"Смотрите, берегитесь всякого рода жадности, потому что даже при изобилии всего жизнь человека не зависит от того, что он имеет" (Луки 12:15)

2018,07,04,17

Дата проведения: 2018-08-17

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Что то я тоже немного разленился/расслабился.((
В среду тренировку не удалось выполнить.
Делал сегодня, и надеюсь буду в воскресенье.
Тренировка прошла на троечку. Я не верно начал. Хотел по заданию в толчке - 8,10,12раз. Но получилось, 8,6,5раз. Не готов , расслабился, растренировался в толчке и рывке.(( Надо было наверное для первой,втягивающей мне начать -4,6,8.))
Без отработки приседаний в толчке работал почти без ног, они как будто прилипли к полу и их трудно было оторвать и выполнить резкий толчек ногами. (((В предыдущем месяце приседания с гирей и так - очень мне помогли в толчке.))
Пульс был почти после каждого упражнения 160. Что тоже наверное не хорошо.((
В рывке попробовал с 12кг, сделал 3-4 раза и понял - 80раз(8мин в темпе 10) я точно не отстою, почувствовал свою слабость. Решил сделать с 8кг. Все видео по ссылкам. Толчек заснял последний, 3 круг с 3 по 5упражнение.
Понемногу начинаю втягиваться и возвращаться к плану тренировок.))

Пульс: 79/108

Самочуствие: 3

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/qfk-r38gs4Q

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/TjhdN17_XHY

Толчек 2х16-8,6,5раз темп5-6

Толчек 1х16-8,7,7раз

Толчек 2х16-8,6,5раз

Толчек 1х16-8,7,7раз

Толчек 2х16-8,6,5раз

Рывок 8кг-80раз, темп 10.

Заминка

Отжимания 10раз

Подтягивания 4раза

0

2018,07,03,10

Дата проведения: 2018-08-10

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!Тренировка прошла хорошо, были разовые скачки по пульсу, выше 140, но уже ниже и реже, чем в предыдущую тренировку.

Пульс: 82/98

Самочуствие: 4

Вопросы к тренеру: Какое время отдыха на 4неделе в круговом толчке между упражнениями? До 2 мин? , Между кругами - до 5мин?, После 3 круга и рывком 2-3мин?, При толчке одной рукой начать с веса 18кг?

Круговая тренировка

тяга к груди – 12,16,16,16,16кг

тяга за спиной – 12,16,16,16,16кг

протяжка –  12,16,16,16,16кг

тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг

жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

2018, 07, 03, 08

Дата проведения: 2018-08-08

Примечания: Тренировка прошла отлично.

Пульс: 80/110

Самочуствие: 5

Круговая тренировка

тяга к груди – 12,16,16,16,16кг

тяга за спиной – 12,16,16,16,16кг

протяжка –  12,16,16,16,16кг

тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг

жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

2018, 07, 02, 05

Дата проведения: 2018-08-05

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
По технике все понял, спасибо.))

На этой неделе делал в среду, пятницу и воскресенье.
По самочувствию все отлично, выполняю с удовольствием. И немного отдыхаю от классики.))
В пятницу немного болели мышцы - 1подход все делал с 8кг, 2-4 тяги к груди, за спиной и проходку -12кг, по бокам и жим с 8кг. 5подход - 16кг, кроме по бокам и груди-8кг. Пульс указал в таблице со 2-го подхода.

В воскресенье - указал вес по подходам в отчете.
В протяжке в 4подходе с 16кг пульс был аж 173, в 5 подходе решил делать с 12кг.
А так же в тяге по бокам и в жиме от груди с 12кг пульс был более 140.(142-162).
Я правильно понял, что для меня оптимальный пульс в упражнениях держать до 140? И если например в протяжке, тяге по бокам и от груди с определенным весом пульс становился более 140-145, то вес гири нужно снизить, чтобы держать пульс до 140?

Пульс: Утром-72/до тренировки83/после 104

Самочуствие: 5

Круговая тренировка
тяга к груди – 12,12,16,16,16кг
тяга за спиной – 12,12,16,16,16кг
протяжка – 12,12,16,16,12кг
тяги по бокам – 8,12,12,12,12кг
жим от груди – 8,12,12,12,12кг

0

2018, 07, 02, 01

Дата проведения: 2018-08-01

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Тренировка прошла хорошо. Видео разделил на 2части и добавил в ссылку рывок и толчек. Некоторые данные пульса указал в таблице.

