Инструкция для работы с электронными планами
Это главная страница «итоги» на ней можно увидеть тоннаж нагрузок по неделям, месяцам и годовую.
Здесь никаких записей не делай! Всё считается автоматически.
Внизу переключатель страниц, нажми на «1месяц» и перейдёшь на планы этого месяца, должна появиться такая страница
Здесь можете посмотреть планы на месяц
В столбике «№» – номер основного упражнения (осн) или упражнения из цикла тренировки (пункт). Например, круговая тренировка или разминка расписывается подробно по упражнениям. У раздела свой номер и у каждого упражнения из этого раздела свой номер (пункт). Для круговых тренировок учитывайте то, что в графе подходы для отдельного упражнения указано общее число подходов для всей тренировки, а не для одного круга. Это сделано для более точного подсчёта нагрузки.
В столбике «упражнения» указаны названия упражнений в той последовательности, как их надо выполнять, ниже написаны примечания, если текст не полный, то выдели ячейку и вверху в белой строчке будет полный текст, помещённый в эту ячейку.
В столбике «вес» – вес снаряда.
В столбике «к-во» – количество снарядов.
В столбике «подходы» – количество подходов для этого упражнения за тренировку (в круговых тренировках я ставлю сразу количество кругов в этой графе, чтобы правильно высчитывать тоннаж)
В столбике «подъёмы» – количество подъёмов за один подход (для рывка общее количество подъёмов для обеих рук, тот же принцип для всех упражнений, выполняемых одной рукой, то есть цифру надо делить на два, а не делать каждой рукой).
В столбике «время» – время выполнения упражнения или цикла в минутах. По умолчанию стоит 0,01 – это условный 0, чтобы не было деления на 0 во встроенных формулах. В эту ячейку нельзя ставить 0 и нельзя оставлять её пустой!!!
В столбиках «пульс» указывают пульс (количество ударов сердца за 10с) до подхода и сразу после подхода или за 60с (кому как удобно, сегодня многие приборы выдают пульс за минуту, пишите всё как есть).
В столбике «Примечание» делают заметки об ощущениях, трудностях и другие полезные замечания. Вносить можно любой текст без ограничения. Поля ячеек потом можно раздвигать. Обязательно указывайте оценку самочуствия по 5-ти бальной системе. 1-очень плохое, 5- очень хорошее.
В столбике «тоннаж», «интенсивность» – автоматически считается тоннаж в килограммах и интенсивность в килограммах за минуту (упражнения, тренировки) или за час (месяц). В эти ячейки нельзя вносить, исправлять и удалять никакие данные!!!
Чтобы исправить данные надо выделить ячейку и внести данные, потом нажать «enter». Менять данные можно в столбиках «упражнения», «вес», «к-во», «подходы», «подъёмы», «время», «пульс», причём, в семь последних («вес», «к-во», «подходы», «подъёмы», «время», «пульс») можно вносить только цифры. В ячейках времени не должно быть нолей.
Если есть ещё вопросы, пишите https://dvapyda.ru/feedback/ или servankos@gmail.com.
В ЦВЕТНЫХ ЯЧЕЙКАХ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЙТЕ! Кроме поля «тренировка, отдых, соревнования», здесь можно убрать лишнее, написать название соревнований. Дату вносить только в самую первую ячейку для этого (1месяц,1неделя,понедельник), остальные появятся автоматически.
Старайтесь вести регулярные записи! Это необходимо для точного подсчёта нагрузки, тоннажа и интенсивности. Чем точнее будут ваши записи, тем легче будет мне составить наиболее эффективный план. Если тренировку не провели, то укажите причину в примечаниях и обнулите все ячейки в графе “под-мы”, а в графе “время” поставьте во всех ячейках 0,01. Это можно легко сделать, если нажать на ячейку внизу с “0,01” и навести мышку на правый нижний угол этой ячейки, когда появится маленький плюсик “+”, зажмите правую кнопку мыши и протащите ячейку вверх на те ячейки, которые надо заполнить “0,01”. Этим способом можно пользоваться для копирования любых ячеек.
Особенности новых таблиц
- Появились диаграммы, которые наглядно в реальном времени показывают данные о нагрузке.
- Выбран тёмный фон, что облегчает нагрузку на глаза.
- Все ячейки с формулами защищены и теперь можно не бояться, что что-то запишешь не туда.
- Добавлены новые столбики: темп – показывает с каким темпом надо выполнять упражнение и отдых – показывает сколько отдыхать между подходами.
- Улучшил возможности для заметок. Теперь заметки можно вносить к каждому упражнению, а также внизу плана на день есть большая пустая строка где можно записывать всё что считаете нужным запомнить о тренировке.
- Не надо заморачиваться с полями времени. Теперь они могут оставаться пустыми и все формулы работают без сбоев. Единственное требование это вносить цифры во все ячейки со временем, весом и количеством или оставлять их пустыми. Любая буква в этих ячейках не уместна.