Как работать с электронными планами

Инструкция для работы с электронными планами

Это главная страница «итоги» на ней можно увидеть тоннаж нагрузок по неделям, месяцам и годовую.

Здесь никаких записей не делай! Всё считается автоматически.

Внизу переключатель страниц, нажми на «1месяц» и перейдёшь на планы этого месяца, должна появиться такая страница

Здесь можете посмотреть планы на месяц

В столбике «№» – номер основного упражнения (осн) или упражнения из цикла тренировки (пункт). Например, круговая тренировка или разминка расписывается подробно по упражнениям. У раздела свой номер и у каждого упражнения из этого раздела свой номер (пункт). Для круговых тренировок учитывайте то, что в графе подходы для отдельного упражнения указано общее число подходов для всей тренировки, а не для одного круга. Это сделано для более точного подсчёта нагрузки.

В столбике «упражнения» указаны названия упражнений в той последовательности, как их надо выполнять, ниже написаны примечания, если текст не полный, то выдели ячейку и вверху в белой строчке будет полный текст, помещённый в эту ячейку.

В столбике «вес» – вес снаряда.

В столбике «к-во» – количество снарядов.

В столбике «подходы» – количество подходов для этого упражнения за тренировку (в круговых тренировках я ставлю сразу количество кругов в этой графе, чтобы правильно высчитывать тоннаж)

В столбике «подъёмы» – количество подъёмов за один подход (для рывка общее количество подъёмов для обеих рук, тот же принцип для всех упражнений, выполняемых одной рукой, то есть цифру надо делить на два, а не делать каждой рукой).

В столбике «время» – время выполнения упражнения или цикла в минутах. По умолчанию стоит 0,01 – это условный 0, чтобы не было деления на 0 во встроенных формулах. В эту ячейку нельзя ставить 0 и нельзя оставлять её пустой!!!

В столбиках «пульс» указывают пульс (количество ударов сердца за 10с) до подхода и сразу после подхода или за 60с (кому как удобно, сегодня многие приборы выдают пульс за минуту, пишите всё как есть).

В столбике «Примечание» делают заметки об ощущениях, трудностях и другие полезные замечания. Вносить можно любой текст без ограничения. Поля ячеек потом можно раздвигать. Обязательно указывайте оценку самочуствия по 5-ти бальной системе. 1-очень плохое, 5- очень хорошее.

В столбике «тоннаж», «интенсивность» – автоматически считается тоннаж в килограммах и интенсивность в килограммах за минуту (упражнения, тренировки) или за час (месяц). В эти ячейки нельзя вносить, исправлять и удалять никакие данные!!!

Чтобы исправить данные надо выделить ячейку и внести данные, потом нажать «enter». Менять данные можно в столбиках «упражнения», «вес», «к-во», «подходы», «подъёмы», «время», «пульс», причём, в семь последних («вес», «к-во», «подходы», «подъёмы», «время», «пульс») можно вносить только цифры. В ячейках времени не должно быть нолей.

Если есть ещё вопросы, пишите https://dvapyda.ru/feedback/  или servankos@gmail.com.

В ЦВЕТНЫХ ЯЧЕЙКАХ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЙТЕ!   Кроме поля «тренировка, отдых, соревнования», здесь можно убрать лишнее, написать название соревнований. Дату вносить только в самую первую ячейку для этого (1месяц,1неделя,понедельник), остальные появятся автоматически.

Старайтесь вести регулярные записи! Это необходимо для точного подсчёта нагрузки, тоннажа и интенсивности. Чем точнее будут ваши записи, тем легче будет мне составить наиболее эффективный план. Если тренировку не провели, то укажите причину в примечаниях и обнулите все ячейки в графе “под-мы”, а в графе “время” поставьте во всех ячейках 0,01. Это можно легко сделать, если нажать на ячейку внизу с “0,01” и навести мышку на правый нижний угол этой ячейки, когда появится маленький плюсик “+”, зажмите правую кнопку мыши и протащите ячейку вверх на те ячейки, которые надо заполнить “0,01”. Этим способом можно пользоваться для копирования любых ячеек.