"Мы знаем, что мы от Бога, а весь мир лежит во власти Злого"

1Иоанна 5:19

2019, 02, 02, 06 круговой толчек

Дата проведения:2019-02-08
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо, но не все удалось сделать по заданию. Что получилось отобразил в план и прикрепил фото. Делал тренировку 08.02 за 06.02.

Я извиняюсь за задержку с отправкой отчётов, и что немного пропал... Хотел после воскресной тренировке сразу опубликовать отчёт за 3 тренировки.... Но.... Рубежное с 08.02 заболел, 3 суток температура до 38.9 доходила. Были подозрения на грипп. Щас гораздо лучше, но вышли какие то пятна на теле, возможно после лекарства и антибиотиков. Ожидаю ещё сегодня врача.
И 10.02 с супругой поехали в роддом. А 12.02 , около 02.00 у нас родился сынок, назвали Андрюшкой. 🙂 Возможно 15.02 уже выпишут они будут дома. 🙂

Тренировки с гирями пока не удается проводить, получается изредка только отжимания. 🙂

Возможно с 16-17.02 попробую опять включаться в тренировки. Тем более я в отпуске до 1 апреля, время думаю получится найти. 🙂

Пульс:82/173/182/111
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Тренировки также продолжаю по плану, веса немного поправлю с учётом перерыва? Только с 4 недели? Или начать с 3 недели?

0

2019, 02, 02, 05 -рывок12кг-175р-12,5мин

Дата проведения:2019-02-05
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо, даже получилось немного прибавить и во времени и в количестве. 🙂

Про пульс все, понял, спасибо, это меня радует. 🙂
Пульс:75/174/106
Самочуствие:5

0

2019, 02, 02, 04-рывок12кг-12мин-

Дата проведения:2019-02-04
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!Тренировка прошла хорошо.
Немного увеличил время-12мин, но темп немного снизился.

Измерял средний пульс утром и вечером в кроватей. Получилось примерно одинаково, в диапазоне 66-72. И утром и вечером.
Пульс:72/172/110
Самочуствие:4

Рывок12кг-12мин-160раз

Отжимание-9раз(139)

Подтягивание -4х(143).

0

2019, 02, 01, 03 круговая толчек

Дата проведения:2019-02-02
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
В чт и пт тренировки не удалось провести. Сделал в сб, за вс.
На мое удивление, тренировка прошла отлично(отменил не как 5баллов). Хотя перед тренировкой было какое то ленивое состояние , лежал на диване и все откладывал начать тренировку, но в итоге настроился и очень этому рад, что так она прошла. 🙂

Сделал 1подход с 12кг и 4подхода с 16кг. На всякий случай заснял на видео последние подходы в толчке и рывке.

Возможно пульс на последнем подходе в рывке и толчке немного не верен, из за записи видео.

Все данные заполнил в таблицу.
Пульс:72/173/193/113
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:При выталкивании 4х20раз, кисти рук/душки гири примерно на какую высоту должны подлетать? На уровень головы или выше?
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/zqWIXJIJKDQ
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/cPyK0heAAQk

0

2019, 02, 01, 30 круговая толчек

Дата проведения:2019-01-30
Примечания:Тренировка прошла хорошо. Не все получилось сделать по плану, пока привыкаю к нагрузке. Сделал первый разминочный похдода- с 12кг, в таблице его не указывал и 3рабочих подхода с 16кг.
Попробовал вставить скрин с таблицы с планом.
Пульс:85/167/184/110
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:В рывке пульс был высокий, до 184. Это нормально или лучше в тренировке держать ниже, например 160-170?

0

2019, 02, 01, 29 – рывок12кг-11,5мин-160раз

Дата проведения:2019-01-29
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо.
В рывке начал постепенно увеличивать время с 12кг. Вчера отработал 11,5мин. Мог ещё потерпеть, но не стал, а то сегодня основная тренировка будет.
Пульс:78/173/112
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:В плане увидел увеличении веса гири -18,20кг при толчке и выталкивании. Я пока не успел решить этот вопрос с разрезанием вставки. Если например использовать блины от гантели , но они 1,25 и 2,5кг. Это возможно или лучше конечно, наверное сделать по 2кг из вставки гири?

