"Итак, во всём поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами, потому что в этом Закон и Пророки" (Матфея 7:12)

2018-2019Михаил

1 месяц

общая

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

ОФП

СФП

нагрузка (часы)

16,63

4,27

4,27

3,02

5,07

9,42

7,14

тоннаж (кг)

172896

43520

47680

50400

31296

0

172896

интенсивность (кг/ч)

10 393,82

10 190,05

11 163,66

16 676,78

6 172,17

0,00

24 211,74

1 неделя

Введите в зелёную ячейку дату понедельника 1 недели. Больше даты нигде не пишите!

13.08.18

понедельник

тренировка

итог

1,00

11840

11 808,51

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

3

 

30

   

отдых на смене гирь не больше 1мин.

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

3

40

0,01

   

отдых между кругами не больше 5мин

3840

6 400,00

 

2

толчок

сфп

24

2

3

20

0,01

     

2880

4 800,00

 

3

толчок

сфп

32

1

3

20

0,01

     

1920

3 200,00

3

 

рывок

сфп

16

1

2

100

0,01

   

следи за техникой – ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА

3200

5 333,33

4

 

прыжки на плинты

сфп

   

5

16

10

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

14.08.18

вторник

тренировка

итог

0,34

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

20

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

15.08.18

среда

тренировка

итог

1,00

14080

14 042,55

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

4

 

30

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

4

40

0,01

     

5120

8 533,33

 

2

толчок

сфп

24

2

4

20

0,01

     

3840

6 400,00

 

3

толчок

сфп

32

1

4

20

0,01

     

2560

4 266,67

3

 

рывок

сфп

16

1

1

160

0,01

     

2560

4 266,67

4

 

прыжки с плинтов

сфп

   

5

16

10

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

16.08.18

четверг

тренировка

итог

0,42

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

25

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

17.08.18

пятница

тренировка

итог

1,00

17600

17 553,19

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

5

 

30

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

5

40

0,01

     

6400

10 666,67

 

2

толчок

сфп

24

2

5

20

0,01

     

4800

8 000,00

 

3

толчок

сфп

32

1

5

20

0,01

     

3200

5 333,33

3

 

рывок

сфп

16

1

1

200

0,01

     

3200

5 333,33

4

 

прыжки на плинты

сфп

   

2

30

10

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

18.08.18

суббота

тренировка

итог

0,50

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

30

     

0

0,00

1 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

19.08.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

20.08.18

понедельник

тренировка

итог

1,00

13760

13 723,40

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

3

 

30

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

3

40

0,01

     

3840

6 400,00

 

2

толчок

сфп

24

2

3

20

0,01

     

2880

4 800,00

 

3

толчок

сфп

16

2

3

40

0,01

     

3840

6 400,00

3

 

рывок

сфп

16

1

1

200

0,01

     

3200

5 333,33

4

 

прыжки на плинты

сфп

   

2

40

10

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

21.08.18

вторник

тренировка

итог

0,00

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

0,01

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

22.08.18

среда

тренировка

итог

1,00

15360

15 319,15

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

4

 

30

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

4

40

0,01

     

5120

8 533,33

 

2

толчок

сфп

24

2

4

20

0,01

     

3840

6 400,00

 

3

толчок

сфп

16

1

4

40

0,01

     

2560

4 266,67

3

 

рывок

сфп

16

1

1

240

0,01

     

3840

6 400,00

4

 

прыжки с плинтов

сфп

   

3

30

10

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

23.08.18

четверг

тренировка

итог

0,59

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

35

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

24.08.18

пятница

тренировка

итог

1,00

18560

18 510,64

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

5

 

30

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

16

2

5

40

0,01

     

6400

10 666,67

 

2

толчок

сфп

24

2

5

20

0,01

     

4800

8 000,00

 

3

толчок

сфп

16

1

5

40

0,01

     

3200

5 333,33

3

 

рывок

сфп

16

1

1

260

0,01

     

4160

6 933,33

4

 

прыжки на плинты

сфп

   

2

50

10

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

25.08.18

суббота

тренировка

итог

0,67

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

40

     

0

0,00

2 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

26.08.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

27.08.18

понедельник

тренировка

итог

1,00

16800

16 755,32

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

10

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

5

 

30

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

32

2

5

10

0,01

     

3200

5 333,33

 

2

толчок

сфп

24

2

5

30

0,01

     

7200

12 000,00

 

3

толчок

сфп

32

1

5

20

0,01

     

3200

5 333,33

3

 

рывок

сфп

16

1

1

200

0,01

     

3200

5 333,33

4

 

прыжки на плинты

сфп

   

2

50

10

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

28.08.18

вторник

тренировка

итог

0,67

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

40

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

29.08.18

среда

тренировка

итог

0,00

16800

5 040 000,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

0,01

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

5

 

0,01

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

32

2

5

10

0,01

     

3200

5 333,33

 

2

толчок

сфп

24

2

5

30

0,01

     

7200

12 000,00

 

3

толчок

сфп

32

1

5

20

0,01

     

3200

5 333,33

3

 

рывок

сфп

16

1

1

200

0,01

     

3200

5 333,33

4

 

прыжки на плинты

сфп

   

2

50

0,01

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

0,01

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

30.08.18

четверг

тренировка

итог

0,67

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

40

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

31.08.18

пятница

тренировка

итог

0,00

16800

5 040 000,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

0,01

     

0

0,00

2

 

Круговой толчок

сфп

   

5

 

0,01

     

0

0,00

 

1

толчок

сфп

32

2

5

10

0,01

     

3200

5 333,33

 

2

толчок

сфп

24

2

5

30

0,01

     

7200

12 000,00

 

3

толчок

сфп

32

1

5

20

0,01

     

3200

5 333,33

3

 

рывок

сфп

16

1

1

200

0,01

     

3200

5 333,33

4

 

прыжки на плинты

сфп

   

2

50

0,01

     

0

0,00

5

 

заминка

офп

       

0,01

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

01.09.18

суббота

тренировка

итог

0,67

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

40

     

0

0,00

3 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

02.09.18

воскресенье

отдых

итог

0,00

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

03.09.18

понедельник

тренировка

итог

0,74

10368

14 090,15

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ору

офп

       

0,01

     

0

0,00

 

2

толчок

сфп

24

2

1

10

0,01

     

480

800,00

 

3

толчок

сфп

24

2

1

20

0,01

     

960

1 600,00

2

 

толчок

сфп

24

2

1

96

8

   

темп по 12-13 в минуту

4608

9,60

3

 

разминка

сфп

24

1

1

20

1

     

480

8,00

4

 

рывок

сфп

24

1

1

160

10

   

темп 20 в минуту

3840

6,40

5

 

заминка

офп

       

10

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

04.09.18

вторник

тренировка

итог

0,67

0

0,00

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

бег

офп

       

40

     

0

0,00

4 неделя

В нижней строчке оставьте нужное слово

05.09.18

среда

тренировка

итог

2,29

10368

4 535,76

упражнение

офп-сфп

вес

к-во

п-ды

п-мы

время

пульс

примечания

тоннаж

интенсив.

осн.

пунк

до

после

1

 

разминка

офп

       

15

     

0

0,00

 

1

ору

офп

       

0,01

     

0

0,00

 

2

толчок

сфп

24

2

1