Группы: Цель - международник по ГС

"Более же всего имейте усердную любовь друг ко другу, потому что любовь покрывает множество грехов"

1Петра 4:8

Тренировки

oprostrenirovki

Вопросы для лучшего представления о возможностях для тренировок:

  1. Имя: Андрей
  2. Год рождения: 1979
  3. Личный вес: 106 кг (во времена тренировок по пауэрлифтингу, вес достигал 117,5)
  4. Состояние здоровья (противопоказания отсутствуют):
  5. С какого года занимаетесь гиревым спортом, если нет, то почему заняться: я на постоянной основе занимаюсь тем или иным видом спорта с самого детства. Ходил на борьбу, тайский бокс, в десятом классе серьезно начал заниматься пауэрлифтингом, готовился сделать КМС, но заболели колени, не мог присесть просто без веса. Это надолго выбило из колеи. Занимался и изометрией (гнул небольшие подковы, пруты), статикой, бегал, тягал разные тяжести. Любовь к гирям была всегда. Тело на гири реагировало (и реагирует), как охотничья собака при виде утки) Почему-то нравится такой вид нагрузки. Потом из-за большой занятости не занимался долго серьезно. Родился сын и у меня появились мысли подытожить свой спортивный опыт, чтобы он мной гордился, чтобы подавать ему пример. Начал снова заниматься штангой, хотел сделать МС по пауэрлифтингу. Три года назад движения были: присед: 240 кг (с бинтами), жим: 170 кг, тяга 290 кг при весе 117,5. Потом родился сын, работа отнимала слишком много времени, режим было очень тяжело соблюдать – начал гореть, терять вес, и по этой причине оставил тренировки. Периодически, чтобы почувствовать себя мужчиной махал и поднимал гири, подтягивался и т.д. Где-то пол года назад появилось желание сделать МС (в перспективе международника) по гиревому спорту. К штанге возвращаться не хочу, т.к., это снова большой вес, тренировочные веса и нагрузка на здоровья. Гири дают здоровье, я их всегда любил и хочу добиться в этом виде спорта результатов, а затем обучить и сына.
  6. Если занимались раньше другими видами спорта, то какими и сколько, чего достигли: в пауэрлифтинге без экипировки (только бинты) присед: 240 кг (с бинтами), жим: 170 кг, тяга 290 кг при весе 117,5.
  7. Какая долгосрочная цель в занятиях гиревым спортом: мастер спорта, международный мастер спорта (плох солдат, который не мечтает стать генераломsmile.
  8. Какая ближайшая цель в занятиях гиревым спортом: ближайшую цель определит долгосрочная.
  9. Примерный (лучше подробный) план тренировок последнего полугодия: сейчас самостоятельно просто учу технику движений ГС, делаю растяжку и сгоняю собственный вес. Купил на литресе Вашу книгу «Тайны рывка от Косьяненко». На данный момент просто делаю воркауты Трейси Рейфкинд (похудела с помощью гирь на 50 кг) с женой состоящие в основном из махов (я делаю с гирей 24 кг, а она с 16): темп упражнений всегда – 10 повторов выполнить за 15 секунд, 20 повторов нужно уложиться в 30 секунд – это все в пределах одной минуты. Т.е., сделал 10 махов за 15 минут, отдыхаю до конца минуты, потом снова и т.д.
    1. Воркаут №1 – 10 махов (двумя руками держим гирю) * 15 подходов;
    2. Воркаут №2 – 10 махов (двумя) *5 подходов, затем 5 подходов увеличиваем на 1 повторение, дойдя до 15, затем 5 подходов по 15 повторов;
    3. Воркаут №3 – 10 махов двумя руками *5 подходов, затем каждый подход увеличиваем на 1 повтор и так 20 подходов; дойдя до 20 повторений делаем еще 5 подходов по 20 повторов. Сейчас пока держимся на этом воркауте.

До этого выполнял программу 10 000 махов – описание здесь https://ru-broscience.livejournal.com/3000.html. Прошел ее полностью с гирей 24 кг. Вес тогда сбросил до 104 со 110.

Также делал программу https://girevoy-fitness.livejournal.com/54775.html – генератор сейчас уже не работает. Это финны адаптировали в своем разумении программу Рябченко. По не дошел до 100 повторов в толчке и 100 повторов в рывке с пудовиками.

  1. Личные рекорды с гирями (укажите вес гирь, упражнение и результат, меня интересуют результаты с гирями всех весов, с которыми занимались или выступали): Себя в рекордах не пробовал – просто толкнул две по 16 кг 100 раз и вырвал 16 кг 100 раз.
  2. Лучшие результаты на соревнованиях (где, когда, с каким весом, занятое место): в соревнованиях по ГС не участвовал, к сожалению.
  3. Какие возможности для тренировок:
    1. Наличие спортивного зала или другие условия: зал со штангами есть не очень далеко от дома.
    2. Наличие гирь, веса: дома собрал уже множество гирь и разных приблуд):
      1. Две гантели по 24 кг;
      2. Две гантели по 16 кг;
  • Две гантели по 3 кг;
  1. 2 гири по 7 кг;
  2. 4 гири по 16 кг. В двух из них просверлено дно, нарезана резьба и можно туда вкручивать болт со специальной гайкой, и вешать на него блины с гантели, таким образом увеличивая вес гирь с нужным интервалом.
  3. 1 гиря 19 кг, к которой приварен толстый болт на который можно крепить блины от гантелей – вес набирается до 40 кг.
  • 2 гири по 24 кг. В одной гире также просверлено дно и нарезана резьба, чтобы можно было крепить болт с блинами от гантелей.
  • 3 гири по 32 кг. Одна спортивная, две еще старые, весовые с толстыми ручками (хорошо, наверное, будет тренироваться на них хват во время рывка).
  1. 3 кувалды (3, 7, 13 кг) + покрышка большая от военного Урала.
  2. Специальные приспособления (подсмотрел у буржуев), свареные сварщиками, на которые можно крепить блины от 4 гантелей и делать махи (свинги по ихнему) – вес можно вешать очень большой.
  3. Скоростные скакалки, ролик для пресса, турник во дворе, брусья для отжиманий, приспособление для пресса, боксерская груша, есть хорошие штангетки.
  1. Наличие штанги, вес, шаг увеличения веса: штанга дома отсутствует.
  2. Наличие тренажёров, фото или краткое описание для чего они: орбитрек – https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BF%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80
  3. Возможность для кроссовой подготовки (опишите местность: стадион, парк, пересечёнка, трасса, лес, горы): живем в частном секторе, стадион в двух км от дома.
  4. Если есть возможность для игр (футбол, волейбол, теннис и т.д), то напишите какие именно: возможность есть, но время отсутствует, т.к., работаю днем до поздна.
  5. Есть ли возможность для плавания (бассейн, река, море): водоемы летом.
  6. Сколько раз в неделю можете заниматься и по сколько времени: после работы сколько нужно, после 20.00 (после работы). Могу выкроить время во время обеда (с 13 до 15) и найти зал.
0