Решил начать с 16кг, но в некоторых упражнениях опустился до 8кг.
Тяги к груди и за спиной-16кг, последние повторения в подходах давались уже тяжело.
Протяжку начал с 16кг, сделал 8и9 и перешёл на 12кг. Тяга по бокам с 16кг сделал еле 2-3раза . Перешёл на 12кг, а после на 8кг. Жим от груди начал с 12кг, перешёл после на 8кг.

При данных весах, как мне показалось, особо не страдала техника выполнения и последние разы в подходах давались достаточно тяжело.

Самочуствие: 5

Вопросы к тренеру: Техника выполнения упражнений?, Продолжать работать с этими весами? Или немного добавить, но возможно пострадает техника и увеличатся паузы в подходах.

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/MCc0sy0d4pE

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/gNbJP1vQe_Y

Круговая тренировка.

0

2018, 07, 01, 29

Дата проведения: 2018-07-29

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
В субботу сделать прекидку не удалось, делал в воскресенье после 14.00. К моему большому огорчению, прикидку полностью я не выполнил. Результат очень слабый, даже в рывке хуже, чем в последний раз, от 28.05.(((
Толчек - делал все по плану. Поставил себе секундомер 12сек/раз. Примерно после 2.5-3 минуты начали болеть руки при удержании гири на груди, и мозг начал меня торопить, что если продолжать в том же темпе, то скорее всего я не простою все 10 мин и не увеличу предыдущий результат в 24раза. Немного увеличил темп, где смог. В итоге получилось сделать 28раз(это я уже после узнал на видео) и простоял 5 минут. Что меня конечно немного порадовало, т к я ранее простоял около 3мин40сек, и сделал 24раза. И по-моему техника была получше. Но намеченный план 30 и 40раз и простоять 10мин, выполнить не удалось.(((

Рывок:
Настрой был хороший. Решил отдохнуть 12 мин, сделать разминку, отдохнуть 8мин и делать проходку. Возможно отдых был маленький или я что то перемудрил с разминкой. После 12мин отдыха, я сделал с 8кг 10+10раз, отдых 2мин. С 12кг-10+10раз, отдых 2мин. С 16кг - 10+10раз. Отдых 8мин и прикидка. И вот на прикидке случился полный мой провал.(((
На прикидке, гиря 16кг показалась очень тяжёлой, техника ещё ухудшилась, руку в локте не выпремлял, а под гирей, она ещё сильнее сгибалась в локте. После 2мин в поясничном отделе возникли какие-то хрусты, и в локте при поднятии тоже. Еле, еле простоял около 3,5мин и все. Решил закончить, сил больше не было.((( Левой рукой даже и не стал делать. В последней проходке от 28.05. сил было больше, и гиря 16 кг легче летела.

Расстроен конечно, но настрой на выполнение цели есть. Буду ожидать дальнейших моих планов.)) Продолжаю работать.))

Денежку перевел.

Пульс: 81/187после толчка/не измерил

Самочуствие: 4

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/w5d2bUpMTMU

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/vQT3JH1GZmw

Прокидка:
Толчек 16кг-28раз
Рывок 16кг – 33раза, только правая.

0

2018, 07, 01, 25

Дата проведения: 2018-07-25

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Я немного побоялся после травмы и недельного перерыва с правой рукой делать 8 по 10раз и сразу нагружать руку. Сделал 8 по 7раз, а в последнем подходе, что на видео, сделал 10раз.
Тренировка прошла хорошо, намного плечо болело при опускании гири на грудь, когда бывало гири ударяли в плече. Немного забинтовал его. Стало получше.))

Пульс: 77/144,150,156,157,154,159,159,171/108

Самочуствие: 4

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/mxjLuAObYME

Толчек 16кг – 8х7(последний сделал 10раз)
Приседание +16кг – 3х30
Заминка:
Отжимания-5(130)
Подтягивание-3(149)

0

2018, 07, 01, 24

Дата проведения: 2018-07-24

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
Пульс утром до 66.
Тренировка прошла отлично.

Про руку со спиной в толчке понял, буду применять. Спасибо.))

Плечо правой руки при поднимании почти не болит. Завтра, незагадовши, попробую в подконтрольном темпе поднимать 8кг и посмотрю по ощущениям.

Пульс: 68/144/93

Самочуствие: 5

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/mMSI8POLkSU

Рывок 8кг – 10мин 120раз, левой.
Приседание – 2х50(136, 138)

0

2018, 06, 05, 23

Дата проведения: 2018-07-23

Примечания: Тренировка по ощущениям и пульсу прошла отлично.))

