз

0

2018, 09, 01, 19

Дата проведения:2018-09-19
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла очень хорошо. По Вашему совету из пеноплекса вырезал круги для гири и использовал блины внутрь. При толчке делал 4 подхода постепенно - 8кг, 9,5, 12, 16.
Вот видео с 12кг https://youtu.be/c2pS0Pb1C0M
С 16кг пошло тяжеловато, последние разы вроде пошли получше. Немного потерпел и простоял 4мин, правда были моменты и желание закончить раньше.))
Рывок с 12кг на видео не снимал, снял только с 16кг, сделал по 15раз/1мин правой и левой. Запас вроде был, но темп взял высокий, решил для первого раза с 16кг пока оставить. Результат мне тоже понравился, давно с 16кг рывок не делал.))
Так же в понедельник удалось провести тренировку рывка с 8 кг-10мин-150раз-темп-15, на видео не снимал.
Пульс:89/120
Самочуствие:5
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/9gQHfDZWvmQ
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/4SginOdlMfw

Толчек 8кг-4мин – 20раз- пульс 139

Толчек 9,5кг-4мин-20раз-пульс 136

Толчек 12кг-4мин 20раз- пульс 144

Толчек 16кг-4мин-20раз- пульс 177

Рывок 12кг-4мин-60раз-пульс 181

Рывок 16кг-2мин-30раз-пульс 188

Приседание 16кг-25раз-пульс 154

Приседание 16кг-30раз-пульс 163

Заминка:

Отжимание -13раз пульс 153

Подтягивания – 7раз пульс 169

0

2018, 08, 02, 27

Дата проведения:2018-09-12
Примечания:Тренировка прошла очень хорошо, плодотворно поработал. Правда получилось по времени около 2часов.
В толчке решил сделать лесенкой с 3 до 10, чтобы организм потихонечку вспомнил и привык к нагрузке.
Пульс:84/174/180/125
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:Не большая по времени-2часа у меня получилась тренировка? , Не сильная это нагрузка для моего организма?))
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/C-31HNVh32Y
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/jxD6Py0BiTs

Толчек 16кг – 3,4,5,6,7,8,9,10

Рывок 12кг – 2х60раз

Приседание 16кг – 6х20раз

Заминка:

Отжимания – 13раз

Подтягивания – 7раз

Данные пульса заполнил в таблице.

0

2018, сентябрь, после перерыва 1

Дата проведения:2018-09-07
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо. Получился перерыв почти 2 недели. Решил с 16кг пока не делать, а втянуться с 8 и 12кг.
Пульс:Не земерял
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/G90aBqRoP1Q
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/8SvqmXJqmIg

Толчек 12+8кг – 8х10раз

Рывок 8кг-60раз, темп 15

Рывок 12кг-60раз, темп 15

Приседания + 12кг – 10х3

0

2018, сентябрь, после перерыва 2

Дата проведения:2018-09-09
Примечания:На видео последние подходы в толчке и рывке. После моего перерыва - прошли немного тяжеловато.
Сергей Иванович, скорее всего до января-февраля, я смогу полноценно тренироваться с гирями только 2раза. Когда у меня будет выходной - один день на буднях и в воскресенье. Супруга с 17.09 выходит на работу, а я дочку буду водить и забирать из садика. И вечерами полноценную тренировку выполнить не смогу. Буду делать днём, когда дочка будет спать.))
По плану какие то корректировки нам нужно будет внести?
Пульс:80/120
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/r7HFYwHmpSI
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/9RZb13cFraA