Рывок12кг-11,5мин-160раз
Отжимание-7раз.

0

2019, 01, 04-прикидка

Дата проведения:2019-01-27
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Большое спасибо за советы, они мне очень пригодились в проходке, особенно про счет.

Проходка прошла хорошо. В толчке выбрал темп 6выдохов, примерно посчитал это около 15сек, 4темп. Простоял 6мин. Со счётом пока получилось считать в только выдохи, без количества подьемов. Когда пробовал и подъемы, постоянно сбивался. И бывало начинал считать количество выдох с первых подъемов -1-4. Пульс во время толчка неизвестен, программа его не фиксировала, т к была активна камера. В будущем попробую в другом приложении измерить, которое при камере работает.

А от рывка я честно говоря не ожидал от себя такого, думал будет гораздо меньше, а в итоге получился мой личный рекорд с 16кг - 129раз (78п+51л). Здесь очень помог счёт (большое спасибо за совет и про отключит мозг) про себя(и мысленно я ставил для себя какие то цифры например 50, 60 и когда к ним приближался то их увеличивал, 70, 80) и я так же в этой проходке отключил звук секундомера, чтобы ничего не отвлекало.
Про рывок я до сих пор в шоке, я же почти 1,5месяца с гирями не тренировался. До НГ был отпуск от гирь. После НГ неделю провел втягивающую тренировку, потом заболел, потом ещё 1-1,5неделю втягивающую/после болезни. И тут побил мой рекорд с последней проходке до НГ, увеличив количество раз со 106 до 129, увеличил темп и отстояв 10мин. К сожалению видео 10мин записалось 3 частями, не знаю как так получилось. Вот ссылка на концовку - https://youtu.be/HzTarjrCEBQ

Про замер пульса все понял, постараюсь в конце неделе все замерить и написать. А то сейчас ещё может быть немного повышен после проходки. 🙂


Я все думал, думал, написать / не написать про “мою возникшую проблемку с толчком”, в качестве оправдания. Как раз про концентрацию внимания. Так получилось, что во время толчка, почти со 2-3минуте супруге кто то позвонил на телефон, она достаточно громко, по нему говорила(как мне казалось при толчке), и также дочка болтала/играла. И я постоянно на это отвлекался, вес гирь все давил и давил. Кричать через дверь при записи видео было как то не удобно. И поставить гири на половине пути тоже как не хотелось. Я как то боролся, боролся со всем этим. И в итоге получилось только 6мин. Понимаю, что проблема моя больше психологическая и нужно отключать мозг. Что на соревнованиях столько отвлекающих факторов, криков, хождений и тд. Буду тоже как то тренировать и отвлекаться, счёт выдохов конечно тоже очень помогал. 🙂

Денежку оплатил, буду ожидать новый план действий на новый месяц. 🙂
Пульс:74/более 200/128
Самочуствие:4
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/-vEQeZIXSuc
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/tg9o8I5WEgg

Прикидка:
Толчек16кг-6мин-23раза
Рывок16кг-10мин-78п+51л=129
Сумма 87.

0

2019, 01, 01, 25 рывок 12кг 10мин

Дата проведения:2019-01-25
Примечания:Тренировка прошла хорошо, начал с левой руки пульс был 167, потом перешёл на правую, отдышался вверху и после 10мин пульс был 157.

Я по предыдущему письму забыл написать, что тоже хотелбы подобный пульс-108, как у Вас после работы с 8кг на 210-240раз после 10мин. 🙂
Пульс:80/167-157/107
Самочуствие:4

Рывок12кг-10мин,120раз.
Заминка
Отжимание-7раз, пульс137
Подтягивание-7раз, пульс150

0

2019, 01, 04, 23 круговая тренировка

Дата проведения:2019-01-24
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо. Но толчек после перерыва шел тяжеловато. Больше работал руками.