Пульс: 71/132,125,129,129,127,143,135,140/100

Самочуствие: 5

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/xRiRNS88-ss

Толчек 16кг левая- 8х9
Приседание +12кг – 3х30(139,145,156)

0

2018, 06, 04, 19

Дата проведения: 2018-07-19

Примечания: По времени немного не успевал провести 20мин с 8кг, решил немного сократить и сделал 10мин с 10кг. Прошла немного тяжеловато, по сравнению с моими предыдущими в проходами с 12кг. Я ожидал, что пройдет легче. Возможно раньше было легче, т к темп был быстрее - 15раз/мин, а сейчас 10раз и больше сил тратилось на удержание в верху.
По технике очень часто гиря опять летела через руку, хотя я про это думал и пытался контролировать.(((

Пульс: 75/153/94

Самочуствие: 4

Вопросы к тренеру: Возможно что то поделать для отработки просова кисти в душку, чтобы гиря не летела через верх?

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/zRG0F8Hxq0Q

Рывок 12кг – 10мин-100раз
Приседание – 2х50(140,144)
Заминка:
Отжимания-10(124)
Подтягивание-4(125)
Брусья-4(124)

0

2018, 06, 04, 18

Дата проведения: 2018-07-18

Примечания: Здравствуйте, Сергей Иванович!
По предыдущим ответам все понял, спасибо, буду работать на ошибками.))
Данная тренировка прошла тяжеловато, особенно последние 3подхода. По самочувствию примерно на 3+/4-. Хотя последний подход мне показалось, что у меня получился самый техничный из проделанных на этой тренировке.
Заранее хотел извиниться за крики дочки, в последнем подходе, очень простилась помогать с гирями.)))

Пульс: 75/162,163,164,171,171,168,173,177/110

Самочуствие: 4

Вопросы к тренеру: Корректировки исполнения толчка?

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/RWeC1NTq2BE

Толчек 16кг – 8х9
Приседание +16кг – 3х30(157,160,157)
Заминка:
Отжимания-10(143)
Подтягивание-4(151)
Брусья-4(145)

0

2018, 07, 04, 16

Дата проведения: 2018-07-16

Примечания: Утром пульс 72.
Тренировка прошла хорошо. Делал после 20.00 , решил немного уменьшить количество подходов толчке-6 и приседе-2.

Пульс: Не замерил/157,155,155,162,163,155/110

Самочуствие: 4

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/kZUJq6J3BgQ

Толчек 16кг-6по9раз
Приседание +16кг-2х30(152,155)
Заминка
Отж-10(144)
Под-3(138)
Бр-(138)

0

2018, 07, 04, 17

Дата проведения: 2018-07-17

Примечания: Пульс утром 66.

Пульс: 76/154/102

Самочуствие: 5

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/Vq9U8IvYCrM

Рывок 8кг 20мин 200раз
Приседание 2х50
Заминка:
Отж-10(136)
Под-4(140)
Бр-4(137)

0

2018, 07, 03, 13

Дата проведения: 2018-07-13

Примечания: Пульс с утра 66.
Решил не откладывать пробную прикидку на 10мин с лёгкими гирями. Делал 8+12 после 5мин смена рук/гирь.
Тренировка прошла хорошо, возможно техника с лёгкими гирями была получше, чем с 16кг.
Но примерно с 7 минуты правой рукой 12кг удерживать нагруди стало тяжело. Но мне удалось достоять 10мин, чему я был очень рад.))

Пульс: 77/161/107

Самочуствие: 5

Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/OrT4lg91Uiw

Толчек 8+12кг – 10мин-100раз
Приседание +16кг-3х25
Заминка:
Отж-9(135)
Под-3(141)
Бр-3(138)

0

2018, 07, 03, 12

Дата проведения: 2018-07-12

Примечания: Пульс утром 66.
Тренировка прошла хорошо, все понравилось. Решил начать с левой руки. Спина не так и уже болела и пульс хороший.
На видео почему-то получился какой то "умирающий лебедь", хотя по ощущениям я себя так не чувствовал, все контролировал.

Пульс: 72/149/103(после заминки)

Самочуствие: 5

Вопросы к тренеру: Продолжаю до конца месяца рывок 8кг-200раз-20мин?, Не скажется ли работа в рывке с лёгкими гирями на контрольной проходке в конце месяца с 16кг?, Или мне ещё включить вместо одной тренировки с 8 кг например 12 или 16кг?

Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/HhQ1focJeRA

Рывок – 8кг – 20мин 200раз
Приседание – 50(пульс146), 50(149).
Заминка:
Отж-9(134)
Под-3(139)
Бр-(134)

0