Толчек 12+8кг – 4х10раз

Толчек 16кг – 4х5раз – пульс 164, 160,172,170

Рывок 8кг-60раз, темп 15, пульс 157

Рывок 12кг-60раз, темп 15, пульс 172

Приседания + 12кг – 10раз, 16кг – 3х10раз

0

2018, 08, 01, 24

Дата проведения:2018-08-26
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
По темпу все понял, спасибо. Буду работать над техникой.))
На прошлой неделе удалось сделать 2тренировки в среду и воскресенье(в таблице отметил ее как за пятницу).
Прошла хорошо. В рывке небольшая накладка на 3 минуте случилась с телефоном и я раньше времени сменил руку.
Толчек делал в темпе - 5-6, рывок - 12.
Пульс:77/110
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Что то никак я соображу на практике как нужно правильно заводить кисть в душку при рывке.(( Или это приходит уже позже, с большим объемом работы и практике?
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/4kQjvHK6wCE
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/2ZCqWYNwTks

толчок 16 2 3 6
толчок 16 1 3 7
толчок 16 2 3 6
толчок 16 1 3 7
толчок 16 2 3 6
рывок 8 1 1 80
Заминка:
Отжимания-11(151)
Подтягивания-5(149)

0

2018,08,01,22

Дата проведения:2018-08-22
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Планы получил, большое спасибо.))

Тренировка прошла хорошо. Правда пульс был выше, чем на прошлой тренировке, был примерно до 170. Толчек делал в темпе 5-6, рывок в темпе 10. При толчке одной рукой не всегда выпрямлял руку в локте, уже увидел после на видео, при выполнении казалось, что выпрямляю. И как мне показалось в рывке левой рукой техника стала получше.
Пульс:86/117
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:В каком темпе выполнять толчек и рывок в тренировках на этой неделе - круговой толчек?, В каком темпе выполнять толчек и рывок на следующих неделях?
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/jc9rsaN8IEU
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/DNMyCgXm0Zc

толчок сфп 16 2 3 6
толчок сфп 16 1 3 7
толчок сфп 16 2 3 6
толчок сфп 16 1 3 7
толчок сфп 16 2 3 6
рывок сфп 8 1 1 80

0

2018,07,04,17

Дата проведения:2018-08-17
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Что то я тоже немного разленился/расслабился.((
В среду тренировку не удалось выполнить.
Делал сегодня, и надеюсь буду в воскресенье.
Тренировка прошла на троечку. Я не верно начал. Хотел по заданию в толчке - 8,10,12раз. Но получилось, 8,6,5раз. Не готов , расслабился, растренировался в толчке и рывке.(( Надо было наверное для первой,втягивающей мне начать -4,6,8.))
Без отработки приседаний в толчке работал почти без ног, они как будто прилипли к полу и их трудно было оторвать и выполнить резкий толчек ногами. (((В предыдущем месяце приседания с гирей и так - очень мне помогли в толчке.))
Пульс был почти после каждого упражнения 160. Что тоже наверное не хорошо.((
В рывке попробовал с 12кг, сделал 3-4 раза и понял - 80раз(8мин в темпе 10) я точно не отстою, почувствовал свою слабость. Решил сделать с 8кг. Все видео по ссылкам. Толчек заснял последний, 3 круг с 3 по 5упражнение.
Понемногу начинаю втягиваться и возвращаться к плану тренировок.))

Пульс:79/108
Самочуствие:3
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/qfk-r38gs4Q
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/TjhdN17_XHY

Толчек 2х16-8,6,5раз темп5-6

Толчек 1х16-8,7,7раз

Толчек 2х16-8,6,5раз

Толчек 1х16-8,7,7раз

Толчек 2х16-8,6,5раз

Рывок 8кг-80раз, темп 10.

Заминка

Отжимания 10раз

Подтягивания 4раза

0

2018,07,03,10

Дата проведения:2018-08-10
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!Тренировка прошла хорошо, были разовые скачки по пульсу, выше 140, но уже ниже и реже, чем в предыдущую тренировку.
Пульс:82/98
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Какое время отдыха на 4неделе в круговом толчке между упражнениями? До 2 мин? , Между кругами - до 5мин?, После 3 круга и рывком 2-3мин?, При толчке одной рукой начать с веса 18кг?

Круговая тренировка

тяга к груди – 12,16,16,16,16кг

тяга за спиной – 12,16,16,16,16кг

протяжка –  12,16,16,16,16кг

тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг

жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0