"Но многие первые станут последними, а последние — первыми" (Марка 10:31)

Тренировки для гиревиков-пенсионеров

Тренировки мастера спорта международного класса по гиревому спорту Косьяненко Сергея в 2018 году

Возраст: 56 полных лет, в июне 2018 года будет 57.
Вес на начало тренировок: 73,5 кг
Не тренировался с сентября 2017 года. За это время брал гири в руки только один раз: выступал на Кубке Волгоградской области в весовой категории до 78 кг, занял третье место из трёх участников (толчок – 78, рывок – 140, гири 24 кг, отработал все 10 минут в обеих упражнениях)
Условия для тренировок: квартира, одна нестандартная гиря (чебурашка) 16 кг.
Ближайший зал – спортзал местной ДЮСШ, где тренируются Знаменские гиревики, в 2 км от дома, обычно бегаю или ездею на велосипеде.
Личный тренер: Бирюков Сергей Николаевич.
Начало тренировок в этом сезоне: март 2018 года.
Цель на сезон: поддерживать форму на уровне 1 взрослого разряда. Читать далее

0

2018.3месяц.3неделя.четверг

пункт упражнение вес к-во подходы подъёмы время тоннаж интенсивность примечания
1 ходьба 90 0 0
1 разминка 1 0 0
1 офу 10 0 0
2 протяжка 16 1 1 10 1 160 160
3 длинный цикл 16 1 1 10 1 160 160
2 рывок 16 1 1 122 10 1952 195
0

Вторник. 3неделя. 3месяц. 2018год

1 ходьба 120 0 0
1 разминка 1 0 0
1 офу 10 0 0
2 протяжка 16 1 1 10 1 160 160
3 длинный цикл 16 1 1 10 1 160 160
2 длинный цикл 16 1 1 120 10 1920 192
0

понедельник. 3неделя. 3месяц. 2018г.

пункт упражнение вес к-во подходы подъёмы время тоннаж интенсивность примечания
1 разминка 1 0 0
1 офу 10 0 0
2 протяжка 16 1 1 10 1 160 160
3 длинный цикл 16 1 1 10 1 160 160
2 толчок 16 1 1 200 10 3200 320
0