Сделал 2подхода с 8 и 12кг как разминка и 3подхода рабочих с 16кг.
Попробовал прикрепить фото из тетрадки, там поточнее указал про пульс. Надеюсь такой вариант подойдёт. 🙂

Ниже пульс написал с максимальными значениями, после гиревых подходов.
Пульс:74/176/171/169/173/180/117
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Что мне делать 27.01? По плану стоит проходка, но я к ней абсолютно не готов, и если честно не хотелось бы ее проводить 27.01. 🙂

0

2019, 01, 18-КР-после болезни

Дата проведения:2019-01-18
Пульс:74/170/105
Самочуствие:5

протяжка-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
рывок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
подъём на грудь-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
толчок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-10раз.
толчок по длинному циклу-12кг-2х10раз, 16кг-5раз.
Приседания-3х10раз
Выпрыгивания-3х10раз

Заминка:
Отжимание – 7раз
Подтягивание – 7раз

0

2019, 01, 18-рывок 12кг после болезни

Дата проведения:2019-01-19
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Понемногу втягивают в тренировочный режим после болезни. На прошлой неделе провел 3 лёгкие тренировки. Отчёты прикрепил.
Пульс:72/155/105
Самочуствие:5
Вопросы к тренеру:Как мне лучше отмечать в планах и отчётах? А то по плану у меня идёт 4 неделя, а по факту, после болезни эта неделя будет как первая? Или эту неделю сделать как по плану 2неделя и отмечать все со 2 недели?

Рывок 12кг-5мин 50-60раз
Заминка
Отжимание-8раз
Подтягивание-8раз

0

2019, 01, 02, 11 – рывок 12кг, 10мин

Дата проведения:2019-01-11
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка в пятницу прошла хорошо.

В среду тренировку я пропустил.

В вс и сегодня тоже пропустил, простудился, насморк 2 дня. (((

По мере выздоравления буду входить в режим.
Пульс:86/168/115
Самочуствие:5

Рывок 12кг-10мин-100раз
Заминка:
Отжимание-7раз, пульс 142.
Подтягивание-7раз, пульс 156.

0

2019, 01, 01, 06

Дата проведения:2019-01-07
Примечания:Здравствуйте, Сергей Иванович!
Я не пропал.)) Что то не было возможности сделать отчёты.
02.01 сделал лёгкий рывок с 8кг, а 04.01. решил попробовать сделать лёгкую круговую, перед 06.01. Отчёты по ним сделал отдельно.

Тренировку за 06.01 делал 07.01. прошла хорошо, понемногу вхожу в режим. В толчке держал темп 5, в ДЦ темп 4, но по 5раз, больше пока тяжеловато.:)

Пульс не стал указывать, попробовал прикрепить данные за тренировку в картинке.

Отдыхал между подходами примерно 1мин, пульс опускался до 110-120, между кругами 3-4мин, пульс был 100-110.

Видео пока не снимал.
Пульс:Вставил картинку
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Как мне лучше показывать пульс? Как раньше было, после каждого подхода или как сейчас картинкой за всю тренировку?

протяжка-8кг-10раз, 12кг-11раз, 16кг-12,13,14раз.
рывок-8кг-10раз, 12кг-11раз, 16кг-12,13,14раз.
подъём на грудь-8кг-10раз, 12кг-11раз, 16кг-12,13,14раз.
толчок-8кг-10раз, 12кг-10раз, 16кг-3х10раз.
толчок по длинному циклу-12кг-2х10раз, 16кг-3х5раз.
Приседания-5х10раз
Выпрыгивания-5х10раз
наклоны(гиря на спине)-6х12раз

0

2019, 01, 02, 08 – рывок 12кг, 10мин

Дата проведения:2019-01-08
Примечания:Тренировка прошла немного тяжеловато, особенно в конце, с 9мин.
Пульс:88/175
Самочуствие:4

рывок 12кг, 10мин-100раз

0